הזרועות והרגליים שלה מתפשטות מגדלות את שרירי הזרוע שלך בזמן שאתה מתפלל

0
74

אנחנו אוהבים כל מיני סקוואטים לבניית חוזק, כוח וגודל גוף תחתון. אבל כשאנחנו רואים תרגיל שנותן לך הזדמנות לפיד את שרירי הרגליים שלך במקביל, כמו הסדרה הזו של המאמן פול סקלר, C.S.C.S., אנו נשאבים ברצינות – גם באופן פיגורטיבי וגם מילולי.

כך עושה זאת סקלר: אוחז בקצה משקולת אחת כבדה בשתי ידיו, הוא מוריד את המשקל עד שזרועות הידיים שלו מקבילות לרצפה ואז מוריד אותו למשך 5 חזרות. פשוט כמו זה.

צפו בפוסט הזה באינסטגרם

רוצח Biceps💪🏼 שתי וריאציות שונות שיעזרו לגדל את שרירי הזרוע ולעבוד על הסקוואט שלך. איזה מהם לדעתך קשה יותר? נסה לשניהם ויידע אותי. Programming תכנות חדשה שתצא בנובמבר 2. דאג שתירשם ותוריד ב- PaulSklarXFit.com👈 -5 חזרות מכל התנועות, מנוחה של 30 שניות, 5 סטים #biceps #functionalfitness #bodybuilding #legworkout #mensfitness #womensfitness # paulsklarxfit365 #paulsklarxfit מוסיקה: זמן אימון

פוסט ששיתף פול סקלר (@paulsklarxfit) בתאריך 31 באוקטובר 2019 בשעה 12:02 PDT

ייתכן שחמשת החזרות הללו לא נשמעו כמו הרבה להתאהב עם משקולת אחת בודדת, במיוחד אם אתם רגילים לסקוואטים עמוסים או אפילו גביעי סקוואטים ממקום דומה. אבל אם תנסו את הווריאציה הזו, שרירי הזרוע שלכם ירגישו את הכוויה.

הסיבה לכך היא שהכוח כלפי מטה של ​​המשקולת מנסה למשוך את פלג גופך קדימה ואת זרועותיך כלפי מטה באופן דומה לזו של זרשר. אבל מכיוון שהזרועות שלך מורחבות במקביל לרצפה (כוונו לזווית של 90 מעלות עם הזרועות העליונות), שרירי הזרוע והליבה שלך צריכים לייצר כוח עוד יותר בכדי לעמוד בפני מומנט המשקולת..

כיתרון נוסף, זה פשוט יותר להחזיק את המשקולת עם הידיים שלך במקום לחבר אותה מתחת למרפקים, בסגנון זרשר. מקם את הידיים כך שקצה המשקולת יונח שטוח על כפות הידיים, ושמור על מפרקי כף היד כל הזמן כדי לשמור על הפוקוס על שרירי הזרוע שלך ולמנוע מהאמות שלך להתפוגג מוקדם..

קרא גם  איך דן ריינולדס מדמיין שדרקונים קרעו

ממצב זה, Sklar ממשיך להחליף את סקוואטות ה- iso biceps עם כמה תלתלים. " ואז מאתגר את הזרועות שלך לשמור על מיקומן אחרי הסקוואטים.

כדי להפיק את המרב מכל נציג, שמור על המרפקים תחובים לצדדיך, הזרועות מקבילות לרצפה, הליבה מוטה והכתפיים מוצמדות למטה ובגב. לזרועות ורגליים גדולות וחזקות יותר, המשיכו לבצע ריבוי משימות.