מדוע כדאי לך לקחת דקה למדיטציה (כמעט) בכל יום

0
142

השנה החדשה באה עלינו, תקופה בה רבים מאיתנו יבצעו בהכרח החלטות ואז נטישות, החלטות שאפתניות עד אבסורד – לעשות יותר בורפות, לקומבושה מתבשלת ביתית, להגיע בקלות לקטוזה או להשיג תיבת תיבה קבועה של אפס.

הרשה לי במקום זאת להציע רזולוציה ניתנת להפליא: נסה לעשות מדיטציה במשך דקה ברוב הימים – למשך חודש בלבד.

גיבוש הרגלים בריאים זה קשה, ויש סיבה שרוב ההחלטות שלנו יורדות בסופו של דבר. יתכן שאנחנו מחווטים להיכשל. האבולוציה הורשה לנו מוח שמיטוב להישרדות ולא לתכנון בריאותי לטווח הארוך. הברירה הטבעית הביאה אותנו לגילוי איומים ומציאת שותפים למזון ומין, לא לחוט דנטלי בשיניים. העובדה שאנו עומדים כנגד האתגר האבולוציוני הזה היא הסיבה שאני אוהבת את ההצעה הצנועה והארוכה הזו בחודש.

כיצד להקל על המדיטציה

שני היבטים מקלים על אימוץ:

ראשית, המטרה למדיטציה ברוב הימים, ולא בכל יום, היא מטרה טובה. עקביות סופרת – ככל שאתה עושה מדיטציה לעתים קרובות יותר, זה הופך להיות קל יותר והיתרונות העמוקים יותר ועמידים יותר – אבל אם אתה מפספס יום, למבקר הפנימי שלך לא יהיה סיכוי לקרוא לך כישלון. אני מכנה גישה זו "יום-יום". יש לו גמישות, או "גמישות פסיכולוגית", מושג מפתח ממחקר לשינוי התנהגות, שיכול לעזור להוביל להרגלים מסייעים, בין אם מדובר בתרגול מדיטציה, בשגרת כושר חדשה או במחויבות ללמוד אספרנטו..

דן קניון תמונות תמונות

שנית, דקה אחת היא רף נמוך במיוחד. ההצעה של דקה אחת איננה מפחידה באופן ייחודי. מה שכן, ניתן להרחבה. לאחר דקה אחת של מדיטציה, אנשים חושבים לעצמם לעתים קרובות: אני כבר כאן; יכול באותה מידה להמשיך קצת. כפי שמסבירה המורה למדיטציה קורי מוסקרה, זהו רגע מפתח, מכיוון שאתה עובר ממוטיבציה "חיצונית" (כלומר מדיטציה מכיוון שאתה מרגיש שאתה צריך) למוטיבציה "המהותית" החזקה יותר (כלומר מדיטציה כי אתה רוצה). והשנייה שאתה מצטרף למדיטציה רבה יותר, אתה עושה את זה מתוך אינטרס בפועל, מה שהופך את זה הרבה יותר סביר להשפיע לאורך זמן.

קרא גם  קווין סמית 'חושף כיצד איבד 50 קילו לאחר התקף לב ונשאר רזה

החברה שלי, 10% יותר מאושר, בחנה אתגר "Mindful Minute" שנתי לחודש עם עובדים מחברת טריליון הדולר הידידותית, אפל. המטרה היא שהמשתתפים יכנסו לפחות לדקה חשובה אחת למשך 25 מתוך 30 הימים, מה שמאפשר להם לטעום כיצד מיינדפולנס יכול להועיל לחייהם, ובמקביל לתת להם חופש להחמיץ יום בשבוע מבלי להרגיש כמו כישלון. (אתה לא צריך לעבוד אצל אפל כדי להשתתף. ביטלנו את הנעילה של חבורה של מדיטציות של דקה עבור כושר גברים הקוראים להשתמש בחינם.)

כיצד להפוך מדיטציה עקבית

אפילו עם הסף הנמוך הזה, ישנן דרכים אסטרטגיות יותר לגרום להרגל מדיטציה חדש:

חשוב אסטרטגית על לוח הזמנים שלך

יש אנשים שמגלים כי זמן קבוע בכל יום – ממש לפני השינה, הדבר הראשון בבוקר, ממש אחרי אימון – עוזר לבסס הרגל. מדענים החוקרים היווצרות הרגלים מדברים על "רמז, שגרה, תגמול". אתה יכול להתנסות בבניית לולאת תגמולים בשגרה, שגורמת לך לעשות מדיטציה.

לדוגמה, "אחרי שאחנה את המכונית שלי [סימון], אני אעשה מדיטציה במשך חמש דקות [שגרה], וארגיש קצת יותר רגוע ומודק יותר [תגמול]." חזור על לולאה זו כדי לבלוע את ההרגל. אתה יכול אפילו להכניס את הפגישה למדיטציה היומית שלך בלוח השנה שלך, שעשוי להיות מועיל לך. עם זאת, אם כמוני יש לך לוח זמנים בלתי צפוי, חשיבה אסטרטגית עשויה להיות פירושה לנסות להתאים את המדיטציה שלך בכל מקום ובכל מקום שתוכל.

תעשה את עצמך באחריות

גרגורי קוסטנזו תמונות קטנות

יש אנשים שאינם מכניסים הרגל בריא בעצמם, אך הם יעשו זאת כאשר אנשים אחרים יעלו עליהם באחריות. אחת הדרכים ליצור אחריות מסוג זה היא להצטרף לקהילה מסוג כלשהו. זה יכול להיות פשוט כמו סתם לקבץ כמה מחבריכם ולהתחיל.

קרא גם  האם זה נורמלי שגברים פיפי יושבים?

אפשרות נוספת היא להצטרף לקבוצת ישיבה קבועה במרכז המדיטציה המקומי שלכם. בערים מרכזיות רבות יש מרכזי מדיטציה בהם תוכלו לבלות, כמו MNDFL בעיר ניו יורק או נתק ב LA. יש גם מרכזים בודהיסטים, מה שאולי קצת מפחיד עבור חלקם, אבל מניסיוני הם מדברים על הדת ונוטים לתת הוראות טוב למדיטציה. עם זאת, בדקו זאת בעצמכם. או הקימו קבוצת ישיבה משלכם. מצאתי כי לבלות עם מדיטציות אחרות מציב סוג של אפקט מסלול HOV.

הימצאות בסביבת אנשים שלוקחים את העקרונות המדיטטיביים ברצינות ומנסים להפעיל מושגים אלה בחייהם יכולה ליצור לחץ חברתי חיובי. או כמו שאומר המורה למדיטציה ג'ף וורן, "זה די מנרמל את כל הדבר המוזר."

התמקדו ביתרונות

תמונות של ברנדון טביולו

במובנים רבים, כולנו כמו חולדות במבוך, לוחצים כל הזמן על המנופים שמעבירים אלינו כדורי מזון. המדע של שינוי התנהגות מרמז מאוד על כך שהדרך הטובה ביותר להבטיח הרגל מדיטציה עקבי היא לזהות היכן ואיך התרגיל מעניק לך כדוריות. בדיוק כמו חולדות, יש לנו הרבה יותר סיכוי להמשיך ולעשות משהו אם זה מרגיש טוב ונצא מזה משהו. יש לפחות שתי רמות לזה. הרמה הראשונה היא לשים לב כיצד מעשה המדיטציה בפני עצמו יכול להיות מהנה. הרמה האחרת היא לשים לב ליתרונות כפי שהם מתעוררים בשארית חייך, גם מבחינת מזג האוויר הפנימי וגם על המגרש החיצוני. מצאתי שמדיטציה יכולה לגרום לי להרגיש טוב יותר ולפעול טוב יותר.

אני מאמין שמדיטציה היא רזולוציית ה- über – הרגל בריא מצוינת – מכיוון שמינון רגיל של תודעתיות יכול לתת לך את הבהירות והשפיות כדי להבין אילו החלטות אחרות עליך להמשיך וכיצד לעשות זאת בצורה הטובה ביותר..

קרא גם  ד"ר פימפל פופר הולכת על לחישת ציסטה מלאה בסרטון האינסטגרם החדש שלה

תן לזה הזדמנות. במשך השנים האחרונות, בכל פעם שדיברתי בפומבי על מדיטציה, אני מגיש את האתגר הבא: נסה מדיטציה במשך חודש, ואם זה לא יעשה לך דבר, הכה אותי בטוויטר ואמר לי שאני זונה . במהלך תקופה זו הרבה אנשים קראו לי טוויטר בטוויטר – אך מעולם לא בגלל זה.

דן האריס הוא מנחה חברת "קו הלילה של ABC" ומהדורות סוף השבוע של "בוקר טוב אמריקה". הוא המחבר של 10% Happier and Meditation for Fidgety Skeptics.