העמידו את מבחן ה- Tri -eps והליבה שלכם במבחן הגימור הקרש הזה

0
63

אם אתה חושב שהרבה תנועות דרמטיות ומתנדנדות פירושן שאתה נכנס לאימון טוב, חשוב שוב. כשאתה מבצע מעליות משקולות בסיסיות כמו תלתלים, הרמות או בעיטות משחק, תנועה יעילה היא שם המשחק.

"הבעיה עם החזרת הקושי הקשה הקלאסית היא שאנשים משתמשים בתנופת כתפיים רבה מדי כדי להתחיל בתנועה", אומר כושר גברים מנהל הכושר אבנעזר סמואל, C.S.C.S. "אנחנו הולכים להכניס אותך לקרש הזרוע היחידה על אלה ולהשתמש בפס התנגדות כדי לפתור את הבעיה."

היתרונות בעמדת הגימור של הגימור tricep הם כפולים: אתה תאלץ לשמור על כתפיים יציבות, תוך הכנת הליבה שלך לאתגר גדול..

"מנקודת מבט ליבה, יש המון מובנה נגד סיבוב, גם בגלל תנוחת הקרש היחידה וגם בגלל רצועת ההתנגדות", אומר סמואל.

להקות התנגדות למתיחות WODFitters WODFittersamazon.com $ 19.99 $ 10.99 (45% הנחה)

"אתה צריך לשמור על מתח מלא בגוף כדי להחזיק את המיקום, וזה אומר שתטבע באופן טבעי לתנוחת פתיחה ללא פגמים כשלאטותך ורומבוייד על זרוע העבודה. אתה צריך להחזיק את המרפק גבוה, ותקבל נחמד לחץ על הטריס שלך על כל נציג. "

כדי לבצע את התרגיל תצטרך רצועת אימונים ועוגן נמוך שתוכלו לחבר אליו, כמו מתלה גוץ. סמואל מדגיש שעליך להשתמש בלהקה קלה, שכן אפשרות כבדה יותר יכולה לזרוק את עמדתך ולהפוך את הקרש שלך ל"טבח ". אם אין לך להקה ביד, בדוק אפשרות זו מ- WODFitters.

כושר גברים / אריק רוזאטי

  • חבר את רצועת ההתנגדות לנקודת עוגן בגובה הברך בערך.
  • היכנסו למצב קרש זרוע מול העוגן, החזיקו את קצה הרצועה ביד אחת ושמרו על המרפק גבוה.
  • סחט את שרירי הבטן והכוח כדי לשמור על מיקום הקרש הנכון (עיין בסרטון למטה לקבלת הדרכה נוספת).
  • סחט את הטריקפ שלך כדי למשוך את הרצועה לאחור, ויצר קו ישר עם היד שלך. שלוט בפס בחזרה למצב ההתחלה.
קרא גם  רוצים גודל ענק וחוזק כוח? נסה את שיטת טקסס.

מתקשים להחזיק קרש? צפה בסרטון וידאו כדי לבדוק את הטופס שלך.

הקרשים מעניקים לך מעורבות ליבה, ייצוב כתפיים ובדיקה חיובית נוספת: גם אתה תשאיר את כלוב הצלע שלך במקום. "זה ממש קל כשאתה עושה קיקבקים לכלוב הצלעות שלך כדי להתלקח", אומר סמואל. "זה לא יכול לקרות כאן, מכיוון שתנוחת הלוח מכריחה את שרירי הבטן שלך לסגור את כלוב הצלע שלך. שוב, אתה יוצר עמדה מושלמת כדי לבצע בעיטה טובה יותר ולבודד ולעשות את התלת ראשי שלך בצורה נקייה יותר."

כדי להוסיף את גימור tricep להחזיק את הקרש, נסה 3 סטים של 10 עד 12 חזרות לזרוע. לקבלת טיפים ושגרה נוספים של סמואל, בדוק את הצפחה המלאה של אימוני Eb ו- Swole. אם אתה רוצה לנסות שגרה מסורה עוד יותר, שקול את ה- Eb כללי שרירים חדשים תכנית.