כיצד להתמודד עם פאניקה של תאריך יעד (מבלי להתחיל מוקדם יותר)

0
49

איפשהו בין חרדה לאימה נמצאת אותה תחושה שמתגנבת בערב יום ראשון. עדיין לא סיימת את הגיליון האלקטרוני שהיה אמור להיות ביום שישי ה- EOD. או לנקות אחרי המסיבה בשבת. או שטף את הבולדוג. או את עצמך. אה, וחמש דקות לחצות.

הגרמנים, שיש להם יכולת לא מוסתרת ללכוד במילה אחת תחושה שתקח משפט מלא באנגלית כדי להסביר, קוראים לאימה זו טורששלוספניק. פשוטו כמשמעו "פאניקה סגורה מהשער". זה הפחד מימי הביניים שלא להגיע אליו בבטחה מאחורי שער הטירה לפני רדת הלילה. בשימוש מודרני, הוא מתאר את הפחד שנגמר לו הזמן. . . לפעול, להשלים, לעמוד בלוחות זמנים אמיתיים או נתפסים.

טורסשלוספניק יכול להיות מופעל על ידי דברים טריוויאליים כמו רשימת מטלות סוף שבוע שאפתניות מדי, או, למשל, ביקור מפתיע של הבוס, שמטמין את עצמו במשרד שלך כדי לשוחח כשיש לך פחות משעה להכין לפגישה ביקורתית. לעיתים קרובות כל מה שנדרש כדי להתחיל בתחושה זו הוא דחיינות והאשמה הנובעת מאותה חוסר מעש. ("לא היית צריך להשאיר פרויקט כה מסובך ברגע האחרון!") או בהיקף גדול יותר, לעומת השוואה כלפי מעלה, הנוהג המסוכן של להחזיק את עצמך בפני מישהו שאתה חושב שהוא כמעט בראש ההר בזמן שאתה אנחנו עדיין מנסים להבין באילו חבלים להשתמש.

בין אם הפחד שלך מפני הזמן שנגמר הוא לטווח קצר או אפי יותר, יש דרכים לגרום לו … kaput:

כשהזמן אוזל היום

אם אתה עומד בפני 60 דקות לסיום דוח, השב להודעות דוא"ל "דחופות", ומלא את הסגל של קבוצת הבייסבול של הפנטזיה השבוע, התמודדות עם שלוש משימות בבת אחת עשויה להיראות חכמה. אולם מחקרים מוכיחים את ההפך: ריבוי משימות מוריד את טווח הקשב, מגביר את הלחץ וגורם לכל משימה להימשך זמן רב יותר. אז שמור את זה בפשטות, אומר ג'ורדן אטקין, דוקטורנט, פרופסור בבית הספר למינהל עסקים בפוקה של אוניברסיטת דיוק, אשר חקר ריבוי משימות. כאשר יש לך מועדים של 60 דקות ומטה:

  • חתוך את רשימת המטלות שלך. הישגים גבוהים לא אכזרים לתעדוף, היא אומרת: "קח צעד אחורה, תגלה מה הכי חשוב ועבוד על הדבר הזה."
  • מחדש את השעה ההיא. חוקרי דיוק גילו שכשסטודנטים שנדחסו לבחינה חשבו שעה כ 60 דקות, השעה נראתה ארוכה יותר, הם הרגישו פרודוקטיביים יותר, והם מצאו את הנושא מעניין יותר.
  • קח עשר נשימות איטיות. אנו מכירים את כולם ובן השש שלהם אמר לך "לנשום בטן" כשאתה מרגיש לחוץ. זה לא BS: עשרות מחקרים הראו עד כמה נשימה עמוקה מפעילה את החלק של מערכת העצבים שעובד כמו בלם ברכבת הלחץ, ועוזר לך להתמקד מספיק כדי לעשות דברים. במילים אחרות, כשאתה נמצא מתחת לאקדח, הנשימות האלה עוזרות לך להתמלא בפחות דאגות "אני לא יכול להוריד את זה" ושיהיה לך הצלחה רבה יותר פשוט להוריד את הדברים..
קרא גם  גברים צעירים בני 35 בסיכון לאוסטאופורוזיס: מחקר

כשהזמן אוזל היום

עכשיו יש לך 24 שעות לשחק איתן. הטריק להרגיש כאילו יש עדיין חול בראש שעון החול הוא להפסיק להאדיר את העיסוק. התרבות שלנו מעריכה פעולה, כך שעבודה בצהריים גורמת לנו להרגיש יותר פרודוקטיביים ופחות אשמים. . . בעוד שלמעשה עבודה בלתי פוסקת הופכת אותנו ליעילים פחות. במקום זאת:

  • בצע 90 דקות. "אנשים לא נאלצו לעבוד בצורה ליניארית", אומר אנדרו דויטשר, מנהל פרויקט אנרגיה, חברת ייעוץ ביצועים. "אנחנו בנויים לדופק כמו גלים." אז התרחק מהעבודה כל 90 דקות; לאנשים העושים זאת רמה גבוהה יותר של 28 אחוז ממיקוד מאשר אנשים שלוקחים הפסקה אחת או לא.
  • תן לטבע לעזור. לחפש סצנה טבעית. כשקבוצה של סטודנטים התבוננה באחו על הגג במשך 40 שניות, הם היו בריכוז גדול יותר וביצעו פחות טעויות במבחן הקשב מאשר אלה שהסתכלו על גג בטון ריק.
  • דע ממה להתעלם. הנשיא דווייט אייזנהאואר השתמש במה שכונה "תיבת אייזנהאואר" בכדי לסקר דברים לפני רדת הלילה. נסה את זה: צייר ארבע תיבות, שתיים מוערמות על שתיים. בכל אחד, כתוב אחד מהדברים האלה: משימות יומיומיות דחופות וחשובות; עבודה חשובה אך לא דחופה; משימות דחופות אך לא חשובות; עבודה שאינה דחופה ואינה חשובה. השתמש בו כדי לקבוע ממה להתעלם, לעזוב אחר כך, להאציל או לעשות מייד – אתה יודע, כמו לפתוח בפלישה של ה- D-Day לנורמנדי..

כשהזמן אוזל השנה / החיים האלה

אולי הראש שלך רץ את הקווים האלה: איך זה מארס? איך הגעתי לגיל הזה בלי לפתוח במהפכה משפחתית / חברת VC חם / מהפכת תרבות נגד (לעזאזל, אפילו לא שברתי 10,000 עוקבים בטוויטר)? זוהי רמת פחד עמוקה יותר מהבהלה הזמנית שיש יותר מדי לעשות. זו החרדה של ליפול מהציפיות שלך יחד עם התחושה שלא נותר לך מספיק זמן לפגוש אותם. כאשר הוא מכה, נשמו ו:

  • שאל שאלות גדולות יותר. השאלה הגדולה יותר שאתה צריך לשאול היא לא איך לדחוס את הכל. זו הסיבה שאתה חושב שאתה צריך לעשות את כל הדברים שיצאת לעצמך, אומר ראג 'רגונתן, דוקטורט מאוניברסיטת טקסס, אוסטין. במקום להתאים את החיים לפי תארים ותארים שהוענקו להם, הוא אומר, חשבו מחדש מה הם חיים משמעותיים. יתכן שזה לא מה שמופיע בדף הלינקדאין שלך.
  • צאו יותר. לאנשים שנפגשים עם חברים יותר מפעם בשבוע יש סיכוי של 27 אחוז להסתפק בחיים מאלה שאינם חברים או שנפגשים רק כמה פעמים בשנה.
  • אל תחשוב יותר מדי. חרטות על דברים שהיינו יכולים לעשות יכולות להניע את טורששלוספניק. אלה נוטים לרדוף אותנו הרבה יותר מלהצטער על דברים שהיינו צריכים לעשות (כמו ללכת לחתונה של הבן של חברך), אומר הפסיכולוג של קורנל טום גילוביץ ', דוקטור. אז תפסיק לבזבז זמן נוסף על התלהבות מה"מה אם "ו"הלוואי שהיו לי", ופשוט לצלול פנימה. אחרי הכל, השער נסגר. אבל יש זמן להכניס את זה.
קרא גם  דוח חדש על ה ספורט האמיתי של HBO עם בראיינט גומבל