כיצד נשאר אלכסנדר לודוויג נקרע מ"ויקינגים "ל"נערים רעים לכל החיים"

0
301

אלכסנדר לודוויג הוא לוחם וויקינג מאז 2014, והוא יותר מאשר נראה את החלק. לודוויג מגלם את Björn Ironside בערוץ ההיסטוריה ויקינגים, מגלם באופן מלא דמות שגדלה מגיל העשרה להוט להוכיח את עצמו בפני אביו השאפתן ללוחם ומנהיג בעל שם במהלך חמש שנות העונה שלו. Björn הופך למרכז האינטנסיבי והעקבי של המופע במחזור האחרון שלו (ויקינגיםהפרק האחרון שודר בשבוע הבא, ב -30 בינואר), כאשר לודוויג מספק נוכחות חזקה באופן אמין.

אבל כשהשחקן בן ה -27 לוהק פנימה בנים רעים לכל החיים, הוא קיבל את המשימה לבנות גוף גדול עוד יותר לעבודותיו. לגלם את דורן, חבר בדור הזכיינות וויל סמית '-מרטין לורנס של משטרת מיאמי של היורה-מהמותן (לצד וונסה הודג'נס ו- ריברדיילצ'רלס מלטון), לודוויג נאלץ להשיג המון שרירים. מהיר.

"הייתי צריך לשים בערך 25 פאונד תוך פחות מחודשיים," הוא אמר ל כושר גברים כאשר ביקרנו בשחקן ב- L.A. כדי לעבור את שגרת הכושר שלו. לודוויג רצה להיות גדול ככל האפשר בכדי להפוך את הדמות שלו, אותה הוא מכנה "חנון טק כבול שרירים", לנוכחות קומית יותר. השחקן עבד עם המאמן יורגן דה מיי כדי להתפשט ולהשתופף, והתמקד בעיקר בתועלות האסתטיות של מסת שריר רבה..

צפו בפוסט הזה באינסטגרם

תודה לילד שלי @ jorgen.de.mey על התובנה המדהימה שלך ועזרת לי להכניס את התחת שלי לציוד #badboysforlife עוד כמה ימים עד שנתחיל לירות וחרא יתגשם! #imissburgersandpizza #aintquittingnow #toofarin #istillmissburgersandpizzatho #longwaytogo #lessgo

פוסט ששיתף אלכסנדר לודוויג (@alexanderludwig) בתאריך 12 בינואר 2019 בשעה 19:21 בלילה PST

אבל לודוויג הוא לא סתם רובה. הוא גם צריך לשמור על מצב הסיבולת הלב שלו במצב עליון בכדי לשמור על מצב ברסקר עבור רצפי הקרב של הוויקינגים שלו, או להסתכן "להוציא את מעי", שהוא מודה שקרה בעבר במהלך הצילומים הארוכים והאינטנסיביים.

קרא גם  בנה שרירי זרוע מבולבלים עם תלתלי ריכוז

השחקן הוביל אותנו באמצעות דגימת שגרת האימונים שלו – מקף של ילדים רעים כאן, כמה ויקינגים להתנות שם – זה נותן לו את האיזון למלא את הצרכים של שני התפקידים. זה חכם – ותפיסתו של לודוויג לגבי אימונו אפילו חכמה יותר.

"דבר אחד שמצאתי שהוא מתינות זה בעצם מפתח, ועקביות," אומר לודוויג. "שוב באותו יום הייתי פשוט מנסה להרוג את עצמי עם האימונים האלה, אבל עכשיו אני מנסה פשוט להגיע לחדר הכושר כל יום ויום אחד, או אולי יום אחד בסופי שבוע." ולמרות ששגרת Ab שלו בת 8 דקות עשויה להיראות הוקי מלכתחילה, זה גם משהו שהוא מצא שעובד בשבילו, שהוא נוח להתחייב אליו לטווח הרחוק.

רק זכרו, לודוויג לא מבצע את התרגילים הבאים בשגרה עצמאית, אז אל תעקבו אחר התוכנית הזו למכתב. שלב מהלכים אלה באימונים משלך כנדרש באמצעות אותה השקפה מהורהרת, תוך הדגשת מתינות ועקביות, וכנראה שתראה גם תוצאות.

של אלכסנדר לודוויג ויקינגים ל ילדים רעים תכנית אימונים

עבודה יומית (החל מ בנים רעים לכל החיים)

הליכון בהליכה במהירות נמוכה – שיפוע של 15 מעלות, 2 עד 3 קמ"ש למשך 30 עד 45 דקות

מיזוג (מ- ויקינגים)

בורפי משוקלל – 4 סטים של 15 חזרות

רצף כתפיים

העלאה לרוחב יחיד – 3 סטים של 15 חזרות לכל זרוע

אבס בת 8 דקות

קראנץ ' – 45 שניות

קראנץ 'אלכסוני – 45 שניות לצד

מעטפת צב (נגיעות הבוהן) – 45 שניות

מנוף יוגה (קראנץ 'הפוך) – 45 שניות

תנוחת תינוק כורעת (קראנץ 'צדדי) – 45 שניות לצד

לדחוף את התינוק (לדחוף דרך) – 45 שניות

דחיפות רגליים – 45 שניות

מחנק אופניים שונה – 45 שניות

להתכרבל – 45 שניות

רוצים עוד שגרות אימון ידוענים? בדוק את כל קטעי הווידאו שלנו כמו רכבת.

קרא גם  בנה זרועות מסיביות בעזרת תלתל משאבה כפול זה

.מנוי כושר לגברים