כל מה שאתה צריך לדעת על רובי עיסוי

0
225

זה נראה כמו כלי כוח, וגם יכול להישמע כמו אחד. אבל יכול להיות שזו השיטה הטובה ביותר שלך להתאושש מאימון קשה – וגם להתחמם.

הכירו את אקדח העיסוי, הטרנד החדש והלהט שעשוי לנחות בחדר כושר בקרבתכם. בשלוש השנים האחרונות יותר ויותר אנשים התוודעו לצורך להגביר את זרימת הדם בשרירים, בין אם אתם מתאמנים או מתאוששים. שיטות שונות הפכו פופולריות לעשות זאת, עם כל דבר, החל מגלילי קצף ועד טיפולי רטט וכלה בנחיתת עיסוי סטנדרטית במכוני כושר.

למידע נוסף על מועצת הייעוץ למומחי כושר לגברים. אריק רוזאטי

אקדח העיסוי מאכלס את אותו החלל, ולמרות שהוא נתמך על ידי מחקר מוגבל, התיאוריה מאחוריו היא צליל, ויש לו פוטנציאל לשנות את הדרך בה אתה מתחמם ומתאושש. מספר ספורטאים מקצוענים נצפו בעזרת רובי עיסוי במהלך משחקים, כאשר כוכבת ה- NBA, Kyrie Irving, הייתה הבולטת ביותר. בגמר ה- NBA 2017 אותר אירווינג באמצע המשחק הקריטי בשכיבה על גבו, מאמן שמשתמש באחד כדי להשאיר אותו רופף.

אבל ספורטאים אינם היחידים המשתמשים בזה כדי לשמור על גופם בצורה מעולה. ידוע גם כטיפול כלי הקשה, אני משתמש באקדחי עיסוי על לקוחותיי מזה מספר שנים והתוצאות היו חזקות. אם אתה מתאמן קשה ומחפש קצה, דרך להתאושש מהר יותר ולהיכנס לאימונים בצורה אגרסיבית יותר, זהו מכשיר שעליך לשקול.

מה בדיוק הוא אקדח עיסוי?

טרנד אקדח העיסוי הוא חדש יחסית בתחום הכושר. השתמשת בעבר בגלילי קצף, וגלילי קצף רוטטים הופיעו לפני שלוש או ארבע שנים בשוק. התיאוריה שמאחורי גלילי הקצף הללו הייתה שהתנודות בלבלו משהו שנקרא תגובת הגידים של הגולגי, מה שיעזור להרפות שרירים הדוקים.

ואז, לפני שנתיים, המריא התרגון, בעט מגל תותחי עיסוי. ההיפרוולט של Hyperice וכמה אחרים באו בעקבותיו, ו מוקדם יותר השנה, הציגה תרגון את ה- Theragun G3 Pro (להלן).

קרא גם  איך לשלוט בפוש-אפ של סופרמן

תרגון

אקדח העיסוי בדרך כלל נראה כמו כלי חשמל, וברגע שהוא מופעל, הוא מתהפך כמו אחד (למרות שדגמים אחרונים השיקו את זה). כדי להשתמש בו, פשוט מכוונים אותו לעורכם, במרחק של סנטימטרים משם, ונותנים לו להכות קדימה ואחורה, מרגיע שרירים ומקדם את זרימת הדם באותה דרך שבה עושה רולר קצף רוטט. עם זאת קל יותר לשימוש מאשר רולר קצף, וטבעי יותר.

בתיאוריה, רובי העיסוי מציעים גם סיכוי לשנות את הכאב. מה עם אפנון כאב? ובכן, הכאב שאתה מרגיש בדרך כלל מתבטא כתדר ספציפי. דחפים עצביים בריאים אמורים להגיב לכאב בעוד אלפיות השנייה, אך בתדרים מסוימים יתכן כי הכאב שלך לא יוכל לעמוד בקצב זה. אז בתיאוריה, אקדח עיסוי הרטט בתדר הנכון עשוי "להערים" על מערכת העצבים לחסימת כאבים. אנו מכנים זאת "תיאוריית שער הכאב".

כיצד אתה משתמש באקדח העיסוי שלך

חלק מהיופי של אקדח העיסוי הוא שהוא קל להפליא לשימוש. פשוט הצבע על יעד, לחץ, ותן לו לעשות את העבודה שלו. אבל כדי להפיק את המרב מאקדח העיסוי שלך תרצה לזכור כמה יסודות.

לפני שתתחיל, הפעל אותו כך שהראש יתחיל לפעום. ואז צף אותו לאורך השריר הרצוי שאתה מנסה לשחרר או להתחמם. לעולם אין צורך ללחוץ חזק במיוחד עם אקדח העיסוי שלך; הקטניות עושות את העבודה שלהן. כשאתה מוצא נקודת הדק, אזור שריר הדוק וסרוג שהוא קצת יותר כואב ורגיש משאר השריר, התמהמה על אותו אזור, בדיוק כמו שהיית עושה עם גליל קצף.

העבר את אקדח העיסוי שלך לאט לאורך השריר. אין צורך למהר את התהליך. תיהנו מהעיסוי.

תוכנית המשחק שלך באקדח עיסוי

לפני האימון

תמונות ווסטנד61

רובי עיסוי נחשבים בעיקר ככלי "התאוששות" בתרבות הכושר של ימינו, אך אתה יכול להשתמש בהם לכל אחד מהמצבים. לאמיתו של דבר, השימוש בהם ככלי חימום מסייע לך להוריד את הווש של אותו חומר קצף איום.

קרא גם  מדוע כולם לא יכולים להפסיק לדבר על המתאגרף השמן אנדי רויז, ג'וניור.

בתיאוריה, הטיפול הכלי עושה כמה דברים שרוצים בחימום. ראשית, זה מגביר את זרימת הדם בשרירים הממוקדים שלך. שנית, הפעימה מפעילה את מערכת העצבים הסימפתטית שלך, מערכת הלחימה או הטיסה שמכינה את גופך לפעילות וספורט..

כדי להשתמש באקדח העיסוי כדי להתאמן, כיוונו אל קבוצת השרירים שתאמנו. אז אם אתה מתכוון לספסל לחץ, תרצה לפגוע בפה שלך, או אם אתה מתכוון לבצע שכבות סדירות ושורות, תרצה לפגוע בלאטס שלך. הקדישו 30 שניות לעבודה לאורך בטן השריר בלבד; לעולם אל תעז לעבר מפרק. הישאר על החלק העבה ביותר של השריר. עבדו קדימה ואחורה לאורך כל טווח השרירים.

במהלך אימון

בין הסטים תוכלו גם לנצל אקדח עיסוי, להרפות אזורים מתוחים וצמודים, כך שתוכלו להפיק יותר מהסט הבא שלכם. לדוגמה, אתה עלול לחוש את החזה שלך מתהדק מעט לאחר קבוצה של חזרות עיתונות ספסל ולהתפתות למתוח. אולם מחקרים מראים לנו כי מתיחת שריר סטטית עשויה להפחית את הפוטנציאל ואת כוח התפוקה. במקום זאת, השתמש באקדח העיסוי שלך למשך 15 שניות באזור שרירים שמרגיש מתוח. זה אמור להגביר את זרימת הדם ולרגש את השריר ולשחרר אותו שוב להמשך האימון.

אחרי האימון

תמונות גיבור תמונות יפות

כשסיימת עם האימון, גופך במצב מוגבר. אבל אקדח עיסוי יכול, בתיאוריה, לעזור לך להרפות את מערכת העצבים שלך. ככל שתקדימו לפטר את מערכת העצבים הפאראסימפתטית שלך, המסייעת לשלוט במנוחה והרפיה, כך מוקדם יותר גופך יעבור למצב החלמה.

כדי להשתמש באקדח העיסוי לשם כך, פטרו אותו ובזבזו 90 עד 120 שניות על תנועה מעלה ומטה של ​​כל קבוצת שרירים. שוב, אתה עושה זאת בכל בטן השריר, לא ליד מפרקים. זה יעזור להרפות את השרירים שלך.

קרא גם  איך להתאמן בכוח האחיזה כמו מטפס