כלל הרמה חדש זה יעזור להוסיף סנטימטרים לשרירי הזרוע שלך

0
33

אם אתה רוצה שריר שרירים גדול יותר, כל שעליך לעשות הוא לרדת על הברכיים.

לא, אנחנו לא מתכוונים שתצטרך להתפלל עבורם (כאילו לא ניסית זאת כבר); במקום זאת, ביצוע התלתלים שלך ממצב כורע מכריח אותך לבצע אותם בצורה טובה ומחמירה יותר. השימוש בצורה מדויקת ויצירת חיבור נפשי טוב יותר לשרירים שאתה עובד זו הדרך הבטוחה ביותר לבנות אותם במהירות – עדיף להרים כבד.

כושר גברים

קנו את זה כאן

נסה את התלתל הכורע ברך עם הפסקה באמצע הדרך, באדיבות הבריאות של גברים עורך הכושר אבנעזר סמואל, C.S.C.S., יוצר ה- כללי שרירים חדשים תוכנית (זמינה ב- DVD ופלטפורמת ה- All Out החדשה).

כלל חדש: עשה תלתלים על הברכיים שלך

  • שלב 1. אחוז במשקולת במשקל בינוני בכל ידך וכרוע על הרצפה עם הזרועות לצדך. תחב את האגן מתחת מעט כך שהוא יהיה מקביל לרצפה ותהפוך את הליבה והגלגלים שלך. צייר את השכמות שלך לאחור ולמטה (חשוב: "חזה גאה").
  • שלב 2. כשאתה מחזיק את הזרועות העליונות לצדיך, התחל לסלסל ​​את המשקולות למעלה (אל תניח למרפקים שלך להיסחף קדימה). כשאתה מרים את המשקולות, סובב את מפרקי כף היד כלפי חוץ כך שכפות הידיים שלך פונות אל התקרה בנקודת הדרך. השהה שם לרגע, כאשר הזרועות שלך מקבילות לרצפה, וכופפו את שרירי הזרוע.
  • שלב 3. המשך את התלתל, עולה עד הסוף והתכופף שוב בחלקו העליון.
  • שלב 4. הורד את המשקולות לצדדים שלך כדי לסיים את הנציג. בצע 4 סטים של 10 עד 12 חזרות.

"רוב האנשים לא יוצרים קשר חזק-שריר נפש כשהם מתאמנים", אומר סמואל. הם לא מסוגלים להתרכז בשרירים שהם עובדים וזה מגביל את כמות השרירים שהם יכולים להפעיל. על ידי התכרבלות מהברכיים והשהייה, אתה מצמצם את הנטייה להניף את הגב ולהניף את המשקולות כלפי מעלה, כמו שאתה עשוי לעשות כשאתה עומד, ואתה מבצע סט מחמיר יותר שבאמת גורם לך להתמקד בשריר הזרוע..

קרא גם  אימון סולם זה עם 4 תנועות יסיים את האימונים הקשים ביותר שלך

למה לא פשוט לשבת על ספסל ולסלסל? גם זה עובד, אבל סמואל אומר שרובנו מספיק ישיבה כמו שהיא; תנוחת הברכיים גורמת לך לתרגל יציבה טובה ודורשת מאמץ רב יותר מהליבה שלך. "כל מה שאנחנו עושים ב- חוקים חדשים האימונים מתחילים בליבה לקזז את החולשה שגורמת הישיבה בשולחן העבודה, "אומר סמואל.

לא תצליחו להסתובב עם תלתלי כריעה כביכול כמו שתוציאו חזרות בעמידה (שם כולנו נוטים להשתמש באנגלית מעט גוף), אבל זה לא משנה, מכיוון שהשרירים שלכם יעבדו קשה יותר – הרימו את משקל בעצמם, לא בעזרת מומנטום. "המטרה שלי היא שאנשים ינסו לעשות זאת ‘תחשוב יותר את התלתל, "אומר סמואל." להחזיק באמת את התנועה בכל נקודה בטווח התנועה. "

כללים חדשים של כושר גברים של FitnesscleMamon.com של MuscleMen $ 29.95

לא תצטרך לעשות את כל התלתלים שלך על הברכיים מעכשיו, אך ביצוע אותם שם למטה זמן מה עם הפסקות יוביל לצורה טובה יותר על תלתלים עומדים בעתיד. סמואל אומר: "כמה אנשים אתה רואה שמניחים את המרפקים קדימה כשהם מתכרבלים – ובכך מעבירים חלק מהלחץ למעליות הקדמיות? הם יעשו זאת במחצית הראשונה של התנועה. אז על ידי הפסקה במקביל, אתה לזהות את הפגם הזה ולתקן אותו. "

לקבלת טיפים וטריקים נוספים לפיצוץ רווחי השרירים שלך, הרם את ה- כללי שרירים חדשים ב- DVD או בשירות הזרמת All Out.

מנוי כושר לגברים