כיצד להתאושש מפרק כף היד מאוכל

0
84

המשרתת האישית שלך, רחל טבל, היא דוקטור לפיזיותרפיה (DPT) ומומחה לחיזוק ומצבים מוסמכים (CSCS), כך שהיא יודעת להחזיר את גופך למסלול כשהוא לא בתור. בסדרה השבועית הזו היא נותנת לך טיפים כיצד להרגיש טוב יותר, להתחזק ולהתאמן בצורה חכמה יותר.

החורף ומזג האוויר הקר שהוא מביא יכול להיות כיף, אבל אתה יודע מה לא כיף? קרח. זה פשוט לוקח נפילה אחת ונפילה על הקרח כדי לנקוס את פרק כף היד שלך, אז היזהר שם בחוץ.

תאונה מסוג זה מכונה פגיעה "FOOSH" בעולם הרפואה. FOOSH מייצג את "נפילה על היד המושטת." לגופנו יש חוטים קדימה לעדיפות אחת במהלך נפילה: אל תכה בראשך ופוגע במוח שלך. הרפלקסים שלנו נועדו למנוע בדיוק את זה.

למרבה המזל (או למרבה הצער, תלוי איך מסתכלים על זה) פירוש הדבר שזרועותינו מתפרקות ונפילות כשמוחנו מרגיש שאנחנו יורדים. למרות שתגובה זו יכולה להגן על ראשנו (ועל מוחנו היקר), מפרקי ידינו לא תמיד כל כך ברי מזל.

נפילות אלה גורמות בקלות לפרקי כף היד. נקעים מוגדרים מתיחת יתר או קרע של הרצועות – הרקמה המעובה שחוצה מפרק המסייעת ביציבות על ידי חיבור שתי עצמות. במקרה של פרק כף היד, שנוצר על ידי שתי שורות של עצמות קרפליות קטנטנות ועצמות הזרוע התחתונה (הרדיוס והאולנה), ישנם רצועות רבות שעלולות להיפצע. הפגיעה השכיחה ביותר היא פגיעה יתר לחץ דם בה כף היד פוגעת בקרקע ופרק כף היד מתכופף יותר מדי כלפי מעלה. זה יכול לגרום לכאבים, נוקשות ונפיחות בפרק כף היד.

פרק כף היד נקע לוקח זמן לרפא. נקעים מגיעים בדרגות חומרה מרובות, ויכולים לנוע בין נקע קל או בדרגה נמוכה (מתיחה או קרע חלקי של רצועות) לדמעה מוחלטת, שעשויה לדרוש ניתוח. לפגיעה בדמעות בדרגה הנמוכה, ישנם כמה דברים שאתה יכול לעשות בקשר לזה. אך אם אתם חווים כאבים בלתי פוסקים או תכופים, נפיחות, שטפי דם וקשיים בתנועת היד או השימוש בהם, גשו לרופא או פיזיותרפיסט בהקדם האפשרי. יתכן שתזדקק להדמיה כדי לשלול פגיעה חמורה יותר או סד מפרק כף היד כדי להניע את פרק כף היד באופן זמני ולאפשר לרצועות להחלים..

קרא גם  אימון יום הרגל הזה מרסק את פלג גופך התחתון

אם יש כאב / נפיחות, נסה להעלות קרח והרם את פרק כף היד למשך 10 עד 15 דקות מספר פעמים ביום. בצע את התרגילים הבאים רק אם הם נטולי כאבים יחסית.

תורך:

תזיז את זה: בצעו טווח תנועה פעיל (AROM) על ידי הזזת מפרק כף היד באטיות ובעדינות לכל הכיוונים לשמירה על הניידות. התחל עם כיפוף והארכה: עם זרוע מושטת לפניך, כף היד בסמל "עצור", הורד לאט את כף היד למטה ואז גבה, ובודד תנועה מפרק כף היד. ואז בצע תנועה "ביי ביי" (סטייה רדיאלית ואולנרית) כאשר כף היד פונה לרצפה, שורש כף היד ניטרלי, סובב את כף היד לכיוון האגודל ואז לכיוון הזרת כמו שאתה מוחה שולחן.

לחזק את זה: אם הכאב הוא מינימלי, נסה כיפוף מפרקי כף היד עדין, הארכה, סיבוב רדיאלי וכבד (תנועות המפורטות כ- AROM לעיל) כדי לשפר את כוח שורש כף היד לכל כיוון. התחל עם 1 עד 2 סטים של 10 חזרות ללא משקל של עד 3 פאונד. בידוד תנועות במפרק כף היד כך שרק היד נעה בזמן האמה דוממת. לסטייה רדיאלית, וודא שהתנועה מנוגדת לכוח הכבידה (תנוחת ההתחלה היא עם האגודל לכיוון התקרה, כך שזה כאילו אתה מעביר את המשקל כלפי מעלה מפרק כף היד).