התלתל שתצטרך להוסיף לאימון יום הזרוע הבא שלך למשאבה ענקית

0
37

אין סוף לרשימת הווריאציות של תלתלי biceps המתחרים על תשומת הלב שלך – וזה נהדר אם המטרה שלך היא לבנות שרירים בגודל כדור באולינג. זה, שנדמה על ידי ג'ף קוואלייר, C.S.C.S., פיזיותרפיסט ומאמן כוח הידוע בעיקר במדיה החברתית בגלל תוכנית האימונים שלו ב- Athlean-X, בהחלט ראוי לנקודה בסיבוב הרגיל שלכם.

הסיבה לכך היא שתלתלי שרירי הכבלים השוכבים מבודדים את שריר הזרוע, ושריר הברכיאליס הגדול עוד יותר על ידי לימוד צורה ללא דופי: תדע מתי הכתפיים שלך נלחצות לאחור ולמטה (טוב) ומתי הן יתחילו להיסחף ולהתגלגל קדימה. (לא כל כך טוב). תוכל גם להרגיש את מיקום הליבה הנכון, לשמור על צלעותיך שטוחות ולהתפזר לעבר התקרה, תוך שמירה על הקשת בגב התחתון למינימום בריא.

בנוסף, מיקום זה על הרצפה מסיר גם את כל האפשרות להתנדנד במותניים – טעות נפוצה להפליא שמורידה את הלחץ משרירי הרגליים ומניחה אותו בגב ובכתפיים. אחרי הכל, כשאתה על הרצפה, לאן אתה הולך להתנדנד?

"אם אתה עושה את זה נכון, אתה צריך להרגיש את הבסיסים האלה ‘מתנפח 'בראש … או שמא בתחתית?!? ", אומר קוואלייר בפוסט וידאו באינסטגרם שהתפרסם לאחרונה..

צפו בפוסט הזה באינסטגרם

תלתלים … מנקודת מבט חדשה לגמרי. למעשה, זו דרך מדהימה להשיג כיווץ שריר הזרוע המלא. Up השעיה ✅ כיפוף המרפק Flex כיפוף הסלע. אם אתה עושה את זה נכון, אתה אמור לחוש בבסיסי הבסיס האלה "צוברים" בראש … או שזה התחתון?!? באיזו נקודת מבט אתה מסתכל עליו, אני מבטיח לך ששווה יותר מסתם הנוף! תנו לרווחים להתחיל! #biceps #newview #curls #gains #armworkout #pushyourself #facecurls #athleanx #teamathlean #jeffcavaliere #leftover מוסיקה סקרנית

פוסט המשותף על ידי ATHLEAN-X ™ | ג'ף קוואליאר (@athleanx) בתאריך 29 באוקטובר 2019 בשעה 19:38 PDT

פרט לבדיקת טופס המנות לעיל, הוצא את המרב מהווריאציה הזו על ידי הגדרה כך שנקודת ההתקשרות תהיה ישירות מעל המרפקים. השתמש באחיזה ניטרלית כאשר האגודלים שלך מונחים על קצות מחבר החבל (חשוב על זה כמו סלסול פטיש). הדבר מגביר את הגיוס של שריר ברכיאליס. התקדמו לאט עם כל נציג. אל תתנו למרפקים אי פעם לפגוע בנעילה מלאה, הגדילו את הזמן תחת לחץ והסירו כל שבירה בין חזרות.

קרא גם  צפו באדי הול נאבק לאכול דיאטת האדם החזק ביותר בעולם הישן שלו

להילחם בפיתוי ללכת באמת כבד כאן. מכיוון שבתרגיל זה כל התנועה מתרחשת במרפק, ולכן בחירה בעומסים בינוניים עד קלים לחזרות בינוניות עד גבוהות מצמצמת כל סיכוי להחמיר את המפרק הקטן יחסית. נסה 3 סטים של 8 חזרות, או עד לכישלון. יתכן שיהיה לך קשה יותר לסיים את כל החזרות ממה שאתה חושב.