המאמן של אלווין קמארה רק שיתף כמה מהאימונים המאתגרים שלו מחוץ לעונה

0
22

האימונים של אלווין קמארה מחוץ לעונה הופכים לחומר האגדה. בשנה שעברה, בני משפחת ניו אורלינס הקדושים שבאו לאחור, חלקו קליפ למשיכת המזחלות האולטימטיבית: הוא משך ג'יפ שלם בתחתית ברחוב, תוך שהוא גם נושא מתלה מתכת 100 ק"ג על כתפיו.

בעונה החולפת הזו, הוא לקח את הדברים לכיוון שונה בהרבה. בסרטון חדש מתאר מאמנת קמארה, ד"ר שריף טבה, כמה מהתרגילים בהם השתמשה קמארה בקיץ. והתרגילים האלה ודאי לא נראו אופייניים למה שתארו לעצמכם שספורטאי מקצוען עושה לבנות מהירות ופיצוץ. במקום לעשות מהלכים כמו ספינות הרמה וספרינטים ותנועות המניעות ישירות את הרחבת הירך, קמארה מאזן על כדור יציבות, תופס רגעים מקלות צבעוניים, מאזן על שני כדורים בזה אחר זה..

קל להניח שזו הייתה איזושהי דרך בעידן החדש לשדל עוד רוכסן מאחד השחקנים הזעירים בכדורגל, אבל זה לא היה. במקום זאת, סדרת תנועות הכדור הבוסו הקשות יותר ויותר של קמארה נועדה לחדד את יציבותו, תיאום עין ידו ותפיסתו הפרופריוציונית (המכונה גם מודעותו ושליטתו על מיקום גופתו ותנועותיו במרחב הפיזי)..

כמה המהלכים הללו עזרו לקמארה העונה עומד לוויכוח: הוא נמצא כרגע בקצב לקראת העונה הסטטיסטית הגרועה ביותר בקריירת ה- NFL שלו לשלוש שנים. עם זאת, מה שאי אפשר להתווכח הוא שהם מושכי עין ומעניינים לצפייה, והם בהחלט נראים "מהנים" יותר מאשר, למשל, קבוצה מפרכת של סקוואטים והרמות עוצמה..

אבל עד כמה כל זה נחוץ באמת להופעה שלו במגרש? והאם אימון קמרה מתאים למטרה אם אתה לא שחקן כדורגל מקצוען? ניתנת לוויכוח.

"האימונים של קמארה בהחלט מושכים את העין, אבל בואו נהיה ברור לגבי תפקידם באימונים שלו: הם לא הסוד האמיתי למהירותו או לאתלטיות שלו", אומר אבנעזר סמואל, מנהל הספורט ב- C.S.C.S. כושר גברים. "מה שהוא עושה עם המאמן שלו, על ידי ביצוע מהלכים על כדורי בוסו וכדורי איזון, הוא בעצם הוספת חוסר יציבות למהלכים קלאסיים רבים, כמו לונגים והרמות הרמה בודדות (שתי מהלכים שהוצגו באמצע הסרטון). זה תיאורטי מכין את גופו לסיטואציות הבלתי יציבות, הבלתי צפויות שמתעוררות במגרש הכדורגל. "

קרא גם  מבער הזרוע של הכבאי הזה בן 10 דקות יזרים אותך

אבל עדיף לא להפוך את זה לעמוד השדרה של האימונים שלך, מכיוון שזה מאוד ספורטיבי ספורטיבי ובונה על שליטה בתנועות שימושיות אחרות. סמואל מסביר שכדי לעשות את המהלכים הללו, קמארה נאלצה תחילה להיות בעלת יציבות וחוזק נדרשים שנבנו ממעליות הרמה קלאסיות בעלות רגל אחת..

"המהלכים האלה אינם מיועדים ללוחמי סוף השבוע היומיומיים," הוא אומר. "אתה חייב לדעת לשלוט בגופך על קרקע שטוחה לפני שתוסיף משטח לא יציב." אם אתה רוצה לעשות את המהלכים של קמארה, עשה זאת קודם בלי הכדור הבוסו או השוויצרי; עדיין תבנה המון שליטת שרירים וגוף. הוסף את הבוסו הבלתי יציב רק לאחר שתהיה לך הבעלים של התנועה. המפתחות למהירותה של קמארה הם הגרסאות הקלאסיות לתרגילים אלה. המשטחים הבלתי יציבים עוסקים יותר באיטום כדורים נגד הגוף מפני פציעות. "

מהלכי הכדור הבוסו והשוויצרי של קמארה לא צריכים להופיע באימונים שלך אלא אם כן אתה מקצוען לחדר כושר מנוסה, אבל זה לא אומר שאתה לא יכול ללמוד מהרעיונות המוצגים בסרטון. פשוט התחל עם המהלכים האלה על קרקע שטוחה, במקום על הכדורים של בוסו ושוויצרי. הווריאציה בה קמרה מבצעת הרמת רגל אחת עם ואז בלי קומקום על בוסו היא בעלת ערך לא פחות מבוסו, אומר סמואל, ויכולה בקלות להשתלב בכל אימון רגליים. (אפילו בלי ה- Bosu, זה נועד לאתגר את היציבות הליבה שלך ואת הפרופריוספציה שלך.) לדחיפות תמיד יש ערך, גם כשאתה לא משתמש בזוג כדורי יציבות.

לנטוש את הדברים המפוארים ולבנות את הבסיס שלך. לפני העונה החולפת הזו, קמארה כמעט ודאי עשתה זאת.