להלן מה לדעת על פרוביוטיקה ופרוביוטיקה

0
42

חברות תוספות טוענות כי פרביוטיקה (שזה דבר אחד) ופרוביוטיקה (דבר אחר!) יכולות לחזק את החסינות, לסייע לירידה במשקל ואף להאריך את החיים. אבל האם כל זה נכון?

הנה מה שכדאי לדעת:

מהם פרביוטיקה?

הם סיבים מסיסים, ולכן הם מושכים מים בזמן העיכול. הם מכילים גם אוליגוסכרידים, סוכרים שאוכלים על ידי חיידקי מעיים, אומר בתני דארפלר, R.D., דיאטנית למחקר קליני מאוניברסיטת נורת'ווסטרן. לאחר שחיידקי המעיים שלכם חוגגים את האוליגוסכרידים הללו, הם משחררים חומצות שומן קצרות שרשרת, העלולות להקל על אי הנוחות אצל אנשים הסובלים מהפרעות במעי דלקת או מצבים כמו IBS..

מה הם פרוביוטיקה?

הם מיקרואורגניזמים שנמצאים במאכלים מותססים כמו יוגורט וקימצ'י, אומר ג'ק גילברט, דוקטורט, חוקר מאוניברסיטת קליפורניה בסן דייגו. חברות טוענות כי התוספים הפרוביוטיים שלהם יכולים לשפר את החסינות שלך או לעזור לך לרדת במשקל. חבר המושבעים עדיין לא מרוויח יתרונות אלה, אך המחקר מראה כי פרוביוטיקה יכולה להקל על תסמינים של מחלת קרוהן, מחלות מעי דלקתיות ואלרגיות למזון, אומר גילברט..

מתי לקחת פרביוטיקה:

אם אינך מכה את 38 גרם הסיבים המומלצים מדי יום, אתה נמצא בסיכון לעצירות (במקרה הטוב) ולמחלות לב (במקרה הרע). תוספי פרה-ביוטי עוזרים בצריכת סיבים תזונתיים, אך דרפלר אומרת שהיא אוהבת לראות את 30-40 $ לחודש שאנשים עשויים להוציא על תוסף תזונה עוברים לקנות אוכל בריא העשיר בפרביוטיקה..

מתי לקחת פרוביוטיקה:

אתה סובל מעצירות כרונית, שלשול או מצוקה אחרת במערכת העיכול – והרופא שלך ממליץ לקחת משהו, אומר דייוויד פופר, M.D., Ph.D., גסטרואנטרולוג ב- NYU Langone. כל אחד אחר יכול לחסוך את כספו, מכיוון שאין שום הוכחה לכך שתוספי פרוביוטיקה מציעים תועלת כלשהי לאנשים בריאים כבר, אומר גילברט.

קרא גם  כמה שינויים פשוטים בתזונה של הבחור הזה סייעו לו לאבד 115 קילו ולהתחזק

מה לחפש בתווית:

לכו עם תערובת של סיבים מסיסים, כמו פסיליום, ואוליגוסכריד שיש בו לפחות חמישה גרם סיבים למנה, אומר דופלר. (התווית עשויה לרשום שורש עולש, לבבות ארטישוק, אינולין או אוליגוסכרידים – אותו הבדל.) התעלם מהטענות על תערובת "חתימה" של החברה. זה רק שיווק.

הרופא שלך ימליץ על פרוביוטיקה שתוצג כמסייע לתלונות הספציפיות שלך, אומר ד"ר פופרס. לדוגמה, חיידק אחד, Lactobacillus rhamnosus GG, טוב יותר לסובלים משלשולים בהשוואה לזנים אחרים, אומר גילברט.

בשורה התחתונה: אם אתה אדם בריא ללא חששות ממערכת העיכול, עליך להכניס את הכסף שלך למזונות מלאים עשירים בסיבים ולא לתוספי מזון. עם זאת, פנה לרופא אם אתה חושד כי אלרגיה למזון או מצב של מעי דלקתית עומד מאחורי קשות הבטן שלך. עדיף לתת להם להחליט על הפרה-או הפרוביוטיקה שעליכם לקחת.