להילחם בכתפיים כאלו עם אימון ההפעלה הזה

0
27

כושר גברים / אריק רוזאטי

כשאתה נשען חזק לסוג אחד של אימון, אל תתפלא אם אתה מתחיל להרגיש מחוץ לאיזון. זה נכון במיוחד אם אתה מבצע שגרה שמעדיפה סוג אחד של דפוס תנועה על פני אחר.

המאמן צ'רלי אטקינס, C.S.C.S. מכיר את המאבק הזה – ואת הפיתרון. "מכיוון שעשיתי כל כך הרבה יוגה לאחרונה, שמתי לב שכתפי הרגישו כואבות", אומר אטקינס. "מה שבאמת רציתי לעשות זה לנסות כמה תרגילי משיכה בגלל כל הדחיפה שאנחנו עושים ביוגה."

SelectTech 552 DumbbellsBowflexbowflex.com 329.00 $

אטקינס משתמשת גם בסדרות הכתפיים והגב המשקולות והמשקולות שעיצבה כדי להילחם בכתפיה הכואבות כסדרת הפעלה בימי פלג גופה העליון. "אני לא יכולה להביע מספיק עד כמה חשובות החימום לתוכניות האימונים שלך," היא אומרת. "לאחר מעט מתגלגל ומתמתח של קצף, אני תמיד לוקח את הלקוחות שלי דרך סיבוב ניידות / הפעלה שיכול להימשך בין 10 ל -15 דקות לפני 'עיקר האימון' שלנו."

אם אתה חושב שחימום הוא בזבוז מוחלט של זמנך, חשוב שוב. "מפגשי הפעלה מכוונים את השרירים לתנועות גדולות יותר", אומר אטקינס. "המטרה צריכה להיות 'הפעלת' שרירים שמייצבים את התנועות הגדולות האלה (כלומר שרירי השרוול המסובבים).

קח על עצמך אימון ההפעלה של הכתפיים והגב של 15 דקות כדי לעשות בדיוק את זה לפני האימון הבא בפלג הגוף העליון. כל מה שצריך זה סט קל של משקולות ואיזה מקום לפרוש.

צפו בפוסט הזה באינסטגרם

15 דקות כתפיים ואימון גב🔸 מחפש אימון מהיר הבוקר תוכלו לעשות מהבית (או מכושר הכושר)? אימון פלג גוף עליון זה זמין כעת 💁🏽‍♀️ ⠀ עיצבתי את זה עם כל לוחמי השולחן שלי וקנאי היוגה 🧘🏽‍Mind לזכור שמחפשים יותר יציבות ולחזק את כתפיהם 💪🏽 ⠀ אימון מלא באתר www.LeSweatApp.com

פוסט ששיתף צ'ארלי אטקינס (@charleeatkins) ב- 3 בנובמבר 2019 בשעה 05:21 בבוקר PST

בצעו כל תנועה למשך 30 שניות, ואז תנוחו למשך 30 שניות.

  • מעבר דרך קרש הפוך
  • Y-Raise
  • Pushup אקסצנטרי
  • Downdog ומשך הברך
  • העלאה לרוחב
  • שורה כפופה
  • שורה זקופה
קרא גם  כיצד להתעמל עם הכלב שלך (ואוהב אותו)

המשיכו על כל תנועה למשך 30 שניות של חזרות ללא הפסקה, ואז תנוחו 30 שניות לפני שתמשיכו לתרגיל הבא. חזור בסך הכל 2 סיבובים.

רוצה ללמוד מהלכים נוספים מאטקינס? עיין בסדרות שלנו המלאות בטיפים לאימון שלה, נסה להעביר אותה.