הטריק הפשוט שהבחור הזה נהג לעשות 100 פוש-אפים ומכות בכל יום

0
32

חבר'ה אוהבים להתמודד עם אתגרי כושר עם יעדי מספר קפדניים. YouTuber MattDoesFitness אתגר את עצמו לאחרונה לבצע 100 שכיבות סמיכה בכל יום למשך חודש, התחייבות שהפכה עד מהרה למשעממת כמו שהייתה מפרכת וגוזלת זמן. ניק Bare, בינתיים, עושה את ה"מאה היומי "שלו במשך שנים – ערך של עשור שלם. ואז יש את ראיין סאדילק מערוץ מינוס חדר הכושר, שהחליט לקחת את הדברים עוד יותר על ידי הוספת תרגיל נוסף, והשלים 100 שכיבות סמיכה ו 100 pullups, שבעה ימים בשבוע, במשך חודש שלם.

כדי לעבור את כל הנפח הזה, השתמש ריאן בוריאציה של טכניקת סולם בסיסית שהתמקדה בהתאוששות בין חזרות. הוא היה מבצע נציג אחד, נוח על נשימה עמוקה אחת, ואז מבצע שני חזרות ומנוח לשתי נשימות עמוקות, וכן הלאה, כל הדרך עד שהוא עשה 10 חזרות ואחריה 10 נשימות עמוקות. לאחר מכן, הוא צמצם את מספר החזרות ואת משך המנוחה כשירד (טיפוס חזרה בסולם הסולם) עד שהגיע שוב לאחד מהם..

וכדי להפוך את האימון היומי שלו ליעיל ככל האפשר, הוא הפך את הסולמות הללו למעילי-על. הוא היה משלים pullup אחד, מיד אחריו pushup, ואחריו נשימה עמוקה אחת, ואז שתי pullups, שתי pushups ושתי נשימות עמוקות. אתה בטח יכול לראות לאן זה הולך: ראיין הגדיל את מספר החזרות בכל פעם עד שהגיע ל -10 פעימות ודחיפות. ואז, כשהוא טיפס בחזרה במורד הסולם עד לפולאפ אחד ולדחיפה אחת, הוא השלים 100 חזרות מכל מהלך, ופגע ביעד שלו של 100 שכיבות סמיכה ו -100 פעימות..

"זה ממש לא נורא ברגע שאתה יורד מעל סולם הסולם ואתה עובד על הסיבולת שלך," הוא אומר. "אתה מנסה לרוץ אחר השעון ולראות אם אתה יכול לעשות את זה מהר יותר מאתמול – אתה באמת מתקדם הרבה די מהר." בסוף החודש, ריאן הפיל את 200 החזרות שלו תוך פחות מ 20 דקות.

קרא גם  התכונן לקיץ עם האימון הכולל של הגוף, Ab פיצוץ

הוא ממליץ על שיטה זו לאנשים שמנסים להעלות את נציגיהם על מנת לבנות את כוחם ואת סיבולתם, אך מוסיף שזה פחות אידיאלי לאנשים שרוצים לבנות שרירים. ריאן גם מציין כי בשלב מוקדם של האתגר, לאחר שעבד את דרכו עד 10 חזרות של תנופות, טווח התנועה שלו היה סובל – סימן שהיה צריך לקחת זמן מנוחה ארוך יותר..

"זכור שהמנוחות שלך מתארכות ככל שהמספרים הולכים וגדלים", הוא מוסיף. "קדימה, קח מנוחה ארוכה ככל שאתה צריך כדי שתוכל להכניס את כל הנציגים."

מנוי כושר גברים לגברים