למה להגיד "תודה" זה טוב בשבילך

0
23

אנחנו חיים בעידן של אומללות גוברת. אבחנות הדיכאון הגדול בארצות הברית עלו ב -33 אחוזים משנת 2013 לשנת 2016. הבדידות שופעת. חרדה משפיעה על 8 אחוז מהילדים ובני הנוער. אשפוזים למחשבות התאבדות ילדים או ניסיונות עלו בקרב כל קבוצות הגיל – כולל ילדים בגילאי 5 עד 11 – בין השנים 2008-2015.

לאחרונה, במסגרת א בוקר טוב אמריקה בקטע שלמדתי לתיכון בחטיבת הביניים בשומבורג, אילינוי, שם הם משתדלים לנטרל מגמות מזיקות אלה. כמו שאמר לי המפקח, זה לא מספיק ללמד ילדים מתמטיקה וקריאה; עליכם ללמד אותם כיצד להיות בני אדם מצליחים.

אחת הטקטיקות העיקריות שלהם? הכרת תודה.

הכרת תודה היא אחד המושגים המובנים ביותר – ועם זאת שימושיים עמוקים ביותר – הנמצאים כיום. לדוגמה, אם אתה חושב שלקחת selfie מול המטוס הפרטי שלך ולפרסם אותו ב- #BLESSED זו דרך לתרגול הכרת תודה, אתה עושה את זה לא נכון. זה לא קשור לשייט שואו. זה לא קשור להתמקדות מניאקלית בחיוביות ולהעמיד פנים שאנחנו חיים בעולם נטול בעיות. אה, וזו גם לא דרך להשתמש בתודה כצורה של מניפולציה בין-אישית. (אחת מהציניות האהובות עליי מקבלת את הרעיון היא "הכרת תודה היא הציפייה לטובות עתידיות.")

נעשה נכון, הכרת התודה היא פשוטה באופן קיצוני: זהו הניסיון המכוון לא לקחת את הדברים הטובים הרבים בחייך כמובנים מאליה. יתרה מזאת, המדע מציע הכרת תודה שקשורה לבריאות נפשית טובה יותר – ואם מתאמנים באופן קבוע, יותר פעילות גופנית.

בכדי להוציא לפועל את קמפיין הכרת התודה הזה באילינוי, גייס בית הספר את שון אחור, מחבר ספר רב המכר שנקרא יתרון האושר, הטוענת כי הכרת תודה בכל גיל יכולה להגביר אנרגיה, לשפר את השינה, להפחית דיכאון ולהגדיל גם אופטימיות וגם קשר חברתי – שניים מהנבאים הגדולים ביותר לאושר לטווח הארוך.

אכור, שמצליח להיות סתרין בלי להתעצבן, הוא חוקר אושר עם תארים מהרווארד. כשראיינתי אותו בספריית בית הספר, הוא טרטר סטטיסטיקת אש מהירה, ולעיתים קרובות באופן מוזר במיוחד. לדוגמא, הוא אמר לי שהתודה מתאימה עם ירידה של 23 אחוז בכאבי ראש, כאבי גב ועייפות.

קרא גם  האם טיפול זה יכול לסיים כאב כרוני?

הדחיפה להכרת תודה אינה רק אקדמית עבור אחור. על אף מולדתו לכאורה המולדת, הוא סבל מהתקפי דיכאון. ליבת המסר שלו היא שהאושר אינו צריך להסתמך אך ורק על הגנים שלנו או על הסביבה שלנו; זו יכולה להיות בחירה. עבודתו מציעה שנוכל ליצור הרגלי היגיינת אושר.

"אם רק שתי דקות ביום, נצטרך מישהו לחשוב על שלושה דברים שהם אסירי תודה עליהם, או אם הבענו את הכרת התודה שלנו פעם אחר פעם למישהו אחר . . . אנו מאמנים את המוח שלנו להיות אופטימיים וחיוביים יותר, "אומר אחור." אם אנו ממשיכים לדפוס את זה, זה למעשה מאפשר לנו להפוך את בחירת האושר לבחירה קלה יותר. "

לאחור יש סדרה של פריצות הכרת תודה שכל אחד יכול לעשות – אפילו תלמידי כיתה ז '. מכיוון שהתוצאות היו מרשימות בבית הספר – זה עבר מהאחוזון ה -73 לציוני ההישגים האקדמיים בפריסה ארצית ועד האחוזון ה -96 – החלטתי להקדיש מבחן לשבוע – לנהוג בשני הרגלים יומיים חדשים כדי לראות איך הם יכולים להשתלם עבורי.

ראשית, כל יום, כתבתי דוא"ל תודה למישהו שהרגשתי שמגיע לו באמת. שנית, כל לילה כשראשי הכה בכרית, במקום לעסוק בהשגחה הרגילה שלי על כל הבעיות שצריך להיפתר, ביליתי כמה דקות במחשבה על שלושה דברים חדשים שהתרחשו במהלך היום שעבורם הייתי אסירת תודה.

אחור אומר שתרגילי הכרת תודה אלה פועלים על ידי בניית שרירים נפשיים חדשים הסורקים את החיובי. בעיקרון, תרגול זה דופק אותנו ממצב ברירת המחדל שלנו. המוח שלנו התפתח כסובל מהטיה שלילית בולטת. למה? לדברי אחור, הסיבה לכך היא שחיי אדם מוקדמים היו רעועים, והיינו צריכים להשגיח על דברים כמו נמרי שיניים חרוזים. עם זאת, חיווט לאיתור איומים זה לא תמיד משרת אותנו היטב בהקשר מודרני, שם המוח שלנו לא נחזור למצב פריק-אאוט עתיק כאשר, נגיד, אנחנו לא מרוצים מהעדר האהבה שלנו על Instagram.

אבל, אולי תשאלו, האם הכרת תודה באמת יכולה לעזור לכולם? מה אם אתה גר במחנה פליטים, או שאתה נלחם במחלה מסכנת חיים? איך אפשר לחוש אסירת תודה אז?

קרא גם  קן ג'נינגס שולח תמיכה באלכס טרבק בעקבות אבחון סרטן הלבלב

אכור אומר שכשהוא נכנס למחקר זה לראשונה, חשב שאושר עשוי להיות קשה מדי עבור אנשים מסוימים. אך להפתעתו, הוא מצא אושר בכל סביבה, החל ממחלקות סרטן ועד בתי כלא ועד אזורי לחימה. "יכולנו למצוא משמעות בפעילות היומיומית שיכולה להניע אותנו קדימה," הוא אומר. "ואני חושב שאושר יכול להישאר אופציה – בכל מקום בו אנו חיים בעולם."

מבחינתי, רק אחרי שבוע גיליתי שתרגילי הכרת התודה של אחור עזרו באמת. בכל פעם ששלחתי דוא"ל מוערך, קיבלתי תגובה חמימה, והפילתי להיט נחמד של דופמין בתיבת שלי, שאחרת מהווה מקור להציף שטני..

עם זאת, המנצח האמיתי היה השגרה הלילית של התבוננות בשלושה התפתחויות חיוביות חדשות בחיי. מצאתי את הטקסים מדממים בשארית ימי, מכריחים אותי לנסוע מדי פעם מהמהר הבלתי נלאה שלי לחצות דברים מרשימת המטלות שלי. זה תרם למטרה אותה חיפשתי במשך שנים באמצעות תרגול המדיטציה היומיומי שלי – מנסה לטפח מעין נוסטלגיה להווה, במקום להרוס ללא הרף את העבר או להקרין לעתיד. כל חיי שמעתי את הקריאה להפסיק ולהריח את הוורדים, אך איש מעולם לא אמר לי איך לעשות זאת. פריצותיו של אחור היו דרך להפעלת את אחד הביטויים החביבים עלי: "אלה הימים הטובים."

למען האמת, מנה הכרת התודה הזו לא הפריעה לי לדאוג ולבצע אסטרטגיות לגבי כל הדברים שאני צריכה לדאוג ולבצע אסטרטגיה לגבים. ביטוי נוסף המועדף עלי הוא "מחיר הביטחון הוא חוסר ביטחון." אני עדיין מאמין שזה נכון. רק שמצאתי הכרת תודה להיות מתקן נחמד כשהייתי לוקח את הדאגה שלי רחוק מדי.

אני רוצה להיות ברור מאוד לגבי זה: להיות אסיר תודה זה בהחלט לא כמו להיות שאנן. הנה עוד אמירה שאני אוהבת: "הכל מושלם. אבל זה יכול להשתמש במעט שיפור."

כשאני כותב את הטור הזה, עברו כבר כמה חודשים מאז שפגשתי לראשונה את שון אחור בבית הספר התיכון ההוא בפרברי שיקגו..

בסופו של דבר השמטתי את דוא"ל התודות, מכיוון שגיליתי שיצירת הזמן לעצב פתק חדש כל יום הוסיפה לחץ למשימה הסיזיפית שכבר הייתה לנהל את הצונאמי הדיגיטלי שלי.

קרא גם  ככה זה מרגיש כשמפסיקים לשתות אלכוהול למשך חודש

אולם טקס הכרת התודה הלילי עדיין מתחזק – ואני חושד שהוא כאן כדי להישאר. אני מוצא את זה מתגמל להפליא לעשות תרגול שמכוון אותי לכיוון של הדברים החיוביים שאולי אני פשוט חווה ומרחיק.

אני לא יודע אם זה תרם לירידה של 23 אחוז בכאבי ראש, כאבי גב ועייפות, אבל אני כן יודע שזה מרגיש טוב לעזאזל, ושהוא גם יעיל בצורה מזעזעת להרדים אותי..

אני אקח את זה. # חסרת.

כיצד לקבל תודה

איך נוכל להפוך את הכרת התודה למבצעית בחיינו? כמה תרגילים שתוכלו לעשות תוך צחצוח שיניים או כניסה למיטה:

  • שלושה דברים טובים: חוקר האושר שון אכור מציע לקחת שתי דקות ביום לחשוב על שלושה דברים חדשים שאתה אסיר תודה עליהם ולמה. עדיף שתכתוב אותם כך שתוכל לחזור להסתכל עליהם בסוף השבוע. "זה יאמן את המוח שלך להיות אופטימי יותר." פתחנו מדיטציה נהדרת של ג'ף וורן בשם Gratitude Before Sleep. בדוק את 10percenthappier.com/MansFit ואת האפליקציה 10% Happier כדי לקבל את המדיטציה בחינם.
  • הודעה גואי: כתוב דוא"ל או טקסט בן שתי דקות המשבח או מודה לאדם אחר בכל יום – מורה לאנגלית בתיכון, בן זוג או עמית, אומר אכור. "תשמור את זה קצר." הוא אומר שזה יכול לשנות לא רק את רמת האושר שלך, אלא גם את הקשר החברתי שלך, שיש לו השפעות בריאותיות מדורדרות.
  • צנצנת הכרת תודה: בכל פעם שקורה כל דבר טוב, רשמו אותו על פיסת נייר, קפלו אותו והכניסו לצנצנת. זה רמז חזותי: אתה יכול לראות בזמן שהצנצנת מתמלאת ולהיזכר בחיוביות בחייך.
  • הכפיל: חשבו על חוויה חיובית אחת בכל יום. שלושת הפרטים שאתה זוכר בנוגע לקליע: מה לבשת, מה אמרת. "המוח שלך באותו רגע מחיה את החוויה מחדש", אומר אכור, במהותו "מכפיל" את אותו זיכרון. עשו זאת במשך 21 יום ברציפות ואתם מתחילים לראות מסלול משמעות בחייכם. —ד. ח.