המהלך הפשוט שיכול להוסיף עומק לחזה הפנימי שלך

0
40

זה לא רק חזה גדול שאתה רוצה. אם אתה כמו רוב החבר'ה, אתה רוצה גם חזה מלא, כזה שיש לו רוחב, אבל גם גודל ליד עצם החזה, ממלא את כפתורי הכפתור בעובי ועם השפעה.

אז אתה מכבש ספסלים ואולי גם זבובים על החזה. אבל אם אתה עדיין לא מצליח להשיג את החזה שאתה רוצה, ייתכן שתצטרך מהלך נוסף, כמו בית התפילה לשני הכיוונים כושר גברים מנהל הכושר אבנעזר סמואל, C.S.C.S. "המפתח לחזה הפנימי שלך הוא יצירת לחיצה חזקה", אומר סמואל. "לחיצות יכולות לעשות זאת לפעמים, אך זבובים, במיוחד עם משקולות יכולות להיות מוגזמות בהקשר זה. עם בית התפילה, אנו ממקדים את כל האנרגיה שלנו בלחיצה מתמדת של הצלחות תוך כדי תנועה, הרמה המושלמת של הולכת כתפיים לגדל באמת את החזה הפנימי הזה. "

תזדקק לזוג צלחות כדי לבצע את המהלך הזה, והן לא צריכות להיות כבדות כי המהלך אינו מסתמך על התנגדות, אומר סמואל. שתי פלטות של 5 קילו או שתי צלחות 10 קילו זה כל מה שאתה צריך כדי לגלף את החזה הפנימי שלך כמו שאתה רוצה.

  • כרע על הקרקע, סוחט את שרירי הבטן וגלס. החזיקו שתי צלחות יחד בידיים, לחצו אותן יחד, קרוב לחזה. "הקפד לגרום למרפקים להתמודד עם האדמה כשאתה עושה את זה", אומר סמואל, "סוחט את השכמות וסובב את הכתפיים כלפי חוץ."
  • כעת לחץ את הצלחות כלפי חוץ, וסחט אותן זו לזו כמוך. פעלו לשמירה על הצלחות בצורה מלאה לחלוטין זה עם זה. משוך את זרועותיך בחזרה עם הצלחות, והמשיך לאלץ אותן יחד.
  • זווית קלה את הזרועות כלפי מעלה, כאילו עושה לחץ על 30 מעלות. חזור על התהליך, תוך התמקדות קשה במיוחד בשמירת המרפקים כלפי הקרקע. למשוך.
  • בצעו 5 עד 6 זוגות חזרות בכל סט, או עבדו זמן, בצעו חזרות למשך 40 שניות ואז נחו למשך 20 שניות. מכוון לעשות שלוש מערכות.
קרא גם  זרימת Kettlebell הפשוטה הזו לשילוב פוש-אפ יכולה להיות האימון הבא שלך לפתיחה

המפתח לעיתונות התפילה, אומר סמואל, הוא המאמץ שאתה מכניס לתוכו לסחוט. "המטרה שלנו כאן היא לאלץ את הידיים להמשיך ולחוץ זו לזו," הוא אומר. "כדי להפיק את המרב מכל זה, אתה צריך לא להרפות ולא לתת לפלטות האלה להתפרק זו מזו ולו סנטימטר."

השתמש במכונת התפילה כסיומת יום חזה, אומר סמואל. "אינך יכול להשתמש בו כתרגיל העיקרי שלך מכיוון שאיננו משתמשים בעומס מספיק, אך זו דרך מושלמת לסיים אימון חזה..

לקבלת טיפים ושגרה נוספים של סמואל, בדוק את הצפחה המלאה של אימוני Eb ו- Swole. אם אתה רוצה לנסות שגרה מסורה עוד יותר, שקול את ה- Eb כללי שרירים חדשים תכנית.