מדוע אינך זקוק לכלי התאוששות מפוארים

0
61

המאמן, המאמן והפיזיותרפיסט שלך אומרים כולם שנים: אתה צריך להתמתח אחרי כל אימון. ואז הגיעה הפופולריות העצומה של גלגול קצף, ואותם מומחי כושר שיבחו את הכאב הפגוע-כל-כך שקורה כשאתה חופר במכוון לשחרור מי-פאשי-עצמי..

עכשיו, נראה שמתיחות וגלגול קצף פשוט לא מספיקים – במיוחד כשאתה גולש באינסטגרם. לא הייתם עומדים בתור אם אתם חושבים שכמעט כל מי שאתם מכירים משתמש בטכניקות התאוששות מהדרגה הבאה, בין אם הם נועלים על מגפי דחיסה של Normatec ו- Rapid Reboot, מצטרפים לטיפול רטט (חשבו Theragun ו- Hyperice), או להפעיל גירוי אלקטרוני נייד (אנו רואים אותך, PowerDot). אפילו הפעלות סאונה אינפרא אדום באורך שעה וקריותרפיה הם דבר בימינו.

זה הגיוני שאנשים שמשלמים להם להתאמן כל הזמן. אם הם לא מזיעים, הם לא מכניסים בנק, ולכן הם זקוקים לגופם להופיע. אבל לאלו מאיתנו שמתאמנים רק פעם ביום – לעזאזל, אולי רק שלוש עד חמש פעמים בשבוע – האם טיפולים אלה נחוצים? או שמא שיווק חכם מפתה אותנו לבזבז יותר כסף מאי פעם? (לא, ברצינות – מחקר שפורסם לאחרונה עולה כי בני דור המילניום מוציאים כיום בממוצע יותר כסף על כושר מאשר שיעשו על שכר לימוד במכללות.)

מוציא כל כך הרבה כסף על החלמה שווה את זה?

התשובה: קצת משניהם.

מצד אחד, הכלים המרופדים הללו הם רק הוכחה לכך שהתעשייה מתקדמת ככל שאנו לומדים יותר על הגוף ואיך לטפל בו כמו שצריך. אלן סנט-דיק, CPT, מומחה לשיפור ביצועים ומאמן ב- Stretch Relief, "נקודת החידוש בכל ענף שהוא הוא לאפשר לנו לתפקד בעניין יעיל יותר, או לבנות על גבי ולהוסיף דברים שכבר קיימים". בעיר ניו יורק, מספר הבריאות של גברים. "אנשי מקצוע בתחום הכושר משתמשים בטכניקות אלה מאותה סיבה שאנשים משתמשים ב- Uber או Seamless. אין שום דבר רע בברירת מונית צהובה, או בהזמנת הזמנה למזון, אולם חדשנות הפכה את התהליכים הללו ליעילים יותר."

קרא גם  הרמת משקולות עשויה להפחית את הסיכון לסוכרת

מצד שני, אתה לא בהכרח צריך הכלים הללו – רולר קצף ומתיחות עדיין מבצעים את העבודה אם אינך מעוניין להשקיע כל כך הרבה מזומניך בהחלמה. ובהתאם לחוויה שלך, ייתכן שלא תהיה מוכן להשלים את המשחק שלך, על פי דיוויד רייובי, פיזיותרפיסט אורתופדי ומייסד React פיזיותרפיה בשיקגו..

"[עליכם] לנקוט בצעדים הנדרשים כדי להגיע לרמה זו", מסביר רייווי. "אם אינך יכול לסבול לשכב על גלגלת קצף, אין לך עסק להשתמש במכשיר [לטיפול רטט כמו] תרגון." ואם אתה מנסה להתקדם מהר מדי, זה עלול להיות כואב יותר מאשר מועיל. "עברתי מטופלים המשתמשים בהם וגורמים להרבה שטפי דם [כי יש] יותר מדי טראומה ברקמות רכות", הוא מוסיף.

כיצד לדעת אם עליך לנסות שיטות התאוששות ברמה הבאה

כדי להבין אם אתה מוכן, רייובי אומר לבדוק את שגרת הכושר הנוכחית שלך בזהירות.

"אני חושב שזה נהדר לאנשים שמתאמנים הרבה יותר בתדירות", הוא אומר. חשבו: אנשים שמתאמנים לאולטרה-מרטונים או מבצרים באופן קבוע אימוני לבנים בטריאתלון. "[אבל] אנשים שרק מתחילים להתאמן צריכים לחזק את השריר לפני שהם מעסים אותו … אתה צריך להתחיל עם היסודות."

אם הגיע הזמן להתנסות, חשוב על מה סוג החלמה שאחרי. גלגול קצף הוא צורה פעילה, מכיוון שאתה מפעיל את השריר על ידי תנועה איתו, אומר Reavy.

"כשיש לך פרוטוקול מגודר, אתה נוטה לחזור חזק יותר."

אבל מגפי דחיסה, מכשירי רטט וסאונות אינפרא אדום כולם פסיביים, כלומר אתה יכול פשוט לשכב (או לשבת) שם ולקצור את הפירות מבלי למסים יותר את גופך – וזו כנראה הסיבה לכך שהאפשרויות האלה כל כך פופולריות באינסטה..

"אני צריך לשכנע ולהזכיר ללקוחותיי כל יום ויום שהם צריכים להשתמש בגלילי הקצף שלהם בבית, [עדיין] אני לא יכול לגרום להם להניח את ההיפרוולטים שלהם", אומר סנט-דיץ '..

קרא גם  אנשים חולקים את העצות הטובות ביותר שקיבלו אי פעם

בעולם מושלם תשתמש בשניהם פסיביים ו שיטות התאוששות אקטיביות, מספרת ג'נה ביינס, DPT OCS, מומחית קלינית מוסמכת בלוח בבית החולים לכירורגיה מיוחדת בעיר ניו יורק. הבריאות של גברים. כך שגם אם תפוח האדמה הספה הפנימי שלך מושך אותך לעבר השגרה השגרתית, אתה עדיין צריך להקציף גלגול ומתוח בכדי לעזור לך לשמור על כל גמישות שעשית במהלך האימון שלך – ולמקסם את ההשפעות של השגרה שלך, היא אומרת.

התאושש, ללא עניין מה

תמונות PixelCatchers

ללא קשר למה שתבחר, המגמה להתמקד בהחלמה היא כבר איחרה. אחרי הכל, מטרת הסיום של אחת מהטכניקות הללו היא כמעט תמיד זהה, על פי סן דיק: הפחיתו דלקת וכאב, הגבירו את זרימת הדם כך שיותר חומרים מזינים יוכלו להגיע לשרירים שלכם, לשמור על טווח תנועה ולאפשר למערכת העצבים לנוח כך שיוכל לירות ביעילות.

"תקופות ההחלמה הן כאשר מתרחשות התאמות אמיתיות בגוף", הוא אומר. "כשיש לך פרוטוקול מגודר, אתה נוטה לחזור חזק יותר."

במילים אחרות, צא מדלג על הצטננותך, אחוז בכלי שבחרת וקפוץ אליו.