מבער משקל גוף מטגן שומן לוקח 30 דקות בלבד

0
53

האם יש לך 30 דקות לחסוך לטגן שומן ולגרוס את כל גופך? כן, חשבנו כך.

מכסה הגברים כושר 30 דקות עושה שימוש באימוני אינטרוולים בעצימות גבוהה (או HIIT), המהווה שיטה יעילה לשיפור ביצועי הספורט ופשטת שומן בגוף. למעשה, מחקרים מראים שכאשר מדובר בכושר, השפעות האימונים של HIIT שוות לאימוני סיבולת מסורתיים – ובשבריר מהזמן. רוצה ללמוד עוד קצת על התוכנית לפני שקופצים פנימה? קרא על זה כאן.

אם אתה משוכנע, קח את האימון הזה של Fat Frying Fury מהתוכנית כדי לשאוב את הלב ולקבוצות השרירים העיקריות שלך. אתה עומד לשחרר הוריקן של פגיעה בשומן עקשן. ותתפתו להתמרמר. אל תעבור מהר אבל שמור על טכניקה פריכה ומכוונת.

הזמן עכשיו 30.00 $

הוראות

עבור תרגילים 1A ו- 1B, השתמש בטכניקת "סולם הספירה לאחור", החל מ 10 חזרות ועבד בדרך שלך עד 1. בצע 10 חזרות על תרגיל 1A, ואחריה 10 חזרות על תרגיל 1B. בלי לנוח (או עם מעט מנוחה לפי הצורך), בצע 9 חזרות משני התרגילים, ואז 8 חזרות משני התרגילים וכן הלאה, עד שתשלים חזרות אחת משני התרגילים..

עבור תרגילים 2A ו- 2B, השתמשו בטכניקת "סולם" קונבנציונלית, החל מחזרה אחת ועבדתם עד 10. עשה חזרה אחת של תרגיל 2A, ואחריה חזרה אחת על תרגיל 2B. בלי לנוח (או עם מעט מנוחה לפי הצורך), בצע 2 חזרות משני התרגילים, ואז 3 חזרות משני התרגילים וכן הלאה, עד שתשלים 10 חזרות משני התרגילים..

עבור תרגילים 3A ו- 3B, חזור לטכניקת "סולם הספירה לאחור", החל מ 10 חזרות ועבד בדרך שלך עד 1.

מעגל 1 – סולם הספירה לאחור 10 עד 1

1 א. מחליקים

הכושר של A.Menהכושר של B.Men

קרא גם  אימון השילוש ברבל בונה שרירים והורס את החולשה

עמדו עם משקל כף הרגל הימנית וברך ימין כפופה. הרם את רגל שמאל מהרצפה מאחורייך [A]. כעת נקשר לשמאלך על ידי דחיקה עם רגל ימין. נחתו על רגל שמאל והרימו את רגל ימין על הרצפה מאחוריכם [B]. שוב ושוב הוא נציג אחד. המשך לקפוץ קדימה ואחורה למשך הזמן או החזרות שנקבעו. במידת הצורך, גע בכף הרגל האחורית ברצפה שמאחוריך לצורך שיווי משקל.

1 ב. Pullup

אלטרנטיבה: שורה הפוכה

הכושר של A.Menהכושר של B.Men

תלו ממוט בעזרת אחיזה ברוחב הכתפיים [A]. סחטו את שכמות הכתפיים יחד ושלפו את המרפקים כלפי מטה כדי להרים את גופכם כלפי מעלה ככל שתוכלו [B]. הפוך לאט את המהלך בחזרה למצב ההתחלה.

מעגל 2 – סולם 1 עד 10

2 א. דחף גוץ

הכושר של A.Menהכושר של B.Menכושר של C.MenD.Men's Fitness

עמדו גבוה כשרגליכם ברוחב הכתפיים זו מזו [A]. גשש מטה והורד את גופך עד שידייך נוגעות ברצפה ממש לפני כפות רגליך [B]. לבעוט את הרגליים החוצה למצב דחיפה [C]. ואז הפוך את התנועה בחזרה למצב הסקוואט [D]. עכשיו קם בחזרה. זה נציג אחד.

2 ב. לנגה לרוחב משקל גוף

הכושר של A.Menהכושר של B.Men

עמדו עם רגליכם ברוחב הירך זה מזה [A]. ברגל שמאל, צעד צעד גדול לשמאלך, דחוף את המותניים לאחור, כופף את הברכיים והוריד את גופך עד כמה שאתה יכול [B] בנוחות. למרות שתצטרך להישען קדימה, שאף לשמור על פלג גוף עליון זקוף ככל שתוכל. כשאתה תחתון פלג גופך, שמור על רגל ימין ישרה וכף רגל ימין על הרצפה. דחפו את גופכם חזרה למצב ההתחלה, וחזרו עם רגל ימין. זה נציג אחד.

מעגל 3 – סולם הספירה לאחור 10 עד 1

3 א. מטפס הרים

קרא גם  צפו בריצה המקצוען הזה ניסיון לשבור את שיא העולם של ביג מק מייל

הכושר של אמןהכושר של B.Men

נניח תנוחת שכיבה עם הידיים ישרות. בלי לעגל את הגב התחתון, הרם את הכף הימנית לרצפה והביא את הברך לכיוון החזה. זה נציג אחד. חזור עם רגל שמאל לקבלת נציג אחר. המשך לסירוגין קדימה ואחורה, הזז את הרגליים במהירות אך תחת שליטה.

3 ב. כף רגל אחת

הכושר של A.Menהכושר של B.Men

עמדו גבוה על רגל שמאל, ברך כפופה מעט. הרימו את כף רגלכם הימנית כמה סנטימטרים מהרצפה [A]. שמור על גב תחתון מקושת באופן טבעי, התכופף למותניך והושיט קדימה עם יד ימין וגע ברצפה כמה סנטימטרים לפני כף רגל שמאל [B]. חזור למצב ההתחלה. עשה את כל החזרות שלך, וחזור על כך, הפעם בעמידה על רגל ימין.