מה אומרים מדדי הרכב הגוף שלך על בריאותך

0
45

כשאתה צועד בקנה מידה מסורתי, קורים כמה דברים: ראשית, אולי סיבוב של חרדה. לאחר מכן, סקירת מספר משקל גוף. ספרות מהבהבות למשך שלוש שניות וזהו. חזרה לאפס, הבא בתור בבקשה תגבר.

בין אם אתה מרוצה, אדיש, ​​או שמובס לרגע על ידי המספר, אנו יודעים שזה בדרך כלל חכם לשמור על המשקל שלך. מחקר משנת 2017 שנערך על 294 תלמידות סטודנטים באוניברסיטת פנסילבניה, מצא כי שקילה עצמית יומיומית יכולה לסייע בהפחתת עלייה לא רצויה במשקל, כפי שכבר מזמן לא תיאורט.

עם זאת, ישנם המון גורמים שמשחקים במשקל הגוף הכולל שלנו. לכן חשוב להבין גם את המידות הספציפיות הרבות שתורמות לתמונה השלמה של בריאותכם.

הזן את הרכב הגוף. הכוונה היא לאחוזי השומן, העצם, המים והשרירים בגוף. בואו נשבר את האחוזים האלה, עם הערכות ממוצעות לכל אחד מהם.

אחוז שומן בגוף

מה זה: אחוז שומן מורכב משומן גוף חיוני וגם מאגירת שומן בגוף. לטענת יצרני הקנה מידה החכם וויטינגס, הטווחים הרגילים למסת השומן הם כדלקמן:

  • גילאי 20-39: 8-20 אחוז אצל גברים, 22-33 אחוז אצל נשים
  • גילאי 40-59: 11-22 אחוז אצל גברים, 24-34 אחוז אצל נשים
  • בגילאים 60-79: 13-25 אחוז לגברים, 25-36 אחוז לנשים

"ככלל, אחוז נמוך יותר משומן בגוף מעיד על בריאות טובה יותר", אומר ד"ר אריק פם, כירורג בריאטרי ומומחה לירידה במשקל בבית החולים סנט ג'וזף באורנג ', קליפורניה. "באופן כללי, בקרב מבוגר ממוצע יש 18-24 אחוז ממשקל הגוף כמסת שומן, ואילו אצל נקבה ממוצעת יש 25-31 אחוז. אחוזי השומן בגוף של אתלטים יכולים להיות נמוכים בהרבה, איפשהו בין 6 אחוז ל -13 אחוז אצל גברים ו-14-20 אחוז לנשים. "

למה זה משנה: גברים ונשים עם אחוז שומן גבוה יותר בגוף נמצאים בסיכון גבוה יותר למחלות לב וכלי דם, יתר לחץ דם, סוכרת, שבץ, וכמה מחלות סרטן, אומר Pham.

קרא גם  הנשיא טראמפ סובל מהשמנת יתר באופן רשמי

קמלים

מסת עצם

מה זה: זו המסה הכוללת של עצם השלד בגוף. לפי וויטינגס, מסת העצם התקינה אצל גברים היא בין 3 ל -5 אחוזים. זה משתנה עם הגיל, כאשר העצמות שלנו מגיעות למסת שיא בסוף שנות העשרים שלנו, על פי המכון הלאומי לבריאות.

למה זה משנה: מסת עצם נמוכה עשויה להעלות את הסיכון לשברים, אומר פם. דברים כמו פעילות גופנית ודיאטה עשירה במזון מלא יגדילו את מסת העצם. על פי מחקר Tufts, צפיפות עצם מוגברת יכולה לעזור להפחית את הסיכון לאוסטאופורוזיס.

אחוז מי גוף כולל

מה זה: זה אחוז מסת הגוף שהוא נוזל. גוף האדם הוא 50-75 אחוז מים, וכמה שיש לך בכל זמן נתון תלוי בגיל, מין והידרציה. לרוב הגברים יהיו בין 50-65 אחוזים; נשים 45-60 אחוז.

למה זה משנה: ניתוח עכבת גוף (BIA – עוד קצת על זה) יכול לקבוע את האחוז הכולל של המים שנמצאים בתוך התאים שלנו ואת האחוז שמחוץ לתאים, הנקרא מים חוץ תאיים, אומר Pham. "באופן כללי, יותר מדי מים חוץ תאיים עשויים להעיד על מחלות לב, כבד, תת תזונה או כליות."

קמלים

מסת שריר

מה זה: המסה הכוללת של שריר השלד בגוף. לגוף שלושה סוגים של שרירים: שלד, חלק ולב. שריר השלד נמצא תחת שליטה מרצון (חשוב שרירי שריר הזרוע), שריר חלק מתכווץ באופן אוטונומי (או בלי שום מחשבה), ושריר לב מהווה את הרקמה העיקרית של דפנות הלב. לפי וויטינגס, הטווחים הרגילים למסת שריר הם:

  • גילאי 20-39: 75-89 אחוז לגברים, 63-75.5 אחוז לנשים
  • גילאי 40-59: 73-86 אחוז לגברים, 62-73.5 אחוז לנשים
  • בגילאים 60-79: 70-84 אחוז אצל גברים, 60-72.5 אחוז לנשים

למה זה משנה: מסת שריר גבוהה יותר מעלה את קצב חילוף החומרים ומונעת נפילות ומחלות, על פי Pham. לדוגמא, אדם שיש לו כמות גבוהה יותר ממשקלו כמסת שריר ישרף יותר קלוריות במנוחה לעומת מישהו עם אחוז מסת שריר נמוך יותר. רמה גבוהה יותר של מסת שריר יכולה גם להגן מפני התפתחות סוכרת כתב העת לאנדוקרינולוגיה קלינית ומטבוליזם.

"מסת השומן גורמת ליתר לחץ דם ולסוכרת בגלל עמידות לאינסולין", אומרת פם. "ככל שאנו מתבגרים אנו מאבדים מסת שריר ונוטים יותר לנפילות. אובדן מסת שריר גורם לאובדן שיווי משקל וכוח כפי שנהוג לראות אצל קשישים. זו הסיבה שאימון הוא קריטי."

קרא גם  מה שאתה צריך לדעת על אוננות מודעת

אז איך מודדים זאת?

אנו שמחים ששאלת. יש המון מאזניים בשוק כרגע שתוכלו לרכוש באמצעות הטכנולוגיה שמאפשרת לכם קריאת הרכב גוף, הנקראת BIA (Bioelectrical Impedance Analysis). BIA שולחת אות חשמלי נמוך ובטוח דרך כפות הרגליים ולגוף. אות זה פוגש התנגדות כאשר הוא פוגע ברקמות שומן, ועובר במהירות דרך מים בגוף. ההתנגדות, המכונה עכבה, היא מה שהמכשיר משתמש בו כדי לקבוע את אחוזי הרכב הגוף שלך.

קנו את זה כאןWithings Body + Body Composition Wi-Fi Smart ScaleWithings

לפני שתנתק יותר מדי את המספרים שלך, זכור שזה רק חלק אחד מהתמונה הגדולה יותר. וודא שאתה מקדיש זמן להיבטים אחרים בשגרה ובאורח חיים בריא, כמו מה שאתה מכניס לגופך וכמות השינה שאתה מקבל (שני גורמים שיכולים להשפיע גם על תוספות אלה).

"BIA משמשת בצורה הטובה ביותר בשילוב עם תוכנית לירידה במשקל בפיקוח רפואי", אומרת פם. "השתמש במדידה הראשונה של ה- BIA כמדידה ראשונית. לאורך זמן, מכיוון שאתה עלול לרדת במשקל, ניתן להשתמש ב- BIA כדי לקבוע את שינויי גופם בשומן ובמסת השריר."