כיצד להתאושש ממפלה משמעותית בחיים

0
30

1. התחלת להרגיש

מחוץ למשרה? כך גם סטיב ג'ובס והווארד סטרן בשנות ה -30 לחייהם. "ההבנה שאתה לא האדם הראשון שאליו קרה הדבר יכולה לנרמל את החוויה שלך," אומר ג'פרי גריף, דוקטורט, פרופסור בבית הספר לעבודה סוציאלית באוניברסיטת מרילנד..

הבעלים של התפקיד שלך

להאשים את עצמך – או מישהו אחר – בבעיות שלך עובד רק כל כך הרבה זמן, אומר הפסיכולוג הקליני סטפן פולטר, Ph.D. בעלות על תפקידך במה שהשתבש יכולה, לעומת זאת, להיות סרום אמת. אתה יכול להבין מה אתה רוצה (הופעה יותר מרתקת), ממה התאכזבת (היעדר אחריות) או מה היו הציפיות הלא מדוברות שלך (שעות גמישות יותר). "השתקפות עצמית מסוג זה הופכת להיות מצפן כיצד לנווט קדימה", אומר פולטר. השלב הבא: ביצוע השינויים כדי לטפל בתגליות אלו.

וברגע שמתחילים להתאמן . . . קל יותר למצוא עבודה חדשה כשיש לך עבודה. אז רשת אסטרטגית. חפש ראיונות, נפגש עם מנטורים, חונך עובדים צעירים יותר ודע כיצד התחום שלך מתפתח ואם גם הכישורים שלך הם.

2. הצלחתם להתפלל

נישואים ראשונים שלא מסתדרים מסתיימים בדרך כלל בשנות השלושים. השינויים הגדולים שנוצרו עשויים להימשך בין 6 ל 12 חודשים, אומר פולטר. אז תנו לאבק להתיישב, ואז השתמש באסטרטגיות האלה כדי להתאפר שוב.

כתוב סיפור חדש

"לאנשים שעוברים הפרדה יש ​​לעיתים קרובות בעיה של ניהול הלחץ שלהם", אומר דיוויד א. סברה, דוקטורנט, פרופסור לפסיכולוגיה באוניברסיטת אריזונה. "זה כשלעצמו זו בעיה שעליך לפתור." זה בסדר לעבור על משפטי פלילי. (האם יש דפוס במערכות היחסים שלי?) אבל מרכיב חשוב בהחלמה הוא היציאה מהסיפור איך הכל נורא. לקבלת תובנה לגבי המהלך הבא שלך, פנה לאנשים במצבים דומים (חבר שלך שהתפצל מאשתו) כמו גם מאלה מנוגדים (הבחור בעבודה שנשוי כבר 25 שנה), מציע גריף. דברו עם אנשים רבים, משולשים וצרו מפת דרכים חדשה.

קרא גם  'עקירה' היא התיאוריה האחרונה שיש לפסיכולוגים להסביר דיכאון

חבקו את ערכי הליבה שלכם. ביצוע פעילויות מהנות עם אנשים שאתה אוהב לבלות איתם עוזר לאשר את הטוב: מי אתה ומה משמח אותך. זו הזדמנות לעשות את כל הדברים שרציתם עם חברים ובני משפחה.

3. הזמנת

בין אם חציתם את הקו עם עמית לעבודה או השמעתם חרש טון, מאט דיימון – כמו #MeToo – הערה, עליכם לטפל בבעיה.

התנצל כראויההתנהגות שלי לא הייתה באופי. אני מושפל ממה שעשיתי. נחשו מה, חבר: זה לא מכם. "זה קשור לאדם שפגעת בו", אומר כושר גברים היועץ אבי קליין, פסיכותרפיסט מבוסס ניו יורק. הכיר את ההשפעה עליהם – גרמת לאדם אחר להרגיש לא בטוח או להיות מודע לעצמו. זה מראה שאתה מודע להשפעות של פעולותיך. "אין סוף לכמה אמפתיה אתה יכול לתת למישהו כשעשית משהו לא בסדר", הוא אומר. אפשר לאדם האחר להחליט כיצד הוא יתקשר איתך (או לא). זה מכבד, וזה גם נותן להם את הסוכנות עליה שדדתם אותם – חשוב באי איזון כוח בערב.

צור תוכנית לביצוע תיקונים. זה מראה שאתה לוקח את הבעיה ברצינות. אמור לאנשים שתענה על כל שאלה. עליך לפתוח בשיחות קשות ולהפוך את הסובבים אותך בנוח מספיק כדי לחלוק דאגות.