לאמן את ששת החפיסות שלך על ידי התמקדות בשריר זה

0
267

זהו טיפ האימון המהיר שלך, סיכוי ללמוד לעבוד חכם יותר ברגעים ספורים, כך שתוכל להגיע ישר לאימון..

יש המון שרירים שהחבר'ה נוטים להתעלם מהם באימונים שלהם – ברכיאליס, מעצבי ריח, מוליכי מפרק הירך, גלוטאוס מדיוס ומינימוס, בכדי לציין כמה – אבל ששת החפיסות שלהם איננה אחת מהן. אם בכלל, רוב האנשים משוטטים לכיוון השני, פוגעים בחזית האייקונית של ליבם בתדירות ובנחישות הגובלת באובססיה – וזו אחת הסיבות לכך שרבים מהם מוצאים לפסל את שרירי הבטן הקלאסיים נראים כה חמקמקים..

כדי לעבוד על הבטן שלך בצורה יעילה יותר, עליך להבין כיצד הוא מובנה וכיצד הוא מתפקד. ריצה לאורך קדמת הגוף, מהחליר העצם ועד עצם הערווה, ה- rectus abdominis (a.k.a. "abs") היא יריעת שרירים המחולקת לחתכים לפי גידים. אתה עוסק בזה בכל פעם שאתה מכופף את עמוד השדרה המותני שלך כדי לקרב את צלעות האגן שלך (חשוב: להתכופף או לשבת), והפילוגים האלה הם שנותנים לשריר מראה "שישה חבילות" מפולח כשאתה בונה אותו.

הנה הסוד לעשות זאת: עבד את הרקטוס בטן כמו שאתה עושה כל שריר אחר בגופך. הרבה חבר'ה לא. הם היכו את שרירי הבטן שלהם לעיתים קרובות מדי, עם יותר מדי חזרות מאותם מהלכים מעטים, והם מאמינים שהם יכולים לחזק חלקים שונים ממנו (למשל, התחתון והעליון) בעזרת תרגילים שונים (למשל, הרמות רגליים ונקישות). אתה לא יכול. לא משנה אם תרימי רגל או מכה או אחיזה חלולה – אתה תעבוד את כל השריר מלמעלה למטה בכל פעם.

תורך: מקד את שרירי הבטן שלך פעמיים או שלוש בשבוע (אך לא יותר מזה) בעזרת מגוון מהלכים שפוגעים בו ממספר זוויות. השתמש בעומס בכל הזדמנות כדי לבצע את אותם עקרונות עומס יתר מתקדמים שבהם היית משתמש בקבוצות שרירים אחרות.

קרא גם  מושב ליבת לב זה יגרוס לך את ששת החבילות שלך

אתה רוצה גם לוודא שאתה לא עושה יותר מ 15 עד 20 חזרות בכל סט. אז אם אתה מוציא כרגע 30 חזרות לכל סט של קראנץ ', התקדם לווריאציה שמאתגרת אותך להשלים לא יותר מ 12 לכל סט עם צורה טובה.