זרימת Kettlebell הפשוטה הזו לשילוב פוש-אפ יכולה להיות האימון הבא שלך לפתיחה

0
31

כל בחור זקוק לכמה אימונים פשוטים וסולידיים בכיס האחורי שלו, מוכן לצאת להתראה ברגע. הנה החביב עלינו של אריק לייה (א.מ. Primal Swoledier), מאמן קטלבל יוצא מן הכלל, והוא עומד להיות גם אחד משלכם.

משולבת של שני מהלכי גוף בסך הכל – קומקום פעמון אחד, משקל גוף אחד – שגרה זו בונה כוח וגודל תוך כדי תקיפת הליבה שלך ודוחפת את ההתניות שלך.

התרגיל הראשון הוא זרימת קטל, המקשרת חוטף עם מתלה קדמי גוץ ללחץ תקורה. האם כמו לייה כאן ושמור על התנועות שלך נוזל ומבוקר על ידי שמירה על מתח מוחלט של הגוף. סחטו את הליבה, הגב והגלגלים כדי לשמור על גופך זקוף וגבוה ככל האפשר. צור כוח עם הרגליים שלך בכדי לעזור לך להעביר את הפעמון ישירות מעבר לכתף שלך, לשמור על כתף אחוזה כדי לייצב את המשקל במקום. משוך, אל תפיל רק, פעמון חזרה למצב של מתלה קדמי ושמור על פרק כף היד כלוא.

השנייה היא דחיפת קצב, כאשר לייא יורדת על ספירה של שלוש. זה מגדיל את זמן שרירי הכתפיים והחזה במתח, ומפזר את האקצנטרי מלחיץ אותם לגדילת שרירים גדולה יותר.

דאגו להדגיש את צורת הדחיפה המושלמת. בתחתית התנועה המרפקים צריכים להיות קרובים ל 90 מעלות ככל האפשר.

אם יש לך כאב בכתף ​​או היסטוריה של פציעה בכתף, יתכן שזה לא המשולב הטוב ביותר עבורך. אחרי הכל, זה כרוך בכבישה תקורה, שאינה טווח תנועה בטוח לחבר'ה עם כאבי כתפיים או מגבלות בניידות..

עם זאת, אתה יכול לצבוט את הזרימה לתוך פעמון קומקום נקי עד מתלה קדמי – אין צורך בכבישה תקורה.

סטודיו הרסט

קנו את זה כאן

קרא גם  אימון דילוג, נפילה ומשיכה זה לוקח פחות מ -20 דקות

בצעו 30 שניות מכל תרגיל, תנוחו 60 שניות ואז חזרו בסך הכל 5 סיבובים.

רוצה עוד אימוני קטלבל של לייה? בדוק את שלו כושר גברים תוכנית Kettlehell (זמינה כעת באפליקציית All Out Studio שלנו), המיועדת לשרוף שומן ולבנות שרירים בעזרת קטלבל אחד בלבד..