חמשת התרגילים הטובים ביותר לביצוע Biceps שלא ניסית

0
39

אתם עשויים לחשוב שעשיתם כל תלתל בספר, אך ישנן יותר וריאציות שעוד לא ניסיתם. חבר'ה לעולם לא יתעייפו מהתחושה שאתה מקבל עם משאבה טובה – כך שמאמנים לעולם לא יפסיקו לחדש דרכים חדשות כדי להגיע לשם.

כושר גברים מנהל הכושר אבנעזר סמואל, C.S.C.S., הוא אחד מאותם מאמנים. יש לו מספר בלתי נדלה של תרגילים ליצירת משאבות ברפרטואר שלו, שחלקם הוא משתף בסרט כושר גברים תוכנית כללים חדשים לשרירים. תקבלו אימונים מלאים בוריאציות חדשות על תקנים ישנים, שיעזרו לכם לבנות עוד יותר שרירים.

כושר גברים

הזמן עכשיו

עיין בסרטון שלמעלה עבור 5 וריאציות תלתלים בהן משתמש סמואל בתוכנית כדי לזעזע את המערכת שלך לצמיחת שרירים רבה יותר. לאחר מכן, קרא את התיאורים שלו על כל תרגיל לקבלת טיפים כיצד לבצע אותם בעצמך.

תלתל לסירוגין כורע

Eb אומר: תלתלים כורעים גבוהים הם נהדרים מכיוון שהם מורידים את הסלע ההוא במותניים שרואים שהרבה בחורים מקבלים כשהם מתכרבלים. הם ילמדו אותך להפעיל כראוי גם את הגלגלים והליבה שלך; סחט את הגלונים שלך והדק את שרירי הבטן כי זה הדרך היחידה שתישאר זקוף.

כורע את תלתל הפטיש והסתובב באמצע הדרך

Eb אומר: המיקום המאתגר ביותר מבחינה מכנית של תלתל הוא כאשר הזרוע שלך מקבילה לאדמה. זה כאשר המנוף האמה שלך הוא הארוך ביותר וכוח הכבידה יכול לתקוף את ההתנגדות הכי הרבה.

תלתל כורע עם זרוע אחת

Eb אומר: רוצים שרירי הבטן? תקבלו אותם עם התלתל הזה. גופך ירצה להטות לכיוון הצד המשוקלל, אז הפעל את האכסונים שלך בצד הנגדי כדי להבטיח שזה לא יקרה. זהו תלתל נהדר ומוערך שיעזור לכם להתמקד במיקום הגוף, ואם תמצאו עוד את זה, תקבלו תלתלים טובים יותר מסביב.

קרא גם  המפתחות של זאק אפרון למחיקת החלטות

אמצע הפסקה וסיבוב תלתלי Biceps

Eb אומר: בדומה למתלה והסיבוב של פטיש, אנו תוקפים את המיקום הזה של חסרון מכני. הנה, אנו גם מאמנים פונקציות מרובות של שרירי הזרוע שלנו. זכור, שריר הזרוע שלך לא רק מכופף את המרפק, וזה מה שאנחנו בדרך כלל חושבים עליהם לעשות. הם גם מסובבים את הזרוע שלך כך שכפות הידיים שלך יוכלו לעמוד בתקרה. התמקדו בהטלת המשקולות האלו באופן מלא לאדמה בכדי להפיק את המרב מהמצב הזה.

תלתלי קומבי עכביש

Eb אומר: ראית תלתלי ריכוז, אבל אני אוהבת יותר את תלתלי העכביש, מכיוון שהם מונעים ממך לנדנד את פלג גופך כלפי מעלה או להתנדנד בכתף. דגש על שמירת הזרוע העליונה בניצב לקרקע כל הזמן. יש לנו גם כאן עבודות ברכיאליס על ידי החלפת תלתל שריר הזרוע עם תלתל הפטיש במערך התלתלים המשולב..

אם אתה רוצה להיות בטוח שהטופס שלך בגירסה הסטנדרטית של התלתל מוצק, עיין במדריך הווידיאו הזה.