הפיצוץ את זרועותיך אל תוך שכחה בעזרת כפתור דו-שלבי זה

0
26

לחיצת הטריפספס היא אחת הדרכים הקלאסיות ביותר לשכבת בשר על גב זרועותיכם ובאמת לבנות תותחי גיבורי על. אבל זה גם מהלך שלעתים קרובות אנשים לא מסתדרים בדיוק. הבעיה העיקרית: הם נשענים לכל נציג, משתמשים במומנטום במקום בשרירים שגדלים כראוי, והם אף פעם לא באמת סוחטים חזק את התלת ראשי שלהם.

Bowflex 3.1 BenchBowflexamazon.com מתכוונן 199.00 $ 119.00 $ (40% הנחה)

מכאן עוברים התלת ראשי כושר גברים מנהל הכושר אבנעזר סמואל, CSCS, נכנס. הנה, תשתמש בספסל בשיפוע כדי לחסל את כל הרמאות, בעוד שהשהייה באמצע חזרות מכריחה אותך לסחוט את התלת ראשי שלך בצורה קשה במיוחד ולהכניס דם לשריר שאתה מקווה לו לבנות ולצמוח.

"כל זה דיוק", אומר סמואל. "אנו מחסלים את כל הדרכים שבהן אתה עלול לטעות בלחיצת triceps כדי שהטריוס שלך יצטרך להניע את התנועה. הם ירגישו מותשים אחרי כמה מערכות בלבד."

כדי להוריד את כפתור השיפוע של שני השלבים, תזדקק לספסל מדרון ומכונת כבלים בחדר הכושר שלך. לחלופין, תוכלו להשתמש ברצועות התנגדות המעוגנות לנקודת עיגון גבוהה במקום במכונת כבלים. אם אתה זקוק לספסל שיפוע לחדר הכושר הביתי שלך, בדוק את היחידה הזו מבולפלקס.

אריק רוזאטי

  • הציבו ספסל שיפוע לזווית של 45 מעלות וקבעו אותו עם פס ההתנגדות או ערימת הכבלים. שכב על הספסל, הידק את שרירי הבטן שלך וסחט את הגלונים שלך, תפס את ידיות הלהקה או הכבלים, ומשוך כלפי מטה, נועל את המרפקים לגוף פלג גוף עליון. שחררו מתח, תנו למרפקים להתכופף.
  • כווץ את מרפקיך חזק, לחץ למטה עד שזרועות הידיים שלך בזווית ישרה עם הזרועות העליונות שלך. הפסקה, ביטול המומנטום.
  • לאחר ההפסקה של שנייה אחת, לחץ את התלת ראשי שלך, ישר את זרועותיך; הפסקה במצב זה.
  • חזור לראש. זה נציג אחד; עשה 3 סטים של 10 עד 12.
קרא גם  בנה גוף תחתון חזק עם סקוואטות בר

המפתח לרצף השלם, אומר סמואל, הוא שאתה לא יכול לרמות. "ברוב הלחיצות בתלת מימד, אנשים צריכים להישען קדימה, אבל אתה לא יכול לעשות זאת על ספסל השיפוע," הוא אומר. "יחד עם זאת, אל תיתן לספסל השיפוע להיות קב. אתה לא שוכב שם. אתה פשוט משתמש בו כדי למצוא זווית נטולת רמאות, ואז אתה לוחץ את שרירי הבטן והגלגלים למצב. "

הוסף את כפתור השיפוע של שני השלבים לאימון שלך בכל יום דחיפה או ביום הפיצוץ בזרוע. זה עובד הכי טוב כתרגיל שני טריכפס, לאחר שעשיתם, נגיד, מגרשי גולגלות, או כמהלך שמפריע קצת על טריצ’פס על החזה או ביום של גוף מלא, בסוף המפגש..

לקבלת טיפים ושגרה נוספים של סמואל, בדוק את הצפחה המלאה של אימוני Eb ו- Swole. אם אתה רוצה לנסות שגרה מסורה עוד יותר, שקול את ה- Eb כללי שרירים חדשים תכנית.