כיצד לטפל בכל סוג של כאב במרפק

0
114

המשרתת האישית שלך, רחל טבל, היא דוקטור לפיזיותרפיה (DPT) ומומחה לחיזוק ומצבים מוסמכים (CSCS), כך שהיא יודעת להחזיר את גופך למסלול כשהוא לא בתור. בסדרה השבועית הזו היא נותנת לך טיפים כיצד להרגיש טוב יותר, להתחזק ולהתאמן בצורה חכמה יותר.

אתה משתמש במרפקים ללא הרף, אבל אתה בטח לא חושב הרבה על איך המפרק עובד אלא אם כן יש כאב.

כאבי מרפק מתפתחים בדרך כלל לאורך זמן ואחרי תנועות חוזרות ונשנות המדגישות את המפרק. התסמינים השכיחים ביותר הם כאבים בחלק הפנימי או החיצוני של המרפק. האפיקונדיילים הם בליטות העצם במקום בו כאב זה מופיע לעיתים קרובות. שרירים מרובים השולטים על שורש כף היד נצמדים בבולטות גרמיות אלה התורמות לדלקת, או tendinopathies, בנקודה בה הגידים נקשרים לעצם.

לא משנה איך תפרק את זה, כאבי מרפקים אינם מהנים. המרפק הוא מפרק צירים מורכב הנוצר בין ההומארוס, הרדיוס והאולנה – שלוש העצמות המרכיבות את הזרוע. למרות היותך קטן יחסית, יש לך תשעה שרירים חשובים שחוצים את המפרק הזה, ואם אתה משתמש בזרועות ובידיים שלך בתדירות גבוהה במהלך היום, אתה משתמש בשרירים האלה בטון..

תלוי בסוג התנועות שאתה עושה הכי הרבה, אתה יכול להשפיע על צד אחד של המרפק יותר מהצד השני. האפילונדיליה המדיאלית ממוקמת קרוב יותר לגופך ומהווה נקודת חיבור לכופפי כף היד. כאב ודלקת במיקום זה נקרא מדיאלית אפיקונדיליטיס, ולעיתים קרובות מכונה "מרפק הגולף". האפונונדיל לרוחב נמצא בבולטות החיצונית של המרפק. כאב ודלקת בנקודה זו מכונה אפיקונדיליטיס לרוחב ולעיתים קרובות מכונה "מרפק טניס". השמות מבוססים על דפוסי התנועה החוזרים על עצמם והעמסת שרירי הזרוע הנדרשים על ידי כל ענף ספורט – אך אינך צריך להרים מועדון או מחבט כדי לחוות אף אחד מהמחלות..

קרא גם  מפגשי מהירות הליכון עזרו למדריך פלוטון לציפורניים במרתון 2:37

כל דבר החל מחזקת תינוק ועד זריקת כדורגל או אפילו הקלדה וטקסט חוזרים ונשנים עם מכניקת גוף לקויה יכול להוביל לכאבי מרפק מציקים. יתכן שתרצה לקחת הפסקה מהחלפה, זריקה, התנדנדות והרמה אם הכאב מתחיל להתפתח באחת מהנקודות האלה, ולעשות משהו בקשר לזה לפני שהכאב יחמיר..

תורך

קבל הקלה מסוימת בתסמונת השימוש יתר על ידי עצירה זמנית של התנועות החוזרות על עצמן שהחריפו את המרפק מלכתחילה. יתכן שתרצה שמתרגל מיומן כמו פיזיותרפיסט יעזור בשחרור רקמות רכות בשריר הפגוע. עיסוי, מכשירים לגיוס רקמות רכות בעזרת מכשירים, ואפילו כמה פלטות יכולות להיות יעילות להקלה בכאב.

בזמן שאתה פועל להפחתת דלקת, הקפד למתוח את שרירי האמה ולחזק את שרירי הייצוב העצבים הגדולים כמו הלטלות, הקדמית של סרטוס, מלכודות ושרוול מסובב. לעיתים קרובות חולשה מתחילה להתקרב לכתפך. חולשה בשרירים גדולים יותר אלו עלולה לעתים קרובות לגרום לשימוש יתר, לחץ ועייפות של השרירים הקטנים בפרק כף היד.