כיצד לרסק את החלטת הריצה שלך

0
42

זו שנה חדשה, וזה אומר דבר אחד למי שאכפת לו מכושרם: החלטות. ריצה היא דרך נהדרת לענות לשיחה; היתרונות הרבים מתועדים היטב, אך בשורה התחתונה ריצה יכולה לספק את הבסיס לכושר כללי חזק.

בין אם אתה לוחם דרכים מנוסה ובין אם אתה פשוט רוצה להיכנס לכושר, נכנסת השנה עם מטרה: לכבוש אתגר חדש, למצוא מוטיבציה חדשה או להשיג מהירויות חדשות. לא משנה מה זה היה, אם אתם כמו רוב מתנחלי הרזולוציה, בשלב זה בשנה אתם עשויים כבר להזדקק למעט עזרה כדי להישאר על המסלול.

זו הסיבה שקדמנו ומצאנו את ציוד ההילוך המושלם שיעזור לכם להשיג חמש מרזולוציות הריצה הנפוצות ביותר. הרכבנו גם כמה טיפים שיעזרו לכם להניח את כף הרגל הטובה ביותר השנה. ואז הרגל הבאה, והרגל הבאה, והרגל הבאה…

ההחלטה: הפעלה נוחה

ריצה למרחקים ארוכים יכולה להיות רצח בברכיים, בקרסוליים ועוד – מספיק עלול לגרום לפציעה ארוכת טווח. אם אתה רץ מועד לפציעה (או בעיה רגילה, רץ מבוגר בשנה אחרת), החלט להחליט להפחית את הסיכון לפציעות במהלך 365 הימים הבאים על ידי הוספת קצת כרית ונוחות נחוצות לסיבוב הנעליים שלך.

ברוקס אדרנלין GTS 19 $ 130.00 קנה את זה כאן

ברוקס אדרנלין GTS 19 חבילות ריפוד DNA LOFT במיוחד-רך בכדי לשמור על הנחיתה שלך נוחה ובטוחה. נעלי הסניקרס כוללות גם מערכת GuideRails החדשה של ברוקס, המספקת תמיכה לפי דרישה בכך שהיא עוזרת לגופכם למצוא את דרכו הטבעית, במקום פגמים נתפסים בנתיבכם..

"הם בועטים כשאתה זקוק להם ונשארים מהדרך כשאתה לא", אומרת מנהלת קו המוצרים של ברוקס הנעלה ג'נה ווינגר. "הם עובדים קשה כדי שהקרסול, השוק והברך שלך ינועו בבטחה בתוך הנתיב שהם רוצים לנוע באופן טבעי, כך שתוכל לרוץ בלי כאבים או אי נוחות."

קרא גם  איך להתאמן כדי להגיע לחיות כמו ג'יימס מקאבוי ב זכוכית

ההחלטה: תנו את הדרך פחות לנסוע

אם אתה משועמם מההליכון או שאתה מוצא את עצמך מעוניין במשהו נוסף מריצה שאתה לא ממש יכול לתאר, התשובה עשויה להיות שינוי נוף. "דבר נפוץ שרצים לרוב חווים שהוא שולט," אומר תאד מקלורין, מאמן ובעלים של RunnerDude's Fitness. "גורם אחד שתורם לעיתים קרובות מתעלמים ממנו הוא לרוץ שוב ושוב על אותו מסלול ישן."

סדרת Apple Watch 4 קנה את זה כאן

Apple Watch Series 4 יכול לעזור לך להחליף אותו עם טק מדהים למעקב בריאות ואפליקציות ייעודיות שמפיחות חיים בתהליך שלך כשאתה רץ. "RunGoApp עובד מצוין עם Apple Watch", אומר מקלורין. "זה ייחודי בכך שמדובר באפליקציית GPS עם הנחיות קוליות אחר צעד אחר צעד, והשעון מאפשר גם לראות את המסלול בשעון." פירוש הדבר שתוכל לחקור שכונה חדשה או מסלול זה ששמעת עליו על ידי חיבורו לאפליקציה – ולהלך לאיבוד בריצה מבלי ללכת לאיבוד, תרתי משמע.

דרך נוספת לגלות מסלולים חדשים: להעמיס אותם. "סטראבה היא גם אפליקציה נהדרת בה משתמשים רצים רבים ב- Apple Watch. יש לה היבט חברתי שבו אתה יכול לחבר רצים אחרים ולתת קודואים לרצים באימונים השונים שלהם", אומר מקלורין.

ההחלטה: רוץ את המרתון הראשון שלך

ה- 26.2 הראשון הוא תעודת כבוד לכל רץ (ולפגוש הרכב שלהם). אם שנת 2019 היא השנה בה אתם מתכננים להרוויח אותה, דעו שמדובר בהרבה יותר מריצה.

"אני תמיד אומר לרצים שלי שאימונים למרתון זה לא רק אימון הגוף שלך לרוץ; זה גם אימון הגוף שלך להתייבשות ולדלק כמו שצריך", אומר מקלורין. כל תוכנית אימונים טובה למרתון תדרוש מכם לשים לב כמה מים אתם שותים ובאיזו תדירות – לפני, במהלך ואחרי הריצות שלכם.

קרא גם  אוברי מרכוס פורש למנכ"ל אוננית

CamelBak Mil-Tac 43.87 $ קנה את זה כאן

לרסק את החלק "במהלך" עם ה- CamelBak Mil-Tac HydroBak, שמקל על הידרציה עם מקום לעד 1.5 ליטר נוזלים. "נושא האימונים למרתון הוא גישה למים במהלך הריצות הארוכות שלך, ופתרון נהדר שאני מתאמנת בו הוא חבישת חבילת הידרציה," אומר מקלורין. "במהלך הריצה הראשונה שלי עם אחת, כמעט תקעתי אותה, אבל תליתי שם ועכשיו זה ניצן הכי טוב שלי."

ההחלטה: הפעל את המייל המהיר ביותר שלך

אנשים רצים מכל הסיבות השונות, אך בשלב מסוים כדאי לנסות ללכת מהר, גם אם רק למשך קילומטר אחד. חוזק פלג גוף עליון חיוני למהירות; זה משפר את יכולת הריאה שלך, כך שתוכל לרוץ מהר יותר מבלי להשתמש באנרגיה רבה יותר, ומאפשר לך להשתמש בזרועותיך כדי להניע את עצמך ככל שרגלייך מתעייפות.

זה אומר שתרצה להוסיף שכיבות סמיכה לחימום שלך ולהתחיל לעקוב אחר תוכנית אימוני כוח. שפר את תחלופת הרגליים על ידי ביצוע צעדים (שש עד 10 מקפים קשים אך מבוקרים של 50 חצר עם מנוחה של 30 שניות) פעם או פעמיים בשבוע.

Brooks Levitate 2 $ 150.00 קנה את זה כאן

בשביל המהירות המהירה והשמנונית האמיתית הזו, רדפו אחרי תרנגולת – או שרקו צמד של ה- Brooks Running Levitate 2 הכולל את הקצף המגיב המתקדם ביותר של החברה, DNA AMP, אשר לוכד ומחזיר מייד את האנרגיה הנוצרת מכל מכה ברגל..

"התוצאה היא נעל ממריצה המושלמת להתאמה מהירה יותר", אומרת ווינגר. ותופס ברק משומן, כנראה.

ההחלטה: לרוץ יותר, תקופה

עבור רצים רבים, הצעד הקשה ביותר הוא הצעד הראשון: למצוא את האש לצאת לשם ולהתחיל לנוע. עם כל הכבוד לקול הקטן שבתוך הראש, מה שאולי תצטרך כדי להתחיל זה משהו קטן באוזניים. "מוסיקה ופודקאסטים הם דרכים נהדרות להביא אותך למוטיבציה בריצה", אומר מקלורין.

קרא גם  השתמש בפחות משקל ויותר נפח כדי לרסק את פלג גופך העליון

עגלת קניות $ 129.00 קנה את זה כאן

ומכיוון שאתה באמת לא רוצה להיות בחור שמפוצץ רמקולים בבורסה, תזדקק לזוג ניצני אימון יציבים וחסרי זיעה, כמו אוזניות JLab Epic Air. עם שש שעות של סוללה, התנגדות זיעה IP55, ואלחוטיות מוחלטת, הם השער שלך להשראת השראה.

זקוקים להתחלה? למקלורין יש כמה המלצות: "להיטי הריצה של iHeartRadio מספקים מנגינות עליונות ועליונות -40 לריצה שלך." אם אתה רוצה לאזור לפודקאסט בריצה שלך, הוא מציע רגע רגע … אל תגיד לי!, דמיין את החיים, ו שיחת הבוקר. מצא את ההאזנה המועדפת עליך, רצוע את הניצנים האלה ופגע במדרכה.