יש אמנות לאיתור. הגיע הזמן ללמוד את זה.

0
54

אולי אתה יודע להרים משקולות. אבל האם אתה יודע לעזור כראוי לבן / בת הזוג שלך להרים (או כל אחד אחר בחדר הכושר, לצורך העניין) להרים משקולות?

כי כן, גם זה חשוב. אומנות האיתור היא אומדן הערכה, אך היא יכולה לעזור לכל אחד בחדר הכושר. כשיש חבורת ספוטרים טובים בחדר הכושר שלך יכול לעזור לך להשיג רווחים רציניים, מכיוון שהם מאפשרים לך להרים משקלים כבדים יותר בביטחון, והם מאפשרים לך לקרב את גופך לגבולותיו..

ואם אתה מצפה מאנשים אחרים לאתר אותך נכון, עליך לדעת כיצד לאתר אותם גם כן. אתה צריך להבין איך ואיפה לתפוס את המשקולות, וכיצד לשמור על החדרים בחדר הכושר שלך. וזה לא תמיד קל כמו סתם להרים את הרף.

למה? מכיוון שתפקידו של ספוטר מורכב בהרבה. כן, אם בן זוגך מאבד שליטה מלאה במשקל, אתה צריך לאסוף אותו. אך עליכם למצוא גם דרך לאתר אותם, להיות מוכנים לאותו רגע, מבלי לשדוד את המשקל ולסלק את כל ההתנגדות ולמנוע מבן / בת הזוג שלכם לעבוד. הקדים את כל זה על ידי למידה כיצד לאתר מעליות מפתח ברגע זה.

חוכמת איתור כללי

לפני שנצלול למעליות, הבה את תפקידו של הספוטר. כשאתה מגלה מישהו, אתה לא רק מוריד את המשקל ממנו. ואסור לשדוד מהם את הסיכוי להשלים את נציגיהם בעצמם.

ואם אתה מבקש מקום, עליך לעשות זאת בזהירות. אסור למנהל הספוטר לסייע לך באופן פעיל במהלך כל נציג בודד. אם אתה פשוט לא מסוגל לזוז את המשקוף בדרך למעלה במהלך חזר בודד של קבוצה של נציגי עיתונות ספסל, אתה יכול להיות כבד מדי.

סיפור ארוך קצר, אם אתה לא יכול "כמעט" למסמר את המעלית בעצמך, אתה לא צריך ספוטר. אתה צריך בדיקת אגו. הורד את המשקל אם אתה מרגיש שאין לך סיכוי להזיז את המשקל ללא ספוטר.

קרא גם  השרירים שאתה צריך להתאמן לליבה חזקה יותר

כיצד לאתר את לחץ הספסל

מעט מרימים מתגלים לעיתים קרובות יותר מאשר מכבש הספסל. אבל זה לעיתים קרובות מאוד הבחין בצורה לא טובה. זה לא יכול רק לפגוע באדם שמתאים, אבל זה יכול לפגוע בספוטר אם אתה לא עושה את זה נכון.

כנס

מצטער חבר 'ה. זה הולך להתקרב ואישי, אבל בשביל זה נרשמת כשביקשת פסקונים וספסל גדול. ספוטר טוב יוודא שיש לו את המינוף הנכון על המשקל על ידי העלאת החזה שלו למעלה. וזה אומר שהוא לא יכול לצפות מכמה מטרים מאחורי הראש שלך. במקום זאת, אם אתה מצאת את מכבש הספסל, צעד קרוב מאוד לאדם שאתה מגלה, קרוב את מותניך לסף הבר. זה יגדיר אותך להרים את המוט כלפי מעלה; זכור, הרמת הדד היא המיקום החזק ביותר שלך, ואתה רוצה שכל גופך ימשוך את המוט אם יש צורך בנקודה.

השתמש באחיזה לא אחידה

לעתים קרובות יותר מאשר לא, ספוטרים יסייעו ללחץ על הספסל בדרכו באחיזה כפולה תחת כף היד, בסגנון תלתלי biceps. העניין הוא, שריר הזרוע שלך לא מצויד בכדי לשאת עומסים קלים אפילו יותר על ספסל, כמו 135 פאונד. אם אתה רוצה לתת לעצמך ולמרים שלך סיכוי לחימה, זה רעיון חכם לגשת לשרירי הגב הגדולים והחזקים יותר שלך כשאתה מנקוט על ידי הנחת אחיזה כפולה על הידיים, או לכל הפחות, אחיזה מעורבת. זה ייתן לך הרבה יותר כוח למקרה שדברים ישתבשו נורא. האחיזה המעורבת צריכה להיות המטרה שלך.

אל תיגע בסרגל עד שתצטרך לעשות זאת

כל עוד הבר זז, הישארו ממנו. אם אתה נוהג לצרוח "זה כל מה שאתה!", תן למילים שלך להיות נכונות. כדאי שתצללו את המוט בדרכו למעלה ולמטה, ידיים בקרבתו, כך שאתם מוכנים להגיב אם הוא יפסיק לזוז. אך אל תגעו בו בפועל עד שיש צורך בשירותיכם.

קרא גם  ההר היכה את השיא האישי שלו עם 2 חזרות של הרמת מוות של אלף לירה

סקוואט

תמונות AzmanLGetty

כן, אתה יכול לזהות את הסקוואט. אבל זו מעלית מסובכת לאתר בדיוק כמו שצריך. האם אתה מציב את הבר? האם אתה מבחין בגוף המרים? לפעמים קשה לדעת, וזה קשה למצוא את המיקום הנכון.

נקודה במותניים

לא, אינך צריך לעטוף את גופך סביב פלג גופם. במקום זאת, פשוט תחזיקו את הידיים קרוב למותניהן. ישנן כמה סיבות לכך. ראשית, עבור מרים כושל, הרמז המישוש של הוספת לחץ סביב המותניים ייצר ללא כושר מתח ויציבות מיידית דרך תא המטען בזכות המשוב שנעזר באותה סיוע. לא משנה אם זה יוציא את המרים מהחור או לא, זה יעזור להפיק את המרב מאפשרויות האיתור לעיל כדי לגרום לפיזור להרגיש חזק יותר ותומך.

שנית, זה פשוט פחות פולשני. לעטוף את זרועותיך סביב גוף מרים, כמו רתמה, מיועד לשבור את ריכוזו של המרים ומיקודו, וקל מדי להציע עזרה מיידית. ובכל מקרה אין שום ערך לאיתור ממש סביב החזה.

עיתונות ספסל משקולות

תמונות

עם לחיצות משקולות פופולריות יותר ויותר, יותר ויותר מרימים מאמנים את התנועה בכבדות. זה אומר שאתה צריך טכניקת הבחינה גם עבור מכבשי משקולות.

נקודה בפרקי כף היד

בדרך כלל יש כאן שתי רכבות מחשבה. יש אנשים שמבחינים בפרקי כף היד ונשארים קרוב למשקולות. יש אנשים שמבחינים במרפקים, וכשמגיע הזמן להבחין, הם מפעילים לחץ כלפי מעלה על המרפקים כדי לעזור להעלות את המשקל.

אבל אם אתה שייך למחנה "המקום במרפקים", שקול זאת. מרים שמעביר כמה משקולות כבדות עשוי להיות מסוגל לקבל קצת יותר עזרה בדרך למעלה כשניתנים לו נקודה מתחת למרפקים, אך זה משאיר את כל הזרוע התחתונה נקייה מתמיכה רוחבית או מדיאלית. אם ספוטר מפעיל בטעות לחץ או כוח בזווית לא ראויה ולא ישר למעלה, רוב הסיכויים שהמשקולות הכבדות יתרסקו ישר פנימה ויסכנו את פניו של המרים.

קרא גם  אימון ההתניה של הכבאי מביא את החום

זו הסיבה שכדאי להבחין בפרקי כף היד. זה יוצר שליטה טובה יותר על כיוון העזרה המוענקת, ויכול גם לסייע בייצוב פרק ​​כף היד עצמו כאשר אחיזה איתנה וחזקה מופעלת תוך כדי איתור. זה כזה פשוט. זה עושה את זה בעצם בלתי אפשרי למשקל לסטות לרוחב או לרוחב במהלך ספסל משקולות או מכבשי ישיבה.

הדדליפט, הרם שאתה לא מגלה

תמונות של South_agency

במילים פשוטות, אתם לא. הרמת הרצועה כוללת את רשימת הצעדים הקצרה ביותר לביצוע מוצלח: הרם את המוט כדי לעמוד גבוה. אין מקום לעזרה בזה; אתה יכול לעשות את זה או שאתה לא יכול.