חולה מריצה? נסה אימון מעגלי לב-ביתי זה.

0
34

כושר גברים / אריק רוזאטי

כשמדובר בשגרות כושר, ישנם שני סוגים של אנשים: אלה שרצים, וכאלה ששונאים לחלוטין לרוץ.

ישנן המון סיבות לכלול אימון כלשהו באימון שלך, עם זאת – תשרוף קלוריות ושומן, יחד עם שיפור הבריאות האירובית שלך – כך שאם אתה משכנע את האחרון, תצטרך למצוא דרך לקום ולנוע מבלי לצאת לריצות ארוכות ויציבות בסגנון המדינה.

למאמנת צ'רלי אטקינס, C.S.C.S., יש שגרת אירובית ללא ריצה כדי לאתגר את ה- VO2 מקס שלך בבית. "אתה בהחלט יכול לעשות קרדיו בכל מקום ובכל זמן, עם ציוד מינימלי," אומר אטקינס. "יצירתיות עם הזיעה שלך מפרקת את המונוטוניות של האופניים או ההליכון."

SelectTech 560 Dumbbellsbowflex.com 499.00 $

כדי לבצע אימון אירובי ללא-הפעלה, תזדקק לקבוצת משקולות וכמה מקום לנוע. בדוק את האפשרות המתכווננת הזו מ- Bowflex אם אין לך כבר זוג בבית.

אחת התלונות הגדולות ביותר של שונאי רצים היא שג'וגינג משעמם. השגרה הזו שמכה במהירות היא כל דבר אחר, מכיוון שאתה בעצם יוצר מסלול מכשולים אישי משלך. אפילו טוב יותר: אתה לא צריך לחשוב לספור נציגים. "אימוני הקרדיו האלה מושלמים לימים שלא תרצו לספור", אומר אטקינס. "עבור זה, קבע את הטיימר שלך ל -30 שניות והשלם כל תרגיל."

  • רגליים מהירות לרוחב (משקולות על הרצפה)
  • שקעי סקוואט (משקולות על הרצפה)
  • קיקבק וצעד אחורה
  • סקוואט וסלסל ללחוץ

בצעו כל תרגיל כמה שיותר חזרות במהלך התקופה ה -30 השנייה. לאחר שתסיים את המעגל, יש לנוח במשך 30 שניות לפני שתתחיל שוב לעבור בסדרה 3 עד 4 פעמים.

רוצה ללמוד מהלכים נוספים מאטקינס? עיין בסדרות שלנו המלאות בטיפים לאימון שלה, נסה להעביר אותה.

קרא גם  בנה גב גדול יותר עם 8 התרגילים האלה