מדוע חבר'ה זקוקים לאימוני שלל, יותר מדי

0
42

מאחורי כוס דוגמנית עושה חזה ברחוב סואן דייגו סואן, דוגמנית עושה פעולות ירך למשקוף בזמן שלוחם ברזילאי-ג'וג'יטסו נוהג דרך סט של תיבות 315 פאונד. שניהם הגיעו לחדר הכושר הזה מאותה סיבה: התחת. רק זה התחת שלהם שהם מעוניינים בהם.

ברוך הבא למעבדת Glute, חלל של 1,800 מטר מרובע עמוס במכונות שאפילו עכברוש בחדר הכושר ימצא אקזוטי. יש הכל, החל ממערך שחור ענק שנקרא Buoty Builder ועד למתקן עם רפידות לעגיים שלך, ווים למשקולות וחגורה למותניים שלך. אתה מתכופף ואז סוחט את הגלונים שלך כשאתה פותח את הרגליים בו זמנית. (סמוך עליי: זה קשה.)

אין כאן מוזיקת ​​רוק סוערת, ואף אחד לא עושה תלתלים או מכבשי ספסל. למען האמת, הספסל הבודד בבניין הוא מעין ממולא לחתך אמצע זעיר, מחוברת בין מתלה לגוץ, שם אחד העוזרים המאמנים מאמן דגם אחר (יש כאן כרגע ארבעה) דרך סקוואטים, מכונת הכשרה של Sorinex ששלושה עובדים נוספים עסוקים בבנייתם.

כולם כאן, כולל אני ומייסד Glute Lab, Bret Contreras, Ph.D., C.S.C.S. * D, רודפים אחר גלוטים חזקים יותר. הייתי במעבדת Glute בקושי חמש דקות, והסנדק לאימוני השלל כבר יש לי שוכב עם שכמות הכתפיים באחת ממכונות הדחף המותן שהוא מוכר באתר האינטרנט שלו thehipthruster.com. הישבן והרגליים שלי נטועים היטב על האדמה, ומוט עמוס 295 פאונד יושב ממש מעל המותניים. קונטררס רוצה שאדחוס את לחיי הישבן בצורה סופר קשה, פעולה שאמורה להניע את מותני (ואת המוט) כלפי מעלה ויישר את פלג גוף עלי בתהליך..

הוא בטוח שאני יכול לעשות זאת, אז אחרי שהוא מסדר מחדש את תנוחת הראש שלי, אני לוחץ. המשקל מונע למעלה, ואני עושה 10 חזרות. "רואים? התריס שלך חזק יותר ממה שאתה חושב," הוא אומר בחיוך.

קרא גם  צפו במפתחי הגוף סטיב קוק שלוקח את חברתו המתעמלת בקרב על אתגר הנינג'ה

אותו דבר עבור כל האנשים האחרים בבניין. הפעמונים שנמצאים על צורת הדלת ודוגמנית אחרת בספנדקס מחובק שלל נכנסים פנימה. היא ניגשת לקונטררס, שמעביר לה במהירות שלושה תרגילים שנדמה שהיא כבר יודעת לעשות, ואז יוצא לאימון שלה..

למה כל אהבת הברק /?

קודי פיקנס

קונטרסאס, בן 43, הפך את חייו למלאכת חייו להראות לכולם את כוחם של השטויות שלהם, והוא סחט את כל הידע הזה בספרו החדש, מעבדת הגלוטים: האמנות והמדע של אימוני כוח ואימוני גוף. "אימוני גלוט הם חיוניים לכל כך הרבה דברים", הוא אומר. "זה המנוע לכוח שלך."

קונטררס, לוח שישה מטרים וארבעה, 250 קילו של אדם, משתמש במנוע זה בכדי לשלטון אימפריה. יש לו יותר מ 745,000 עוקבים באינסטגרם, ולתוכנית BootybyBret שלו יש יותר מ -4,500 מנויים חודשיים.

הוא גם מוכר קו משלו של ציוד לבניית גלוטים, כולל מכונת דחיפת הירך, משקולת המותאמת אישית שעדיפה לאימוני גלוטים מכיוון שהידיות מעוצבות באופן ספציפי עם עבודת גלוט בראש, ורצועות התנגדות מיוחדות לבניית התחת שאתה מסובב סביבך ברכיים.

מעבדת גלוט: האמנות והמדע של אימוני כוח ואימוני גוף החגורה הוויקטורית Publishingamazon.com $ 59.95 $ 35.20 (41% הנחה)

גם הדבקים שלך לא נראים טוב גם בג'ינס; הם חשובים ושימושיים בהרבה מזה. גלוטות מפותחות ותפקודיות מגנות עליך מפני פציעות בברך, בירך ובגב התחתון, והן מכריעות אותך בחדר הכושר ובספורט. מספרינטרים אולימפיים ועד שחקני הוקי מובילים של NHL, ספורטאי צמרת כמעט תמיד בעלי גלוטים חזקים.

והדרכתם חשובה עוד יותר אם יש לך מושב או שיש לך מכתבה. ישיבה כל היום יכולה להדק את כופפי הירך שלך ולהוביל לחללים חלשים, מה שיכול לעכב את היכולת שלך להשיג מה שנקרא "הארכת ירך" – בעיקרון פתיחת מפרק הירך. גלוטים חזקים גם מייצבים את האגן שלך, תומכים בעמוד השדרה ומקלים על כאבי גב.

קרא גם  צפו בשני קרוספיטרים מנסים להשלים את מבחן הנכונות הגופנית האמריקאית

"הזוהר שלך הוא כמו סכין של הצבא השוויצרי," אומר קונטררס. בצע את התרגילים האלה בכדי להפוך אותם לחזקים יותר.

קבל הירך עם הגלוטות שלך!

תמונות של BJI / Blue JeanGetty Images

סיומת הירך היא תנועה אנושית קריטית המונעת על ידי הגלוטים שלך. אם אתם יושבים יותר מדי או נמנעים מהפעלתם על בסיס יומיומי, הגוף שלכם שוכח כיצד לעשות זאת. תעירו את הגלוסים שלכם ותשתפרו בדברים הבאים:

רץ

סיומת הירך עוזרת לך להתפוצץ מהקרקע כשאתה רץ, להאריך את הצעד שלך ולדחוף אותך קצת יותר רחוק בכל צעד. "האם ראית אי פעם ספרינט עם קת קטנה?" קונטררס שואל. "לא."

קופץ

רוצים לקפוץ לגובה? אז אתה צריך להרחיב את הירך. ירכיים מפוצצות וחזקות מגיבות עם קרסוליך וברכייך כדי להניע אותך כלפי מעלה. הם מונעים מכיווץ גלוט חזק.

אימון משקולות

התנועה הסופית של סקוואט או הרמת מוות מתרחשת כאשר האגן שלך עובר למצב ניטרלי באמת. האם אתה מתקשה לעשות זאת? סחט את הגלוסים שלך חזק יותר וצפה במה שקורה.

תזוזות שלל מהלכים שאתה צריך לעשות

הוסף את המהלכים האלו לאימונים שלך, בצע אותם לעיתים קרובות כ -3 פעמים בשבוע, כדי להגדיל את הגלגלים שלך:

גביע דופק סקוואטים

פיט סוכסקי

עמדו עם משקולת ליד החזה, עקבים על צלחות 5 קילו. גשש עד שהירכיים שלך מקבילות לרצפה. זו ההתחלה. הנמיך עד שהירכיים שלך מתחת למקבילות, לחץ על למעלה עד שהן ממש מעל המקבילות. (אתה עושה רק את החצי התחתון של תנועת סקוואט מלאה.) זהו חזר אחד; לעשות 20.

חטיפת היפ ספסל

פיט סוכיסקי

שכב עם הצד הימני שלך על ספסל, רגליים ומותניים תלויים ממנו, רגליים ישרות. כופף את רגל ימין. שמור את רגל שמאל ישרה, תן לזה ליפול לכיוון הרצפה עד שתרגיש מתיחה בגלוס השמאלי שלך. העלי את רגל ישרה למעלה ככל שתלך. זה חזר אחד; לעשות 12 לכל צד.

קרא גם  השריר שאתה באמת צריך להתאמן לזרועות קופצות עיניים