כיצד לעשות את העיתונות JM למען תלת אופן גדול יותר וחזק יותר

0
43

העיתונות JM היא תוספת מוערכת לשגרת האימונים שלך שיכולה לעזור בבניית תלת ראשימות חזקות ולחיצה טובה יותר על ספסל, אבל האם אתה בטוח שאתה אפילו עושה את התרגיל בצורה נכונה?

לתנועה זו, אסור להסתפק בשום דבר אחר מלבד צורה מושלמת – במיוחד מכיוון שמדובר בתרגיל רוצח כזה שיכול לשמש כתוספת פשוטה לתוכנית האימונים שלך. לתת כושר גברים מנהל הכושר אבנעזר סמואל, C.S.C.S. ועורך הכושר השותף ברט וויליאמס מנחה אותך דרך הדקויות של המהלך, וחוסך ממך את ההרגלים הרעים שמונעים ממך לפתוח את פוטנציאל הכושר שלך..

לפני שתופס זוג משקולות, עלה על הספסל, ותתחיל ללחוץ, שימי לב שחשוב ביותר לשים לב לתנועה כאן. השימוש בטופס הנכון חיוני בכדי לוודא שאתה מפיק את המרב מהתרגיל – במיוחד בגלל הזווית והנתיב הייחודי שאתה צריך להשתמש בו. בואו נשבר את כל מה שצריך לדעת.

כושר גברים

תנועה היברידית

Eb אומר: הדרך הטובה ביותר לחשוב על JM Press היא כמעבר בין מגרסה לגולגולת ובית ספסל רגיל עם אחיזה מקרוב. תפקידם העיקרי של התלת ראשי הוא ליישר את המרפק; זה עושה זאת במהלך מגרסה גולגולת.

אך בשימוש יומיומי, התלת ראשי הוא שריר מפתח בפשטות דחיקת דברים מהגוף העליון, כפי שעושה בעת לחץ על ספסל אחיזה. כאן אתה ממזג את שני המהלכים ויוצר לחץ ייחודי על הטריס שלך.

מרפקים לצלעות, משקולות לכתפיים

Eb אומר: העיתונות של JM היא מהלך שלקח לי זמן ללמוד מכיוון שיש כל כך הרבה ניואנסים בתזמון התנועה. קל להעלות על הדעת גם קל להעלות על הדעת!

שמור רמז אחד בחלק האחורי של דעתך, וכוון לסיים את נציגייך כאן: נקודות משקולות נוגעות בכתפיים, מרפקים נוגעים בצלעות שלך. חשוב על לאט לאט (ובאופן פעיל) למשוך את המשקולות כלפי מטה לתנוחה זו. באופן כללי, אם אתה מכה בתנוחה זו בתחתית כל נציג, אתה תרגיש אותו בטריס שלך כמו שצריך, ותוצב לירות את המשקולות לאחור כלפי מעלה.

קרא גם  ילד בן 13 קבע רק שיא עולם חדש בקבוצת הגילאים 5K

קח את הזמן

Eb אומר: מילה אופרטיבית בסימן האחרון שלי: קח את הזמן שלך! בגלל התחושה הייחודית שאנו מנסים להשיג עבור הטריס שלנו אינך יכול למהר את העיתונות של JM, במיוחד בדרך למטה. חשוב לקחת 2 עד 3 שניות כדי להוריד את המשקולות בכל נציג.

קל לתת לזה להפוך לעיתונות אחיזה מקרוב, וגם נוח לעשות זאת, במיוחד קרוב לסוף כל סט. הימנע מכך על ידי התמקדות בקצב ככל האפשר, במיוחד כשאתה לומד את המהלך.

מרפקים הדוקים

Eb אומר: בדומה למרסקי גולגולת ולחיצות אחיזה קרובות, מכבשי JM פועלים בצורה הטובה ביותר (והבטיחותית ביותר בכתפיים) אם אתה שומר על המרפקים. עשה הכל כדי לתפור אותם לגופך לאורך כל חייו של כל נציג.

זה ייקח עבודה ומאמץ, אך זה ימצב אותך כדי לוודא שהתלת-ראשי (ולא החזה או הכתפיים) שלך מניעים את התנועה, וזה גם ישמור על הכתפיים שלך..

זווית 92 תואר

Eb אומר: אחד הדברים הכי מגניבים שתוכלו לעשות גם על מכונות JM וגם על מכסקי הגולגולת הוא ליצור מתח תמידי על התלת ראשי. אתה עושה זאת על ידי לא להגדיר את הזרועות העליונות בזווית ניצב לרצפה. כאשר הם בניצב לרצפה, מפרקי כף היד, המרפקים והכתפיים שלך נערמים זה על זה כשאתה מיישר את הידיים, נותן לתלת-היד שלך להירגע לזמן קצר. עם זאת, נשען מעט על הידיים אחורה, והתלת ראשי שלך לפתע נאלצים לעבוד במצב הזרוע הישרה.

אז התקן ככה: עלה על הספסל, הידק את הליבה והגלגלים שלך וקבל את משקולות המשקולות. ואז נשען את הידיים לאחור לכיוון הראש שלך רק מעט, תוך שמירה על הליבה שלך הדוקה. זו עמדת ההתחלה שלך עבור JM Press, והיא הולכת לגרום לך לעבוד.

קרא גם  מושב ניידות של פלג גוף תחתון זה יביא אותך לנוע טוב יותר

רוצים לשלוט אפילו יותר מהלכים? בדוק את כל סדרות הטופס שלנו.

מנוי כושר גברים לגברים