חפטור ביורנסון שיתף את הדיאטה ואת שגרת האימון שעזרה לו להוריד 100 קילו

0
7

מאז שפרש מתחרויות החזקים, האפטור "ת'ור" ביורנסון העצים את ההתמקדות שלו באימונים כשהוא ממשיך להישען (ירד 110 ק"ג) ולעבוד על סיבולתו לקראת הופעת הבכורה שלו באגרוף. בסרטון שנערך לאחרונה בערוץ היוטיוב שלו, ביורנסון לוקח את הצופים ביום ממוצע בחייו החדשים – כולל שלושה אימונים מפרכים וחמש ארוחות נקיות.

"אני מאוד שמח מהצורה שלי כרגע", הוא אומר. "כשהתחלתי במסע הזה שקלתי 205 ק"ג. ועכשיו אני יורד ל 155 ק"ג. מרגיש טוב, מרגיש בריא".

לארוחת הבוקר אוכל ביורנסון 3 ביצים ו -200 גרם עוף, כמו גם שייק מ -150 גרם יוגורט, 100 גרם פירות יער ו -40 גרם שיבולת שועל, לפני אימון האיגרוף שלו, התעסקות עם מאמנו ועבודה על שימוש במשקל הגוף שלו. ולאזן ביעילות רבה יותר.

אחר כך הוא פוגע באופני התקיפה לקראת אימון אירובי, עובר לאט למשך 30 שניות, בינוני במשך 20, והכל ב -10. הוא עושה את זה 5 פעמים, ואז לוקח 3 דקות מנוחה לפני שהוא מבצע עוד 5 סיבובים. ואז הגיע הזמן לארוחת צהריים: 220 גרם בקר אופי 180 גרם אורז לבן עם 100 גרם ירקות ירוקים.

האימון של היום הוא אימון משקולות, הכולל לחיצת משקולות בשיפוע, תלתלי ביספלים, נעימות פתיחה ומשיכות פנים, ואחריו ארוחה מספר 3: 220 גרם עוף, 250 גרם תפוחי אדמה ו -100 גרם ירקות.

קבל גישה לאימונים בלעדיים לבניית שרירים ולדיאטות הרזיה באמצעות תוכנית החברות הדיגיטלית שלנו. כושר גברים

"זו כנראה הארוחה הכי פחות אהובה עלי היום", הוא אומר. "אני לא מעריץ ענק של עוף. אבל יש לי מטרות שונות עכשיו ממה שהיה לי כשהייתי בחזק, אז הדיאטה קצת שונה. היא נקייה כפי שהיא הופכת. אני אף פעם לא באמת רעב ואני אף פעם לא ממש מלא לאורך כל היום. "

קרא גם  מפתחי הגוף הללו ניסו את מבחן הכושר של NFL לשלב עם אפס הכנה

הארוחה מספר 4, לעומת זאת, היא אחת האהובות האישיות של ביורנסון: 200 גרם סלמון, 100 גרם אורז ו -100 גרם ירקות. לאחר זמן משפחתי שהרוויח היטב, הוא מסייע להחלמתו עם 15 דקות בסאונה אינפרא אדומה, ולאחר מכן מפגש קריותרפיה של 15 דקות. ואז הגיע הזמן לארוחה החמישית והאחרונה של היום: 250 גרם יוגורט יווני, 100 גרם בננה ו -30 גרם חמאת שקדים, עם שייק הכולל כף אחת של חלבון מי גבינה.

"אתה יכול להאמין לזה?" הוא צוחק. "אני אוכל כלום . אני נהיה רזה!"

פיליפ אליס פיליפ אליס הוא סופר ועיתונאי עצמאי מבריטניה המסקר תרבות פופ, מערכות יחסים ונושאי LGBTQ+.