הפוך את המצעים ליעילים עוד יותר עם שינוי קטן 1

0
17

כדי להפוך את התפוצצות התפוצצות לתנועה של גוף מלא, צורה זו של הצורה של דון סלדינו, NASM, שעבר לאחרונה על הפרטים הקטנים של התרגיל עם הבריאות של גברים מנהל הכושר אבנעזר סמואל, C.S.C.S, מספק.

בדרך כלל, חבר'ה עושים אוסף עם קשת בגב התחתון. זה במיוחד למי שבקהילת פיתוח הגוף, לדברי סמואל. התיאוריה היא שתנוחה זו טוענת את החולדה באופן שונה משונות וריאציות אחרות, אך סלדינו – בעל ניסיון של למעלה מעשרים שנה בענף הכושר ולקוחות כמו ריאן ריינולדס ודייוויד הארבור – אומר שהוא ספקן. "אני אף פעם לא אוהב כשגבך התחתון נמצא בהרחבה מוגזמת: צלעות מתרחבות והגב התחתון מורחב", הוא אומר. "אם הגב התחתון מקושת כל כך הרבה, אנו עלולים לגרום לכאב רב."

צפו בפוסט הזה באינסטגרם

לא רק שסרטון זה יעזור לכם לבצע משיכות נוספות, הוא יעזור לכם לבצע אותם בצורה יעילה יותר, ולהפוך את התרגיל הזה לתנועת גוף מלאה. @ ebenezersamuel23 @MansFitmag #pullups #suitupwithdon #fridaymotivation

פוסט ששיתף דון סאלדינו (@donsaladino) בתאריך 22 בנובמבר 2019 בשעה 8:14 בבוקר PST

הנה תוכנית המשחק שלך: במקום לקפוץ ישר לסרגל ההתרחשות, היכנס תחילה לקרש זרוע מתאים על הקרקע. הקרסוליים שלך צריכים להיות בעלי צורה גסה (מחודדת), להחליק את החלקים והלאטות ולפנות כלפי מטה. עיין במדריך מועיל זה לקבלת מספר עצות נוספות. "בעיקרון בזמן הנסיגה, אתה אמור לעשות את אותו הדבר," אומר צאלחדינו. אז הישארו כאן 15 עד 30 שניות כדי לקדם זיכרון שרירים.

בשלב הבא, קפיצו אל הבר וראו את המיקום הזה. כיוון את אצבעות הרגליים, תקע את צלעותיך, תעבור את הגלגלים והליבה שלך כדי להישאר הדוק ואז משוך אנכית.

על ידי שמירה על עמדה זו כשאתה מושך, "אתה לוקח את הסחורה [שהמעביר העיקרי שלה הוא המלטות והסובב המשני הוא שריר הזרוע ואתה זורק שם הרבה שרירי בטן ועבודות ליבה", אומר סלדינו. ואתה לא מסתכן להחמיר את הגב התחתון.

קרא גם  7 הבחורים שתפגשו בביצוע קרוספיט

"הגישה שלי מאפשרת להתחזק בעמדה ממש בטוחה שבה לא מוסיפים לנו מאמץ מוגזם לא רצוי על אזורים אחרים בגוף," אומר סלדינו. "בואו נדאג שהאימונים שאנחנו מבצעים מוסיפים ערך לאזורים שאתה מנסה לשפר. לא להסיר ערך ולא לגרום לכאבים באזורים אחרים בגוף."

.

קנו את זה כאן

אם אתה נתקל בבעיות במסמר pullups רגיל לחזרות, עיין במדריך זה. ברגע שאתה מסוגל לעבור חזרות, התחל להוסיף אותם לפלג הגוף העליון ולגוף מלא.

רוצה לנסות עוד תרגילים ואימונים של סלדינו? בדוק את שלו כושר גברים תוכנית Superhero Shred, המעוצבת עם אותם עקרונות בהם הוא משתמש כדי לקבל את לקוחות הכוכבים שלו בכושר. תוכלו למצוא גם את התוכנית של סלדינו, לצד המון תוכן כושר אחר, באפליקציית הסטרימינג של אול סטודיו החדשה שלנו.