מגרסת הרגליים הכפולה תקים רגלי תא מטען

0
31

בפעם הבאה שאתה נמצא במצוק זמן ביום הרגל, נסה את האימון העל-עליון של המאמן ג'רמי סקוט.

על ידי זיווג המשקולת של המשקולת עם הרם המתקדם של המשקולת, תוכל לקצץ את זמן הכושר לחצי. אתה פטיש את השרשרת האחורית שלך, תתכופף לרבדים, לחלוקים ומברשות. מכיוון שאתה משתמש במשקולות ולא במוט טעון כבד, שים דגש נוסף על מעבר בתנועות הסקוואט והרמת הדד בצורה בצורה מושלמת ולא סתם להעמיס את המשקל..

האימון דוחף אותך דרך 5 סיבובים של עליון העל – והמנוחה היחידה שתקבל היא 90 שניות בין כל סיבוב. יש נפח חזרות גבוה, מכיוון שכל סיבוב מורכב מ:

  • 20 סקוואט משקולות
  • 12 הרמות משקולות

צפו בפוסט הזה באינסטגרם

👿 2 DB רגל 🦵 מושב 👿 לתפוס Yo Self 2 של DB (50 קילוגרמים שמוצג כאן) השלים את הדברים הבאים: 20 DB Squats 12 DB Dead's 💀 זה מחזור אחד ~ מנוחה במשך 90 שניות והשלים סדרה זו במשך 5 מחזורים כולל להאיר 🔥 הגלגלים האלה במהירות וביעילות. קנה מידה של ה- DB לפי הצורך ורדף אחר נציגי איכות דרך ROM מלא ולא רק מהשעון ⏰ תהנה 😉 ותייג 🏷 אותי ב- #jeremyscottfitness אם תקבל אחרי הפגישה השנייה של DB DB!! #transformation #MansFit #squats #deadlift #legday # workout #fitnessmotivation #personaltrainer #scottsdale #az # Phoenix #onlinecoaching # 47daytransformation

פוסט ששיתף ג'רמי סקוט פיטנס (@jeremyscottfitness) בתאריך 4 בינואר 2020 בשעה 17:09 PST

כדי לנסות זאת, תפוס שעון עצירה ושתי משקולות במשקל בינוני. סקוט משתמש ב -50 פאונדרים, אך המטרה היא לעשות כל קבוצה ללא הפסקה. אז אל תפחדו "להגדיל את ה- DB [משקל] לפי הצורך", הוא אומר.

נקה את המשקולות כדי לנוח על הכתפיים וכוונן את כפות הרגליים ברוחבך זו מזו. אתה יכול להמשיך להחזיק את המשקולות כאן, או לעשות כמו שעושה סקוט בסרטון, ולתת לידיות של המשקולות לנוח על הבשר של כל כתף (רק דאג להמשיך לתפוס את המשקולות כשאתה מנסה את המיקום הזה). אתה יכול גם לעבור לגרסא זו בסבבים מאוחרים יותר, כאשר האחיזה שלך ממוסה.

קרא גם  יום הרמאות האולטימטיבי של ויקטור קרוז כולל כמות לא אנושית של לחמניות קינמון

מכאן, סד את הליבה שלך ושמור על גופך זקוף, ואז הנמיך לסקוואט. כשאתה יורד, המשקל ימשוך אותך קדימה. מטרת הליבה שלך היא להילחם במשיכה הזו כדי להישאר במצב לא משנה מה, אז המשך לסגור כדי להימנע מעיגול עמוד השדרה שלך, ואז סע דרך האדמה כדי לעמוד למעלה.

בלי לשבור למנוחה, תבצע 12 חזרות של הרמת משקולות כפולה. השתמש באותה קבוצת משקולות, אחוז בהם באחיזה ידנית. סחט את הליבה שלך להתייצבות, ואז התכופף לירכיים, דחף את הישבן לאחור, והציר קדימה כדי להוריד את המשקל למטה קרוב ככל האפשר לרגליך בדרך ישרה, לראש הרגליים. התכופפו מעט בברכיים, אך שמרו על הרגליים ישרות, כך שתרגישו זאת במסטרינגים. אם לא, נשען על עקביך ולעולם אל תאפשר לגב להתעגל. שמור על המיקום הזה כשאתה מושך את המשקל חזרה למצב ההתחלה.

גם אם אתה חזק במיוחד בזמן, השאר את 90 השניות המלאות לפני שתסיים סיבוב שני. עד הסיבוב השלישי תצטרך כל שנייה.

מנוי כושר גברים לגברים