מהלך הרוצח הזה ינפץ את החזה שלך

0
42

שרירי שרירים וחזה הם שתיים מקבוצות השרירים הפופולריות ביותר לחבר'ה שהולכים בחדר כושר, כך שכל סיכוי צריך לשלב את שניהם במהלך אחד, כדאי שתנקוט את.

תרגיל עיתונות מוחץ-ליבה זה של מנהל הכושר לגברים, אבנעזר סמואל, C.S.C.S. משתמש בתנוחת הגוף החלולה כדי לעשות יותר מאשר רק לעבוד את השרירים שלך – אתה תכבד את שליטת גופך ואת שיווי המשקל שלך. זה אחד מאותם מהלכי "המפץ עם הכסף שלך" שמקבלים משאבים נוספים לשאיבה.

SelectTech 560 Dumbbellsbowflex.com 499.00 $

"סדרת העיתונות של גוף חלול זה מגוונת להפליא", אומר סמואל. "זו דרך מושלמת לסיים אימון ליום החזה, אבל זה יכול לשמש בקלות גם כאימוני ליבה עצמאיים, מכיוון שזה מוכיח אתגרי הבטן בצורה אולטרה מאתגרת."

כדי לבצע את מכבש המשקולות החלול, כל מה שאתה צריך זה משקולת וקצת מרווח להתפשט על האדמה. אם אתה רוצה לנסות את המעבר בבית, בדוק את ערכת המשקולות המתכווננת הזו מ- Bowflex.

כושר גברים / אריק רוזאטי

  • עלה על האדמה עם משקולת אחת. היכנס לתנוחת גוף חלולה (התחתון והגב התחתון על הקרקע, כפות הרגליים והגוף העליון מוגבה), ואחוז את המשקל ביד אחת. הרחב את הזרוע השנייה כדי לשמור על שיווי המשקל שלך.
  • לחץ על המשקוף למעלה והחזק אותו במצב במשך 5 שניות. סחט את הליבה שלך כדי לשמור על בסיס יציב.
  • לאחר הספירה 5, בצעו 5 מכבשי זרוע יחידה.
  • סיים את 5 החזרות, לחץ שוב למעלה והחזק את המשקל למשך 4 שניות.
  • בצע 4 חזרות עיתונות.
  • המשך דפוס זה עד שיש לך רק חזר אחד.
  • נוח לפי הצורך, ואז השתמש בזרוע השנייה כדי ללחוץ

הדבר הטוב ביותר בסדרה זו הוא איך שהיא מאתגרת את הליבה שלך. ראשית, יש לך את האתגר החד צדדי וחסר האיזון על אחיזת הגוף החלול, מכיוון שיש לך המשקולת רק בצד אחד. כל רצף חזרות הוא קרב מתמיד לשמירה על האחיזה. אתגר הליבה הזה לעולם לא עוזב, וגם האתגר הבסיסי של הגוף החלול אינו שומר. הדברים נעשים כיף בגלל האופן בו שרירי הבטן שלך צריכים לעבור כל הזמן בתרגיל זה בין שמירה על יציבות סטטית במהלך אחיזת הזרוע, ויציבות דינמית ברגע שתתחיל בכל סדרת מכבשים..

קרא גם  6 בכל עת, בכל מקום שעובר לשריר קיץ

הוסף את סדרת מכבש המשקולת החלולה לגוף ליום החזה שלך או השתמש בה כגימור ab על ידי עבודה דרך שתי הידיים במשך 3 סיבובים. לקבלת טיפים ושגרה נוספים של סמואל, בדוק את הצפחה המלאה של אימוני Eb ו- Swole. אם אתה רוצה לנסות שגרה מסורה עוד יותר, שקול את ה- Eb כללי שרירים חדשים תכנית.