כיצד לרסק את החזה והגלוטות שלך במהלך מהלך רוצח

0
85

כשאתה רוצה לעבוד על החזה שלך, התמקמות על ספסל ירידה מאפשרת לך לתקוף את נקודת המגן שלך מזווית אחרת. אבל אם אין לך ספסל דעיכה – או אפילו אם כן – וריאציה של ספסל הדהייה שלו שהפגין דון סאלדינו, NASM (באדיבות ד"ר ג'ורדן השלו), מעמיד אותך בעמדה חזקה תוך כדי מעורבות בפלוטות ובגרעין. התרגיל פשוט כמו התייצבות על ספסל שטוח וסחיטת הגלגלים שלך בכדי להניע את המותניים כלפי מעלה כדי ליצור ישר מברכיים לכתפיים..

כמובן, פשוט לא בהכרח קל. כפי שמדגיש כאן סלדינו, אתגר מרכזי אחד לאורך כל הווריאציה הזו הוא שמירה על יציבות ושמירת צלעות. כדי לעשות זאת, התמקדו במתיחה מרבית של הדקים והליבה שלכם וסחטו את שכמות הידיים בחוזקה. עם כל נציג, חתור באופן פעיל את המשקולות חזרה אליך, במקום פשוט לתת להם ליפול או ליפול בשליטה.

צפו בפוסט הזה באינסטגרם

הנה דרך נהדרת לעבוד על עיתונות המשקולת גם אם אין לך ספסל ירידה. פשוט עשו גשר גלוט על ספסל שטוח. המוקד העיקרי שלי הוא התייצבות דרך פלג גופי התחתון והגב העליון תוך הימנעות מלהתלקח מצלעותי. גנבתי את הטופס הזה מ- @ the_muscle_doc 😉. תודה אחי. #chest #declinebench #strong #suitupwithdon # יום חמישי עדות #bevsgym. אשראי וידיאו @ thekevinenglish 🙌

פוסט ששיתף דון סאלדינו (@donsaladino) בתאריך 14 בנובמבר 2019 בשעה 7:28 בבוקר PST

היזהר מזווית הירידה שלך; אל תבטא את זה יותר מדי. ירידה קלה, כפי שמראה סלדינו, יכולה להיות ידידותית לכתפיים, כל עוד אתה לוחץ באגרסיביות את השכמות בכל סט. אך הרחבת הגב שלך (זכור שהגלגלים שלך מכניסים אותך למצב נכון) עלולים לגרום לבעיות בגב התחתון. וכל כשרון כלוב הצלעות יכול לפגוע בכתפיים שלך, להניח אותן לסיבוב פנימי.

קרא גם  מכון כושר זה רוצה לעזור לך להשתבש בשדה התעופה

התמקדו בהורדה עם המרפקים בזווית של 45 מעלות. עם מכבש זה תכה את האגרניים (סיבי החזה התחתון) בצורה אגרסיבית יותר, אך עדיין תקבל שפע של עבודות חזה טובות בסך הכל.

אין לך ספסל שטוח? גם זה בסדר. אתה יכול לבצע תרגיל זה ממש על הרצפה. זה מגביל מעט את טווח התנועה שלך (חיסכון בכתפיים עבור חלק), וייתכן שתוכל להזיז קצת יותר משקל גם ככה.

שמירה על יציבות ומעורבות מקסימאלית בזוהר עשויה להיות אפילו קלה יותר מכיוון שתהיה על משטח קשה ולא כרית מרופדת.

מנוי כושר לגברים