כיצד להפוך את אימון ההליכון שלך לשווה את זה באמת

0
33

ברגע שהחודשים הקרים יותר מגיעים, החבר'ה שנמצאים באזורים קרים יותר נתונים לגבול של חדר הכושר. אם היינו צריכים להמר, להרבה מהם יש הסתייגויות מלקחים אימונים חיצוניים מהנים אחרת בבית – במיוחד כשמדובר בריצה. ריצה בתוך הבית פירושה לעלות על ההליכון, אחת מציוד הציוד היותר מקטב בחדר הכושר.

שמענו את כל ההצפות של ההליכון שלך בעבר. אנשים מתלוננים שזה משעמם. כינויים כמו "הראשה". אבל לקיחת הריצות שלך למכונות יכולה להיות בעלת יתרונות מהירים המתורגמים בחזרה למפגשי החוץ שלך באביב, אומר דייוויד סייק, מנהל קריאייטיב ב- Precision Run מאת Equinox, אשר אמור לפתוח את הסטודיו הראשון העומד בפני ההליכון שלו בלבד. מנהטן באביב הקרוב.

"ההליכון הוא מכונה מפוארת", הוא אומר. "בניגוד כמעט לכל ציוד אחר של Cardio, הוא גם שומר אותך על כנות מאוד. אם אתה מקליד 9.0 קמ"ש, אתה תצטרך ללכת 9.0 קמ"ש עד שתפסיק את המכונה, או תלך לעוף מהגב – אבל זכית ' t. הכנות הזאת כל כך חזקה. "

כל עוד אתה לא קופץ למשהו שנמצא במרתף שלך ואוסף אבק מאז סוף שנות השמונים, ההליכון הוא גם מחשב אינטראקטיבי מצוין, שמסוגל לעקוב אחר נתונים ולחישוב ערכי בדיוק. מחשב ענק שבו יש לך אפשרות לשלוט לחלוטין בכל מה שסביבך.

"כשאתה בחוץ, אתה מודאג מהשטח, אנשים אחרים, מזג האוויר והשינויים בסביבה שסביבך", אומר פאם גייזל, פיזיולוג תרגיל ומנהל ביצועים בבית החולים לכירורגיה מיוחדת בעיר ניו יורק. . "בפנים, שום דבר מזה אינו גורם. בפנים אתה יכול להתמקד בצורה שלך ואז להחזיר את השיעורים האלה לעולם האמיתי, בו במוקדם או במאוחר הם יהפכו לטבעיים."

במילים אחרות, עליות מהירות מהירות מחכות לכם, גם כשאתם מחויבים לחדר כושר במשך חודשים. מוכנים להכניס קצת עבודה לבית? המומחים מפיצים ארבע אסטרטגיות שיעזרו להעלות את הקצב לטוב בבית בחורף הקרוב.

קרא גם  ההר מאשר שימוש קודם בסטרואידים

השתמש בהליכון כחלק מפרוטוקול HIIT

    השימוש בהליכון כחלק מאימוני ה- HIIT שלך הוא דרך מצוינת למנוע את השעמום. כמובן, התפרצויות קצרות של עבודה קשה על הליכון יכולות להיראות שונות בצורה דרסטית מיום למשנהו. אז אולי בוקר אחד אתה מוחץ 5X200 מטר בקצב של 10K, ולמחרת אתה מנסה ספרינטים של 10X30 שניות בסיבוב של 12.0. "שינוי המהירות והשיפוע שלך על ההליכון הוא דרך מובטחת להפוך לאצן טוב יותר", אומר גייסל. "תוכל גם לראות מקרוב את ההתקדמות שלך מכיוון שהאימונים ככל הנראה הופכים לקלים יותר."

    היה עקבי

    Siik אומר ללקוחותיו שעליהם לפגוע בהליכון לפחות פעמיים בשבוע בחורף, מה שמסייע להימנע מפציעות ולשמור על קו כושר בסיסי שלעתים קרובות ניתן לאבד במהלך החודשים הקרים יותר. "בנוסף, תצאו עם כל הצילינדרים שיורים באביב ותהיו מוכנים לחוף לפני מישהו אחר," הוא אומר.

    תמונות ווסטנד61

    רוץ עם חבר

    אתה מצטרף לליגת כדורגל פנטזיה עם חברים, מה שאומר שסביר יותר שתצפו במשחקים שיגיעו בסוף השבוע, נכון? אותו דבר נכון גם לאימון. אם יש לך חבר שיפגש אותך לקראת יום השיפוע או מקפיץ את אימוני ההליכון שלך מכם לקבלת עצות, סביר להניח שתשאיר אותך יותר אחראי. מחקר אחד מאוניברסיטת אברדין אף גילה כי עבודה עם בן זוג יכולה לגרום לך להתעמל לעתים קרובות יותר.

    פנה זמן להתאוששות לאחר ריצות

    כולנו יודעים כמה חשוב להכנס לאיזה שוטה, עם זאת, יותר מ- 30 אחוז מאיתנו לא נכנסים לשבע שעות הנודניק שאנו זקוקים להם כל לילה בכדי להישאר בריאים, על פי ה- CDC. שינה היא קריטית להתאוששות שלאחר מאמץ, מכיוון שמחקרים מראים ששינה שאינה REM (זהו השלבים שבהם אינך חולם) מגבירה את סינתזת החלבון והגיוס של חומצות שומן חופשיות, המסייעות לתיקון רקמת השריר שנשברת במהלך הפעלת הזיעה שלך ותן לך דחיפה אנרגטית נחוצה.

    קרא גם  השגרה המתגלגלת ביותר לקצף להפחתת כאבי שרירים

    "שינה תמיד תהיה חשובה, אבל במיוחד אם אתה הולך לעבוד על משחק הריצה שלך," אומר Siik. "רק לישון 30 דקות מוקדם יותר ממה שאתה בדרך כלל יכול לעשות את ההבדל."

    וכמובן, יש התאוששות יותר משינה. הגעה למזונות המתאימים לאחר האימון יכולה לעזור לגופך להיבנות מחדש. גלגול קצף וטקטיקות אחרות של שחרור עצמי מהעיר העצמי יכולים לשפר את הגמישות, להפחית את ההידוק ולהפוך את השרירים לגמישים יותר לכל מאמץ הבא ברשימת המטלות שלך..

    מוכנים לנסות את זה? התחל עם פיצולי הספרינט האלה.