כיצד מנכ"ל אפליקציית הריצה המועדפת עליך מתחיל את יומו

0
29

האימון של ג'יימס קווארלס הוא יותר מסתם ריצה של שמונה קילומטר ברחבי סן פרנסיסקו. זו הפגישה הראשונה שלו באותו היום – אפילו אם זו רק פגישה עם עצמו. הוא פותר בעיות ומבקר תוכניות עסקיות עבור סטראבה, הרשת החברתית החזקה 40 מיליון לרצים ורוכבי אופניים אותם הוא מנהל במשך שנתיים. "אני משתמש באימון שלי למרחב פנוי, לחשיבה יצירתית ולהשראה", הוא אומר.

כשאתה מנכ"ל של חברת טכנולוגיות כושר, הזדמנויות לממש הן חלק מהתפקיד, בזכות אימונים קבוצתיים רגילים. רוב הסיכויים לחשוב בצורה ברורה? לא כל כך. ברוב הימים מסתובב קווארלס בפגישות, הפעלות הדגמה וזמן רב מדי של מסך המחשב במהלך יום העבודה שלו. אימון של חברת רביעי מפרק את העניינים אך אינו מציע זמן שקט. הוא מסיים ימים במצב איש משפחה מלא, ומתמקד באשתו שלי, ושלושת ילדיהם.

עבור קווארלס, 43, הריצת הבוקר שלו היא השלום המובטח היחיד שלו. קוארלס החל לרוץ באמצע שנות העשרים לחייו, דבר שהוא הרים מאביו, טום, שנכנס לקומץ מרתונים. הוא מעולם לא השלים אף אחד מהם, נאבק בעייפות, אך בנו תמיד התפעל מהניסיונות. "הם נתנו לי השראה", אומר קווארלס. בשנת 2016, כשהיה סמנכ"ל אינסטגרם, הריצה הפכה לאימון הבוקר הספורדי שלו.

קלינטון קוטרל

ואז בשנה שעברה, קוויארלס הגדיל את הרגלו כשחבר קנה לו כניסה למרתון ניו יורק 2018. בהתחלה, קוארלס התעצבנה מעט. אבל הוא חיבק את האתגר, מצא תוכנית אימונים מהגורו הידוע המפורסם Hal Higdon באינטרנט ודבק בו במשך 18 שבועות של הכנה. רק אז הבין את יופיו של האימון הקודם. "התעוררתי בעקביות בשעה 17:00," הוא אומר. "כשחזרתי, המשפחה שלי עדיין ישנה, ​​לעיתים קרובות, והשמש לא קמה … לא התגעגעתי ליום אחד."

קרא גם  ראו עד כמה מר קרע מר היקום מייק או'הרן בגיל 51

התרגול השתלם בתפוח הגדול. Quarles סיים את השעה 3:34, למרות שהרגיש "כאילו היו לי שלושה אנשים על הגב" בזמן שהוא עבר דרך סנטרל פארק.

כעת הוא חושב להשתתף בטריאתלון הראשון שלו, אבל יעדי הכושר החשובים ביותר שלו הם מקצועיים. "כשאתה מסתכל על התחלה בשעה 5:00 בבוקר," הוא אומר, "אתה במיטה בשעה 9:00, 9: 30. " וכשאתה קם כל בוקר מוקדם, אתה לומד להשתמש בזמן באופן פרודוקטיבי. "אני מסוגל להסתכל על בעיות ונושאים מנקודת מבט אחרת," הוא אומר. (הבעיה הראשונה שלו בכל בוקר: לצאת מהבית בלי להעיר את שלי או את הילדים.)

קווארלס מכין את החטיף המועדף עליו אחרי ההפעלה, שייק ארוז-מזון. CLAYTON COTTERELL

קווארלס נזכר בריצה אחת בספטמבר האחרון, כאשר נאבק לייצר אסטרטגיית שיווק אמריקאית עבור סטראווה. השירות היה בעקבות בינלאומי חזק, אך קווארלס האמין שיש מקום מסיבי לצמיחה במדינה. הוא פשוט לא היה בטוח איך להגיע לשם.

ואז, כשהשמש זורחת, הוא נזכר במפה שצוות האנליטיקס שלו נתן לו כמה שבועות קודם לכן והראה המון משתמשי סטראבה בחוף. "עשיתי הימור גדול על משאבים מקומיים רבים יותר במקומות כמו L.A. ו- N.Y.C.", הוא אומר. "הרבה מחשבה זו באה מהריצות האלה."

קח על עצמך קילומטראז 'של בוקר

קלינטון קוטרל

אחת מהריצות הקבוצות האהובות על קווארלס נקראת #downandtotheright וזה לא נועד לחלוש לב. תפוס כמה חברים והתמודד עם אימון הסולם בן השעה.

1. החימום

  • ריצה קלה למשך 15 דקות.

    2. שש דקות של גיהנום

    • רוץ את 4 הדקות הבאות בקצב חצי המרתון שלך. (עבור Quarles זה בערך 8 דקות.) ואז חזור לרוץ למשך 2 דקות התאוששות..

    3. בדיקת הבטן של חמש דקות

    • קח את שלוש הדקות הבאות בקצב 10K שלך, שאמור להיות מהיר יותר מקצב חצי המרתון שלך. (Quarles שואף לכאן של קילומטר וחצי.) ואז רץ למשך 90 שניות להתאושש.
    קרא גם  איך אתה יכול לבנות התחת כמו קפטן אמריקה

    4. הנס שלך בן שלוש הדקות

    • הזדר עוד קצת, השתמש בקצב 5K שלך במשך 2 הדקות הבאות. (עבור Quarles, זה קילומטר וחצי.) ואז ריצה למשך דקה של התאוששות.

    5. ספרינט לגמר!

    • התעלם מהעייפות שאתה מרגיש ועשה את הרגע הבא בקצב הקילומטר שלך (5:30 ל Quarles). ואז ריצה למשך 3 דקות.

    6. החלק הקשה ביותר

    • חזור על כל הרצף, החל משש דקות של גיהנום.

    7. הסוף האמיתי

    • ריצה קלה למשך 10 דקות כדי להתקרר.