לפוצץ את שרירי הזרוע שלך עם תלתל המטיף

0
312

תלתל המטיף יכול להיות תוספת חיונית לשגרת האימונים שלך בכדי לעזור לבנות זרועות גדולות ולגרום לקציצת שרירי הרגליים שלך, אבל אתה בטוח שאתה אפילו עושה את התרגיל בצורה נכונה?

עבור תנועה זו, אסור להסתפק בשום דבר אחר מלבד צורה מושלמת – במיוחד בגלל שזה תרגיל רוצח כזה לשריר מפתח. לתת כושר גברים מנהל הכושר אבנעזר סמואל, C.S.C.S. ועורך הכושר של ברט וויליאמס, המדריך אותך דרך הדקויות של המהלך, וחוסך ממך את ההרגלים הרעים שמונעים ממך לפתוח את פוטנציאל הכושר שלך..

לפני שאתה תופס משקולות, תתקם על הספסל או את תחנת התלתל של מטיף ותתחיל לשאוב על החזרות האלה, שימי לב שחשוב ביותר לשים לב לתנועה כאן. השימוש בטופס הנכון חיוני בכדי לוודא שאתה מפיק את המרב מהתרגיל – במיוחד בגלל כמה מקובל שהחבר'ה מתעצלים עם התפקיד, במיוחד ביחס לשמירה על מתח מתמיד בתנועה. בואו נשבר את כל מה שצריך לדעת.

כושר גברים

בית השחי מחבק את הספסל

Eb אומר: לא צריך להיות רווח אפס בין אזור השחי שלך לספסל. סגור את החלל והדק אותו חזק. זה ימנע ממך למנף וזה גם יבטיח שאתה משתמש בזווית של זרוע עליונה עקבית לאורך כל התלתל. זה מבטיח שזרועך העליונה משקפת את זווית הספסל, וזה מה שאנחנו צריכים כאן.

הזרוע העליונה מודבקת לספסל

Eb אומר: אחת השגיאות הנפוצות ביותר בסלסול המטיף, במיוחד כשאתה מתחיל לנסות לדחוף יותר משקל, היא המרפק המתנשא מספסל המטיף. הדבק את הזרוע העליונה לספסל, מהמרפק דרך בית השחי. שמור. זה. שם.

ברגע שהמרפק עולה מהספסל, אתה כבר לא ממקד את התלתל על שרירי הזרוע; במקום זאת, הדלתל הקדמי שלך מנסה להניע את התנועה. זה מוריד מתח של שריר הזרוע שלך, וזה גם פוגע בכתף ​​הקדמית, שפשוט לא יכולה להתמודד עם עומס רב כמו שריר שריר הזרוע הגדול יותר. אל תיתן לזה לקרות.

קרא גם  חסין כדורים לכתפיים וגב עם משיכות פנים

שב נמוך

Eb אומר: מפתה במהלך תלתלי מטיפים להשתמש באנגלית גוף כדי להסיע את המשקולת כלפי מעלה. כאשר שריר הזרוע מתעייף, אתה מתחיל להתנדנד לאחור ובעצם להושיב את פלג גוף עליון תחתון, מנסה להשתמש בכתף ​​כנקודת משען ולהעלות את המשקל למעלה. תפס את זה לפני שאתה אפילו מתחיל לשבת.

אחרי שפגעת בנקודות ההתקנה המפתח האחרות שלנו, התיישב נמוך, תעבור את הגלוטות, האסטרינגס וה- abs. זה לא רק שעוזר להפוך את המטיף להתכרבל (שהוא מהלך בידוד) לתרגיל בגוף מלא, אלא על ידי התחלת נמוך וביצירת מעורבות זו, אינך יכול לערב את השרירים האלה יותר כאשר הסט התלבש; הם כבר מעורבים.

טמפו איטי

Eb אומר: אל תמהר תלתלי מטיפים. זו לא תלתל מתפרץ. זו תנועה חלקה ומתמדת. הרגישו את המתיחה בתחתית בכל נציג; מתמהמה שם. ואז עבד בכדי להרגיש את שריר הזרוע שלך "מצייר" את הזרוע כלפי מעלה, השתמש בכיווץ סבלני ומבוקר במקום בהפרץ נפץ יתר..

מנוי כושר גברים לגברים