ה- Fitbit Exec הזה נשאר בצורתו על ידי רכיבה על אופניים דרך מכשולים

0
34

אין ממש מילה אחרת לזה. ג'ונה בקר היא משחק על אופניו הבוקר, יומני קפיצות ארנב לצד שביל בפארק הזהב של סן פרנסיסקו, מבצע מבצעים והנחות גבוליות גבוליות וגובה ההגה האחורי שלו, צעד שמנוהגים על ידי אופנוני ההרים "אנדו" או "גלגל האף".

אבל בקר, סגן נשיא בכיר לעיצוב בענקית מעקב הכושר Fitbit, לא נמצא על אופני הרים. הוא נמצא בקניון הלא-מזעזע והצהוב-קנרי בו הוא משתמש לצורך סייקל-קרוס, מרוץ של 30-60 דקות סביב לולאה של מטר עד שניים, מלא מכשולים. אתה מוריד את האופניים שלך ונושא אותו מעל בולי עץ ומכשולים, אתגר אמצע הברכה שילד בן 47 אוהב. "אני צריך ספורט", הוא אומר. "אני חושב שזו הסיבה שאני עדיין אוהב לקפוץ על חבל ולעשות תרגילי סולם. אני אוהב להרגיש שאני עדיין יכול לנוע באתלטיקה."

בקר מבלה כל בוקר כדי להזכיר לעצמו את זה – ומפנק את מה שהוא מכנה "המסלול התחרותי שלו לכל החיים". בנוסף לנסיעת האופניים היומית שלו מביתו ליד פארק הדובוצ'ה של סן פרנסיסקו למשרדי Embarcadero של פיטביט, הוא יסתובב מערבה לפארק גולדן גייט לעבודות אינטרוולים אינטנסיביות על מסלול העפר המקיף את שדה הפולו. כשסיימו "ההקפות החמות" וקצב הלב שלו חזר מהאזור האדום, הוא רוכב על שבילים סמוכים כדי לחדד את כל כישורי הטיפול באופניים..

סם קווסקין

זו שגרת בוקר של שעתיים שמשתמשת בקצה הקצה ומייצבת אותו ליום מאולף אחרת. בבית, הוא מתמקד באשתו ובשתי בנותיו. בקמפוס של פיטביט, הוא במיטבו חושב מחשבת קדימה, בוהה בסטטיסטיקות ותכניות תוכנית לשעונים חדשים ועדכוני מכשירים על גבי מסך טאבלט. הכל לא דומה לחייו בקניון המותאם אישית שלו, שיש בו חריצים בצנרת כך שהוא יכול לתפוס אותם ביתר קלות כשהוא מכשול מכשולים. "זה," הוא אומר, "פשוט נמצא ברגע."

קרא גם  צפו בפיתוח גוף זה בשחייה קרח בפעם הראשונה

סייקלו-קרוס הוא הסיכוי של בקר לבדוק את האתלטיות שלו – ולא להיפצע בתהליך. הוא התמודד עם פציעות מאז ימי הקולג 'שלו, אז עסק בפילוסופיה, היה מוכן בהיסטוריה של האמנות, ומדי פעם הבזיק צד אגרו כשחקן טניס קל ברקלי. לאחר שהחצאית אדומה כנוער, הוא חיכה בשקיקה לעונה השנייה שלו. אבל הוא התאמן קשה מדי באותו קיץ, וכתפו "בעצם התפרקה", הוא אומר. "כבר לא יכולתי להרים את [זרועי] מעל הראש."

זה סיים את קריירת הטניס שלו, אבל לא את ההרגל שלו להתאמן כמו חיה. עם זאת, סייקלו-קרוס כולל מעצורים מובנים: בניגוד לסגנונות רכיבה אחרים, "אתה לא צריך להתאמן שעות על גבי שעות על גבי שעות", הוא אומר. "אתה מרוץ חזק, אבל הכל לפני ואחרי הוא די מולד."

סם קווסקין

כך שבקר כמעט ולא מדלג על אימון, והוא עשה חמישה מירוצים בשנה שעברה. אה, והיה לו כיף. שלוש הקפות לאירוע אחד האחרון של חמש הקפות, בקר היה בראש כאשר קיבל זריקת חוטפי מנטה מצופה. (כן. באמצע מירוץ.) הזריקה "לא ישבה טוב" עם בטנו, הוא נזכר, והוא החליק למקום השלישי. הוא לא התרגז. "עדיין היה לי פיצוץ," הוא אומר בגאווה. כשאתה קופץ אנדוס וקפיצות ארנב על אופניים כל בוקר, קשה שלא.

שובר בראון

סם קווסקין

האם אתה יכול להתמודד עם הפעלת המהירות בת השעה של בקר? נסה זאת כדי לשפר את היכולת שלך להאיץ את הגבעות. עשו הפעלה זו בחוץ או על אופניים נייחים בתוך הבית.

חימום של 5 דקות

הקדישו לחמש דקות לחמם את פלג הגוף התחתון שלכם למען המהומה. בצע 30 שניות של סקוואט במשקל גוף, ואחריו 30 שניות של הריאות מהלכות ו -30 שניות של קרשים. חזור על עצמו 3 פעמים בלי לעצור, ואז לנוח למשך 30 שניות.

קרא גם  כיצד להתאמן לשרירי עגל גדולים יותר וטובים יותר

פריימר האופניים בן 15 דקות

עלה על האופניים שלך והתחל לדווש בקצב רגוע; ודא שהוא מספיק רגוע כדי שתוכל לנהל שיחה. עשו זאת במשך 10 דקות. ואז, בחמש הדקות האחרונות, התחלפו בין מרווחים של 30 שניות של דיווש קשה (לא אמור להיות מסוגלים לדבר) לבין דיווש בקצב רגוע.

הסולם בן 35 דקות

התחלפו מאמצים נמרצים עם רצפי התאוששות של 2 דקות. הקרב באמצעות התוכנית שלהלן.

  • 2 דקות מאמץ קשה, התאוששות של 2 דקות
  • 3 דקות מאמץ קשה, התאוששות של 2 דקות
  • 4 דקות מאמץ קשה, התאוששות של 2 דקות
  • 5 דקות מאמץ קשה, התאוששות של 2 דקות
  • 4 דקות מאמץ קשה, התאוששות של 2 דקות
  • 3 דקות מאמץ קשה, התאוששות של 2 דקות
  • 2 דקות מאמץ קשה, התאוששות של 2 דקות

הקולדאון

דוושה קלות במשך 10 דקות.

כושר לגברים רשמו את הכושר של הרמן