התחזקו ומהר יותר עם לונג-מוקש זה

0
18

עשית lunges בעבר, אבל אף פעם לא אהבת את זה.

באופן כללי, כשאנשים חושבים על ריאות, הם חושבים על ריאות קדימה או אחורה, באותה דרך שהם חושבים ללכת קדימה ואחורה. הם גם חושבים על הריאות בזמן שהם עומדים עם איזון מושלם, פלג גוף עליון בניצב לקרקע מכיוון, ובכן, זו דרך טבעית ויציבה לנוע.

העניין הוא שהרגליים שלך בנויות לנוע בכיוונים אחרים (המכונים מטוסים), והם מסוגלים להתחזק גם כשהם לא יציבים. וזה מה שתלמד ותתאמן כשאתה מנסה את הכדור המעוקל של המוקשים כדי להניע את הברך שהמאמן רון בוס אוורליין מדגים כאן. לאוורליין יש כמה מהלכים אחרים גם בסרטון הזה, כולל קפיצה אנכית בסיסית בסיוע הלהקה (כן, תוכלו לנסות גם את זה), כמה קפיצות של ריאות ופרצות סקוואטים (ראיתם את אלה בעבר) וכמה עבודות ליבה מהספסל. אבל הנחיתה המעוקמת לנקודת הברך היא המהלך עליו נתמקד.

צפו בפוסט הזה באינסטגרם

קם ולחץ על כפתור ה- Go That. תפסיק לחכות בזמן הנכון. הזמן זה עכשיו. #JustTrain שמור ושתף!

פוסט ששיתף רון בוס אוורליין (@justtrain) בתאריך 5 בנובמבר 2019 בשעה 6:25 בבוקר PST

המהלך של אוורליין מאתגר את כוחך ויציבותך בבת אחת, וזה דוחף אותך לנוע בכמה מישורי תנועה. בבת אחת, שרירי הבטן והגלגלים שלך יתייצבו את גופך לרוחב וישאירו אותך באיזון, הרביעים וההאצבעות שלך יניעו אותך ושרירי הירך הסיבוביים יביאו את הרגל האחורית סביב פלג גופך ויגרמו לך כוח..

זה מהלך שבונה אתלטיות וכוח וחוסן פגעים את גופך בבת אחת. אתה מייצר כוח באלכסון עם האדמה, ככל שאתה יכול לעשות חתך במגרש הכדורסל או במגרש הכדורגל. יציבות זו תשרת אותך היטב כשאתה חוזר לכל תחום משחק. האתגר של העברת אנרגיה מהמטוס הרוחבי (כשאתה עושה את המעוקל) למטוס בו אתה רץ, המטוס sagittal, עוזר גם לך לבנות מהירות ומשפר את יכולתך לרוץ.

קרא גם  בנה זרועות מסיביות בעזרת תלתל משאבה כפול זה

עם זאת, התחל לאט בלימוד הצעד כי זה לא קל. למהר לעבור את זה גם לא יביא אותך לשום מקום; לא השתמשת בעבר בשרירי פלג הגוף התחתון שלך.

לשם כך, החזק את המוט כשכפות הידיים פונות אל חזהך, אגודליהן מתחת למוט, בכתף ​​הפנימית כנגד צלחת בהירה. סחטו את השכמות יחד והדקו את שרירי הבטן. צרו קו ישר עם פלג גוף עליון הקרוב בניצב לקרקע; עצם העמדה בתנוחה זו תדרוש מתח גוף מלא (שלא לדבר על יציבות הקרסול).

צעד את כף הרגל הפנימית שלך מאחור ומאחור, והורד למטה לנקודה מעוגלת. זכור לעבוד בניידות משלך בצעד זה; לא כולם יירדו עמוק כמו אוורליין. סע בחזרה דרך עקב כף רגלך הקדמית כדי לדחוף חזרה להתחלה; כשאתה עושה זאת, סובב גם את הברך האחורית שלך קדימה וקדימה, ודחף אותה לכיוון החזה שלך. השהה כאן, בעלות על המיקום ואז חזור. חזור על כל החזרות ואז החלף צדדים.

התחל עם 3 סטים של 6 עד 8 חזרות, והתמקד בלימוד התנועה. אל תפחדו להתחיל רק עם החלק המלאי המעוקל של התנועה, להוסיף את כונן הברכיים אחר כך.