כיצד להשוויץ על חוזק ליבה ברמה של גיבור באמצעות ה- L-Sit

0
57

יש תרגילים פשוט נראים מדהים.

כולנו ראינו מישהו מפגין מהלך שלוקח איזון, ריכוז וכוח שלא ייאמן, ונראה שהוא מכופף את חוקי הפיזיקה ומתריס נגד כוח המשיכה. זה מה שאנחנו מכנים מהלכי גיבורים, התמרונים ברמה הגבוהה שצפיתם על סתות רפויים באינסטגרם אך מעולם לא דמיינתם שתצליחו להוריד את עצמכם.

חדשות טובות: עם התוכנית הנכונה, אתה פחית למד מה בדיוק נדרש כדי לשלוט במהלכי הגיבור האלה. המאמן ג'יי מריניאק, NASM-CPT + CES, בטוח שהוא יכול ללמד אותך כיצד למסמר את ה- L-Sit, תצוגה מגניבה וקשוחה של כוח ושליטה ליבה..

צפו בפוסט הזה באינסטגרם

פוסט ששיתף ג'יי ט. מריניאק (@jtm_fit) בתאריך 13 בדצמבר 2018 בשעה 7:26 בבוקר PST

מריניאק, "ה- L-sit הוא תנועה התעמלות יסודית, חסרת יסוד, הגוזלת כמות עצומה של כוח פלג גוף עליון, כוח ליבה ובסופו של דבר כוח גוף מלא להחזיק". "זו גם תנועה שברגע שאתה שולט, תוכל לעשות בכל מקום ובכל זמן ובכל דבר."

התקדמות ה- L-Sit

צפו בפוסט הזה באינסטגרם

פוסט ששיתף ג'יי ט. מריניאק (@jtm_fit) בתאריך 1 בינואר 2019 בשעה 8:05 בבוקר PST

תנאים מוקדמים

כל אחד יכול לפלס את דרכו עד ה- L-sit, אך מריניאק מזהיר כי הדבר עשוי להיות קשה יותר לאנשים עם מכנסי הברך צמודים וכופפי הירך, או לאלה אשר חסרי פלג הגוף העליון וכוח הליבה הדרושים בכדי להחזיק את גופם במצב. מתיחות אלה – שכל אחד צריך לעשות לפני שמתחילים לתרגול ה- L-sit – אמורות לעזור.

חימום 1

מתיחה עומדת מרובע

חימום 2

פייק סטרץ '

לפני שתעבור למעשה להתקדמות ה- L-sit, תצטרך פלטפורמה להתאמן עליה. בסרטון מריניאק משתמשת בסט של פרמטות.

עמדת בר Push Up של Jfit Tall Pro 26.69 דולר

קרא גם  אימון איגרוף ביתי זה למעשה מוכן למאבק

אם אין לך שום שימושי, בדוק אפשרות זו מ- Jfit – או צור מערך עשה זאת בעצמך באמצעות צלחות פגוש, כמו פוסט האינסטגרם למעלה.

ברגע שיש לך את הפלטפורמה שלך, וודא שהיא מוגדרת כהלכה. זה אומר להציב את שני הצדדים במרחק מתאים עבורך. מצא זאת על ידי מדידת הרווח בין שני הצדדים בזרועך, מהמרפק ועד קצות אצבעותיך. קח את עמדתך עם הידיים על הרציף, חזה חזק, הכתף בשורה אחת עם המותניים והכין לעבודה.

זכור שזו מערכת התקדמות, ולא אימון. המשך רק לשלב הבא לאחר ששלט על זה לפניו, ואל תרגיש לחוץ לבצע את כולם בבת אחת.

התקדמות ראשונה

טאק החזק

החזק למשך 10 עד 20 שניות

התקדמות שנייה

להחזיק מעמד עם בעיטת רגל אחת

5 בעיטות רגל ברגל

התקדמות שלישית

להחזיק מעמד עם בעיטת רגל כפולה

8 עד 10 חזרות

התקדמות רביעית

L-Sit נמוך

החזק למשך 10 עד 20 שניות

לאחר שתשתלט על כל אחת מההתקדמות הללו, תהיה מוכן לדבר האמיתי.

מתי לעשות את ה- L-Sit

כשאתה עובד לשלוט ב- L-Sit, אתה יכול לעבור את ההתקדמות כתוספת לשגרת האימונים הליבה הטיפוסית שלך 3 עד 4 פעמים בשבוע. ברגע שיש לך את המעבר למטה, השתמש בווריאציות פעם-פעמיים בשבוע כמרכיב בשגרת הליבה שלך, והחזיק באותו חלון של 10 עד 20 שניות או כאביזר למהלכים אחרים.

צפו בפוסט הזה באינסטגרם

פוסט ששיתף ג'יי ט. מריניאק (@jtm_fit) בתאריך 27 בדצמבר 2018 בשעה 13:04 PST

עם זאת, מהלכי גיבורים הם דרך נהדרת להשוויץ על העבודה הקשה והאתלטיות שלכם – כך שאם תוכלו להוריד את ה- L-Sit, אל תתביישו! שתפו אותנו בכישוריכם (@MansFitmag) ומריניוק (@jtm_fit), והתנסו בפלטפורמות בהן אתם משתמשים כבסיס. אם אתה רוצה ללמוד מהלך אחר של גיבור, בדוק את המסביר שלנו בנושא Pushups של סופרמן. לעולם לעולם לא יכולים להיות יותר מדי גיבורים.

קרא גם  מכון כושר זה רוצה לעזור לך להשתבש בשדה התעופה