כיצד לעבוד באמצעות דלקת גיד

0
68

המשרתת האישית שלך, רחל טבל, היא דוקטור לפיזיותרפיה (DPT) ומומחה לחיזוק ומצבים מוסמכים (CSCS), כך שהיא יודעת להחזיר את גופך למסלול כשהוא מחוץ לקו. בסדרה השבועית הזו היא נותנת לך טיפים כיצד להרגיש טוב יותר, להתחזק ולהתאמן בצורה חכמה יותר.

יש לך שגרה. אתה מבצע את אותם התרגילים שוב ושוב, או שאולי העבודה שלך דורשת ממך לחזור על תנועה כל היום. לא משנה מה הסיבה, גופכם מעמיס שוב ושוב את אותם השרירים והגידים, וזה יכול להוביל לכאבים.

דלקת גידים (תראה גם שהיא כתומה 'דלקת דלקת') יכולה להופיע כמעט בכל מקום בגוף. שרירים נקשרים לעצם דרך גידים, וכי צומת גזע בין שריר לעצם יכולה להיות מודלקת מלחץ חוזר. יש לציין כי דלקת בגידים וגידים, או tendinopathy, שונים זה מזה. דלקת גידים היא, בהגדרתה, דלקת בגיד כתוצאה ממיקרוטים בצומת הגיד-שריר. זה קורה לרוב כאשר עומס יתר על הגיד על ידי כוחות מתיחה כבדים או פתאומיים מדי. דלקת גידים היא מונח המתייחס להתנוונות של חלבון הקולגן בגיד, בדרך כלל מהתרחשות חוזרת ונשנית של הגיד ומחוסר זמן התאוששות. אף על פי שהם שונים במקצת, שניהם נוטים להציג תסמינים דומים.

תסמינים של דלקת בגידים כוללים כאב וחולשה או נוקשות במפרק. בדרך כלל הכאב גרוע יותר בתנועות מסוימות – ובמיוחד התנועות שהכי מעמיסות את הגיד הספציפי. לעתים קרובות ניתן לזהות את הגורם לדלקת בגידים שלך על ידי התסמינים שלך, וכיצד הם מחמירים. אם החלק החיצוני של המרפק כואב בכל פעם שאתה משתמש בפטיש, אולי זה מה שעורר את זה. אם אתה חש כאב בעקב או בקרסול במהלך ריצה או אחריה, יתכן שיש לך מגבלות בתנועתיות הקרסול או ביציבות המשפיעות על דפוס פגיעת כף הרגל שלך בכל צעד, מרגיז שוב ושוב את הגיד. שימו לב מתי אתם חשים בכאב ואיפה, וזו תהיה הדרך הטובה ביותר לזהות את הגורם לתסמינים שלכם.

קרא גם  למה אתה צריך רק 30 דקות לגוף מגורר יותר

אתרים שכיחים של דלקת בגידים כוללים את הקרסול (נקב-חזה, טיביאלי אחורי או דלקת בגיד דלקת אכילס), כתף (דלקת נשימה של שרוול מסתובב) או מרפק (אפיקונדיליטיס לרוחב או מדיאלי). לעתים קרובות המפרקים הקטנים יותר בגפיים גוזלים כוחות גדולים יותר כאשר יש חולשה בשרירים המייצבים הגדולים יותר קרוב לגזע שלך הזקוקים לעבודה..

הסיבה לדלקת בגידים אינה תמיד באתר הכאב. זה דורש הערכת תנועה מלאה על ידי פיזיותרפיסט כדי לזהות היכן חולשתך נמצאת בתנועה שלך ואיזה דפוס אתה חוזר וגורם למתח.

תורך: בעוד שהטיפול שונה לכל חלק בגוף (ולכל אדם), הפרוטוקול הכללי הוא להוריד את הגיד הכואב באופן זמני כדי להפחית את הכאב, לקרח את הגיד המודלק, לבצע התגייסות של רקמות רכות כמו עיסוי חיכוך צולב כדי לעורר זרימה ופעילות סלולרית, ולשמור על ניידות המפרק עם מגוון פעיל של תרגילי תנועה.

בשלב הבא, תרצו להתחיל במתיחות עדינה וחיזוק אקסצנטרי של השריר הפגוע, ואחריו עומס קונצנטרי מדורג. קחו בחשבון שחשוב מאוד לחפש מקומות חולשה אחרים בגוף. פשוט חיזוק השרירים עם דלקת הגידים עשוי לא להתייחס למה התפתחות דלקת הגידים מלכתחילה. לרוב זה תוצאה של חולשה או חוסר יציבות במקומות אחרים, למשל חולשת מפרק הירך אם יש דלקת בגיד אכילס או נקבובית, או חולשה עצמית במערכת העיכול אם יש דלקת בגידים של שרוול מסתובב.

הצעד הטוב ביותר שלך הוא לפנות לפיזיותרפיסט כדי לקבל את ההערכה האישית של כוחך, ניידותך ומכניקת הגוף שאתה באמת צריך כדי לטפל כראוי בתסמינים שלך ולחזור לבריאות ותנועה אופטימאלית..

לבסוף, אל תשכח שינה ותזונה! קבלת מספיק ויטמין C ואבץ חשובים לסינתזה של קולגן, בעוד ששינה לעיתים קרובות קריטית לריפוי נכון.

מנוי כושר לגברים

קרא גם  אחרי שנורה לי בעמוד השדרה, אימון כוח החזיר לי את חיי