הבחור הזה עשה 100 פוש-אפים בכל יום במשך חודש

0
30

YouTuber MattDoesFitness ידוע בעיקר בזכות סדרת אתגרי הכושר שלו, שראתה אותו מבצע את מבחן הכושר של Navy SEALS (ונכשל), מבחן הכושר של צבא ארה"ב (ונכשל) וריקודי מוט (זה, ובכן, סובייקטיבי). בדרך כלל אנו, הצופים, לומדים ללמוד מכישלונו. לעתים קרובות השיעור הוא שאפילו מפתח הגוף המפוסל בקפידה – שהוא מאט – יכול להיות באזורים מסוימים לשיפור.

בעקבות ניסיונו במבחן הכושר של צבא ארה"ב, הבין מאט שאחת מנקודות התורפה שלו היא שכיבות סמיכה (הוא מכנה אותם לחיצות לחץ, כפי שהמהלך ידוע בבריטניה). אם אתה מהנהן בראשך בהסכמה, בדוק את התקדמות הדחיפה הזו כדי לעזור לך להשתפר. מאוכזב מהופעה שלו, הוא החליט לבדוק את עצמו, כשהוא מבין שהוא יכול לעשות רק 46 שכיבות סמיכה ברציפות. אז הוא הציב לעצמו מטרה: 100 שכיבות סמיכה ביום לשלושים הימים הבאים (בעבר עשה 30 יום, 100 מצבים אתגר ליום). וכמובן, הוא עשה סרטון על זה.

מאט התחיל בקביעת כמה כללים. הוא עשה כמיטב יכולתו כדי לשמור על כושר טוב, אך מודה שהוא ככל הנראה התחמק משליש לחצי מהדחיפות שלו. זקוק לבדיקת טופס בעצמך? עיין במדריך הדחיפה שלנו.

הוא עשה אותם באותה שעה בכל יום, והעניק לו זמן התאוששות 24 שעות – דבר שהוא מודה שהוא לא היה אידיאלי. וגם הוא לא הפסיק לעבוד בחזהו במהלך האתגר של 30 יום – הוא לא רצה לדלג על האימונים האלה במשך חודש.

אז מה הוא למד? כשהוא התחיל, הוא יכול היה לעשות 46 שכיבות סמיכה בבת אחת, ולכן לקח לו שתי סטים נוספים כדי לפגוע ב -100 הנדרש. ביום 30, הוא יכול היה לעשות 61 במערכה הראשונה שלו, ועדיין לקח לו שתיים נוספות להכות ספרות משולשות. הביצועים שלו לא שיפרו כל כך הרבה, במילים אחרות. מאט הגיע למסקנה כי שכיבות סמיכה הן דרך נוחה למתחילים לבנות שרירים, אך כדי להמשיך להתקדם, הוא היה ממליץ למתחילים להוסיף אימוני התנגדות לרפרטואר שלהם ולהתחיל להרים משקולות..

קרא גם  אלוף הסומו הזה יכול לגרוף 550 פאונד ולזמן כדורסל