כיצד לבצע שורת כרי דשא לגב רחב יותר וחזק יותר

0
32

אם לא ניסית את השורה החכמה הזו של Meadows, ג'ף קוואליאר, C.S.C.S., פיזיותרפיסט ומאמן כוח הידוע בעיקר במדיה החברתית בגלל תכנית האימונים שלו Athlean-X, הוא כאן כדי להזכיר לך את הנחישות שלה.

"הקשת והזווית שונות בהרבה כשמשתמשים במערך מוקשים במקום משקולת משקולות", מסביר קוואליאר בפוסט באינסטגרם שפורסם לאחרונה. "הרגליים המונחות על הרצפה (ולא ברך אחת למעלה על הספסל) מספקות סיכון נמוך בהרבה לבקע מפשעתי. השימוש ברגליים הופך אותה ליותר תנועת גוף מוחלטת עם יכולת טיפול במשקלים כבדים יותר. אם אתה מעולם לא ניסיתי זאת אני ממליץ לך לעשות זאת. "

צפו בפוסט הזה באינסטגרם

הדרך הטובה ביותר לבנות גב "דמוי קוברה" היא להרחיב יותר מסתם החוגים שלך – להרחיב את מגוון האימונים שלך! שורה איננה רק שורה. כאן, על וריאציה זו של שורת כרי הדשא הקלאסיים מאת @ mountaindog1 הקשת והזווית שונות בהרבה כשמשתמשים בהגדרת מוקשים במקום משקולת. כפות הרגליים המונחות על הרצפה (ולא ברך אחת למעלה על הספסל) מספקות סיכון נמוך בהרבה לבקע מפשעתי. השימוש ברגליים הופך אותו ליותר מתנועת גוף מוחלטת עם יכולת טיפול במשקלים כבדים יותר. אם מעולם לא ניסית זאת, אני ממליץ לך לעשות זאת. תפזרו את ארסנל התרגיל שלכם והלאטס יבואו אחריה !! בפתק שאינו קשור, החלטתי גם להפיץ את מבחר הארונות שלי. מי אומר שאתה לא יכול ללבוש לבן אחרי יום העבודה?!? # lats #latspread #backworkout #widthlove # whitepants # cantalwayswear שחור #teamathlean #jeffcavaliere #athleanx

פוסט המשותף על ידי ATHLEAN-X ™ | ג'ף קוואליאר (@athleanx) ב -19 באוקטובר, 2019 בשעה 19:28 PDT

Landmine PlatformYes4Allamazon.com 25.99 $

כך תעשה זאת בדרך הנכונה:

  • הכן משקולת במשקולת מטחנה או, אם אין לחדר הכושר שלך כזו, בפינה שנוצרה על ידי שני קירות. דאג לעטוף את שרוול המשקולת במגבת אם תשתמש באפשרות זו.
  • הגדר כך שכאשר המשקולת על הרצפה, קצהו טבול בין רגליך, ממש לפני בהונות הרגליים..
  • השתמש לפחות בצלחת גומי גדולה אחת במשקל כך שהמשקוף מוגבה לגובה אמצע השוק כשנוחים על הרצפה. (מאובטח עם קליפ משקל.)
  • השתמש באחיזה מוגנת (ידנית).
  • התחל את התנועה על ידי סחיטת שכמות הכתפיים שלך, משיכה דרך הגפיים והנעת המרפק לאחור.
  • במהלך המשיכה, דחפו דרך העקבים כדי להאריך מעט את הירכיים ולערב את הזחלים וזקפי עמוד השדרה. (זה מה שקוואלייר עושה בסרטון, אבל אם אתה באמת רוצה לבודד את החזה, שמור על המותניים והברכיים שלך. כל התנועה צריכה לבוא מהכתף והמרפק.)
קרא גם  אתה יכול להשתמש בכל סוג של משקל לאימון הרוצח הזה