מגרסת הרגליים הקטלבל הזו עם שתי תנועות קשה יותר ממה שאתה חושב

0
220

סקוואטים נהדרים. כך גם לונגים. נסה אותם יחד עם מהלך הכוח האחד-שניים הזה מהמאמן אריק לייה (למשל Primal Swoledier), ותתדהם כמה קשה שניהם הופכים.

בעוד התרגיל הראשון של הסדרה, טוויסט לונג, יקבע את השולחן, הרווחים הגדולים יגיעו ממספר שני, מתלה בודד של קטלבל שיורד לנגיף הפוך. התנועה האחרונה נשמעת פשוטה, והיא: הגדר עם קומקום פעמון במעמד מתלה קדמי, בצע סקוואט אחד ואז צעד אחורה אל תוך נגיעה הפוכה..

אולם בפועל, גם סקוואטים וגם ריאות הופכים למאתגרים עוד יותר כשמשתמשים בעומסי אופסט. אתה תמצא את עצמך מנקש ונשף תחת משקל מינימלי אפילו, נאבק כדי להגיע לעומק, כשהליבה שלך עובדת שעות נוספות.

צפו בפוסט הזה באינסטגרם

‼ ️שרירי משקל גוף ושריר קטלבל‼ ️. אוהבת לפגוע בתנועתיות הזו ממש לפני שאני טוחנת עם עבודת הקטל! נסה אותם באימון הבא שלך 🔥 5 סטים פיתולי לנגה x 5 לכל כיוון קטלבל גושש לנקודה x 5 כל צד לנוח דקה אחת בין הסטים. #onnit #kettlebell # workout #primalmethods. תתקרס עם תוכנית הווידיאו המקוונת החדשה שלי, שמונה שבועות! . אימונים באיזון של 8 שבועות המשלבים משקולות, קומקום פעמונים, משקולות ומקדחות במשקל גוף, שיעזרו לכם להיות רזים בזמן שאתם נשארים ניידים וחזקים! . גישה לכל החיים לאימונים! . ⚡️ קבל אותו עכשיו ב 20% הנחה! קישור לביוגרפיה שלי. שיר: טרחה ומוטיבציה מאת ניפסי הוסל

פוסט ששיתף אריק לייה (@ primal.swoledier) בתאריך 24 באוקטובר 2019 בשעה 6:11 בבוקר PDT

הסיבה לכך היא שעם עומס של KB בנפח אחד, המטרה שלך היא לשמור על הירכיים והכתפיים שלך מרובעות, ולא להטות לצד זה או אחר. באופן טבעי תרצו להישען לצד אחד כדי לאזן את המשקל. אל תיכנע. כדי לשמור על פלג גוף עליון חזק וזקוף, כמו שלייגה עושה בסרטון זה, התמקד בסדירת הליבה שלך. הרחבת היד הלא נטענת לצד יכולה לעזור. סביר להניח שתצטרך להתחיל עם משקל קל יותר שנחשך, והרבה פחות ממחצית ממה שאתה בדרך כלל משקולת או גביע גוץ.

קרא גם  איך ג'ון וויק

לייג'ה מבצעת את המהלך כחצי מכוכב העל הרוצח. אבל אנו ממליצים להתאמן עם מתלה הקטלבל כדי להתגבר על ההפוך לפני שאתה בכלל חושב לזווג אותו למהלך אחר. ולפני כן, וודא שאתה לא מבצע טעויות נפוצות אלה של מתלה קדמי של KB. בעלות על עמדה זו, במקום רק להסתובב, היא קריטית בכדי להפיק את המרב מהמתלה היחיד של קטלבל למתלה כדי להפוך את האוויר..

בצעו 5 חזרות, החלפו צדדים וחזרו בסך הכל 5 סטים עם 30 שניות מנוחה בין הסטים.

הרסט

רוצה עוד אימוני קטלבל של לייה? בדוק את שלו קטל'ל כושר לגברים התוכנית (זמינה כעת באפליקציית All Out Studio שלנו), המיועדת לשרוף שומן ולבנות שרירים בעזרת קומקום אחד בלבד.