השרירים שאתה צריך להתאמן לליבה חזקה יותר

0
39

זהו טיפ האימון המהיר שלך, סיכוי ללמוד לעבוד חכם יותר ברגעים ספורים, כך שתוכל להגיע ישר לאימון..

עם כל תשומת הלב המופנית לחלל הבטן, היית חושב ששריר, הרקטוס בטן, יהיה אבן הפינה של גרעין רב עוצמה. אך ישנם שרירים אחרים שיכולים להעלות טענה חזקה עוד יותר על התואר הזה, כולל אלה המניחים את שרירי הבטן שלך משני צדי פלג גוף עליון: הכפיות שלך.

משתרע מהירכיים עד לכלוב הצלעות, הכפיות שלך אינן אחת, אלא שני זוגות שרירים. האלכסונים החיצוניים קרובים ביותר לפני השטח והם הגדולים מכל שרירי הבטן. שוכבים ישירות מתחתיהם נמצאים האכסונים הפנימיים. הסיבים של שני השרירים הללו פועלים בניצב זה לזה, והם עובדים יחד כדי לכופף ולסובב את פלג גופך מצד לצד, כמו גם לכופף אותו קדימה, כמו שהיית עושה במהלך מצב.

אבל אולי הפונקציה החשובה ביותר של הכוויות היא להתנגד גם לאותן תנועות בכדי לספק תמיכה ויציבה בעמוד השדרה, מה שלא רק מגן על גבך, אלא גם מקלה על העברת הכוח מהפלס התחתון לגוף העליון שלך. וכאן חבר'ה רבים משתבשים כשמתאמנים את שרירי הליבה הקריטיים הללו – הם מכופפים ומסובבים את פלג גופם בעזרת תרגילים כמו כיפוף הצד ונקודת האופניים, אך הם לא מבצעים תרגילי שרשור שמדגישים "אנטי תנועה".

תורך: היכה באלכסונים שלך מכל הזוויות בעזרת תרגילים שמאתגרים כל אחד מהפונקציות העיקריות שלהם. קוצץ הכבלים המותניים עד הברכיים למחצה וקרש הצד הם כולם אפשרויות טובות. כך גם קיזוז (עומס לא אחיד) ותרגילים חד-צדדיים (חד-צדדיים) כמו נשיאת האיכר החד-זרוע ומכבש הספסל החד-זרוע.

רק וודא ששמור על איזון התרגילים האלכסוניים שלך מועבר לטובת אלה המתנגדים לתנועה, מכיוון שאלו הם שיפגעו באלכסונים שלך בצורה הקשה ביותר – ויובילו לעליות הגדולות ביותר בכוח ובעוצמה..

קרא גם  5 הטיפים של Mat Fraser להריסת אימוני קרוספיט לאחר הפתיחה