כיצד ללחוץ על תקורה ללא כאב בכתף

0
52

זהו טיפ האימון המהיר שלך, סיכוי ללמוד לעבוד חכם יותר ברגעים ספורים, כך שתוכל להגיע ישר לאימון..

עיתונות תקורה מבוצעת בצורה מושלמת היא מה שמאמנים רבים מתייחסים אליהם כ"חד-קרן "- דבר שנראה כי השמועה קיימת אך כמעט ולא רואים אותה. לרוב האנשים חסרות יכולת הכתפיים בכדי לבצע את התנועה כראוי, כך שהם מנופים את צווארם ​​וקוטטים את גבם במאמץ ללחוץ על העומס מעל לראש. בתהליך הם גם מגבירים את הלחץ שעל כתפיהם ומכפילים את הסיכון שלהם לפציעה.

היכנסו למכונת המוקשים, תרגיל לחיצה תקורה המציע יתרונות דומים לבניית שרירים עם פחות מתח על הכתפיים.

מצורף Landmine Yes4Allamazon.com 25.99 $ קנה את זה כאן

ההתקנה פשוטה: טען קצה אחד של משקולת והניח את הקצה השני במשטח מוקש (בסיס מתכת בדרך כלל בצורת צלחת ביתית) או בפינה של שני קירות (חדר הכושר שלך יעריך את זה אם תתקע את הבר למגבת כדי למנוע נזק). אחוז את הקצה הטעון ביד אחת או בשתי הידיים מול בית החזה, סד את הליבה שלך, מרובע את עמדתך כשרגלי הרוחב שלך זו מזו, רוקן מעט את כל גופך ולחץ על המוט כלפי מעלה והרחק ממך בזווית עד הזרועות שלך ישרות.

זווית זו היא מה שממזער את הלחץ על הכתפיים שלך, שתעבוד יחד עם הכפיות, ה- pecs העליונים והמייצבים העצביים שלך..

תורך: אם אינך מצליח להשיג את שרירי הרגליים ליד האוזניים שלך בעיתונות המסורתית מבלי לעוות את גופך, בצע את מכבש המוקשים בזמן שאתה עובד על הגברת ניידות הכתפיים שלך. אבל גם אם אתה יכול להפעיל את העיתונות התקורה בצורה מושלמת, עדיין הוסף את מכבש המוקשים (או כל אחד מהווריאציות שלה) לתוכנית שלך.

קרא גם  גיל 9 מתייחס לא נכון לסיבוב 5K, ובסופו של דבר זכה ב- 10K

למה? מכיוון שמדובר בתרגיל מוערך ובלתי מנוצל שרבים מהספורטאים המובילים משתמשים בהם בכדי לשפר את כוחם וכוחו של פלג הגוף העליון, ועל ידי ביצוע ההובלה שלהם, תוכלו לבנות כתפיים נועזות עוד יותר מהר.