המעגל הזה בתלת-תנועה מוחץ כל חלק ברגליים

0
42

היופי של מהלכים כמו ריאות ומרימות הרמה: אתה תמיד מכה יותר מקבוצת שרירים אחת בכל פעם. נקודה רגילה תעשן את האסטרינגס, הרביעים והגלגלים שלך בבת אחת. הרם דד, בינתיים, מנפץ גלוטים ומגוונות באופן מיידי.

זה אומר שתוכלו להגיע לאימון כמעט מלא ברגל עם כמה מהלכים, וזה בדיוק מה שתעשו במעגל הזה מהמאמן פול סקלר, C.S.C.S.

אימון האינסטגרם האחרון של Sklar מתחיל בשמונה ריאות הפוכות לסירוגין, שפגעו בכל הרגל ודוחפים אותך לסיים בהארכת מפרק הירך, עם סחיטת גלוט חזקה. בסופו של דבר אתה מבצע עשר הרמות קטלבל, תוקף את הנגעים וההמצאות שלך ויותר מהליבה שלך ממה שאתה חושב, וכל זאת תוך כדי הפסקה מהמשקוף. אתה מסיים עם 20 הרמות עגל במשקל גוף, מוחק את הרגליים התחתונות.

צפו בפוסט הזה באינסטגרם

אם אתה תצליח, אתה צריך לנסות למצוא דרך לגרום לזה לקרות. בשעתיים של שינה הוצאתי את האימונים הרגליים האמונים לפני העבודה בשעה 5:30 לפנות בוקר, אחרי לילה ארוך של טיפול בילדה בת חמש עם חיידק בטן עם אשתי. עכשיו צאו ועשו כמיטב יכולתכם … ותייגו מישהו שיכול להשתמש ביום רגלי נהדר🙌🏼-חמש סיבובים של כל שקופית עם שתי דקות מנוחה לאחר שהעגל מעלה -8 ריאות הפוכות 245 פאונד -10 קטלבל קטלניים 70 קילוגרמים כל אחד – 20 עגל במשקל גוף מעלה – השתמש במשקל מתאים למערכת המיומנות שלך # יום הולדת # לא מבטל # הרמת משקולות # קברים # פיתוח גוף #wod # workout מוטיבציה # paulsklarxfit365 #paulsklarxfit #mensfitness #womensfitness התוכנית המלאה זמינה בביו קישור או באתר PaulSklarXFit.com👈

פוסט ששיתף פול סקלר (@paulsklarxfit) ב- 1 בנובמבר 2019 בשעה 12:29 PDT

פגע בארבעה עד חמישה סיבובים של מעגל זה, ונח 2 דקות בין כל אחד, והרגליים שלך יעשנו על ידי מה ש- Sklar מכנה "יום רגל נהדר".

קרא גם  איך דייוויד הארבור התאמן לקבל ג'ק ל הלבוי

המפתח לאורך הוא הקצב. החל עם הריאות ההפוכות, סקלר שומר על הכל איטי ומבוקר. פעלו בכדי לשמור על כתפיים מרובעות, שמרו על הליבה הדוקה וסחטו את הגלגלים כששניכם עומדים ועומדים. Sklar עושה זאת באמצעות משקולת משקולת, אך אם אין לך גישה לאחד כזה, אתה יכול לעשות בקלות את הריאות האלה בעזרת קטלניות; נסה להשתמש באחיזת מתלה קדמית אם אתה משתמש בהן. או פשוט להחזיק משקולות לצדיך.

בשלב הבא, סקלר עושה מעליות קטלבל. שמור על הליבה שלך סדורה, הכתפיים הצמודה לאחור והתמקד בלחיצת הישבן שלך על כל נציג; אל תתנו לזה להיות סקוואט. אתה אמור להרגיש את המתח במצבים.

כשהירכיים שלך נמוחות, אתה מסיים עם 20 גבהי עגל במשקל גוף, ושוב לוקח את הזמן שלך. אל תמהרו לכאן את הקצב, אלא דחפו דרך טווח תנועה מלא, קבלו מתיחה טובה בתחתית ונסעו לכדורי הרגליים שלכם בכל חזר..