מה הבחור הזה למד לעשות אימון קרוספיט מורף מורף במשך 30 יום

0
61

ה- Murph, שאומץ בשנת 2005 ממשטר ההדרכה האישית של חיל הים SEAL, הפך למסורת בתוך קרוספיט לכבוד חברי השירות. זה גם אימון קשה במיוחד, שהיה חלק מהסיבה שהבלוגר הזה מערוץ ברייט סייד ביוטיוב רצה להתמודד עם אתגר בן חודש שבו עשה את המורף בכל יום; באמת לבחון את השטח שלו.

הוא מציין בסרטון שהוא כבר הלך לחדר הכושר שלוש פעמים בשבוע לפני האתגר הזה, ושהמורף לא מיועד למתחילים. "אם הייתי חובב כושר, אני אף פעם לא הייתי חושב לעבור על האתגר הזה", הוא אומר. "אפילו עם ניסיון נרחב בחדר הכושר, עדיין התייעצתי עם הרופא שלי בכדי לוודא שגופי יוכל לסבול את ההתקלות הזו."

מורף מורכב מ:

  • ריצת קילומטר
  • 100 pullups
  • 200 שכיבות סמיכה
  • 300 סקוואט אוויר
  • ריצה נוספת של מטר וחצי

כמה עצות צליליות שלקח על הסיפון לפני שהתחיל את האתגר כללו לא לנסות את המרף על בטן ריקה (ארוחה כמה שעות לפני האימון שלך תספק דלק נחוץ), ולא לנסות לרוץ את הקילומטר הראשון: "זה החימום שלך, אז אל תבזבזי את האנרגיה שלך בזה. "

הוא שבר את סך 600 החזרות ל 20 סטים של 5 pullups ו 10 pushups ו 15 squats כל אחד. (הוא גם סיים את האפוד המסורתי של 20 פאונד שספורטאי קרוספיט לובשים בדרך כלל במהלך ה- Murph.)

יום 1 היה מתיש, מה שהיה צפוי. "איפשהו לאורך הדרך התחלתי לחשוב שאולי הייתי צריך לדרג את האימון לגרסה קלה יותר, או למחצית מורף," הוא אומר. "כשסיימתי בקושי נותרה לי האנרגיה להתקלח ולהגיע לעבודה."

הירשם ל- Fitnesshearstmags.com לגברים

הוא גם גילה כי שריריו היו כואבים להפליא ביום השני, מכיוון שהוא שכח מדבר אחד חשוב מאוד: מתיחות. "למרות שכל שריר בגופי עלה באש וצרח למנוחה, עדיין הרגשתי מוטיבציה להמשיך."

קרא גם  מה שאתה צריך כדי לרסק כל קרוספיט WOD

עם זאת בסוף השבוע הראשון הוא כבר נפל לשגרת חייו החדשה. "עדיין הרגשתי מותש באופן בלתי נסבל אחרי כל אימון. האימון הזה מפרך, כך שזה פשוט לא יהיה בשום דרך אחרת … אבל אחר כך העייפות הזו הפכה לזרזת אנרגיה שהפכה את היום שלי לסופר פרודוקטיבי. אפילו קיבלתי נהגתי לקום שעתיים קודם לכן כדי שאוכל לעשות את המורף לפני העבודה. "

הוא המשיך והמשיך, אפילו דרך התקף קצר של הרעלת מזון, ובנקודת האמצע התחיל להבחין בשינויים גלויים בגופו: החולצה שלבש בדרך כלל לעבודה הרגישה הדוקה יותר ככל שהשרירים בגבו גדלו..

"האימון האחרון היה המספק ביותר שהיה לי בחיים", הוא אומר ביום 30. "הכאב והעייפות אפילו לא הפריעו לי."

הוא צבר כ -4 ק"ג שרירים ואמר שהוא מרגיש חזק בצורה דרסטית. "מעולם לא הייתי במצב טוב יותר," הוא אומר. "אבל השינויים החשובים ביותר היו במוחי … הפתעתי את עצמי עם המסירות וההתמדה שלי."