האתגר של ספרינטר זה יגלף אובליפים מושלמים

0
40

אם אתה רוצה מערכת abs חזקה ופונקציונלית, אתה צריך לעשות יותר מסיטפס. פונקציה נוספת המוערכת של שרירי הבטן: עזרה לעבר פלג גוף עליון להתפתל עם תוקפנות וכוח. זו פעולה שעל שחקני בייסבול לבצע בכל פעם שהם מניפים עטלף, וזו פעולה שתבצע בכל פעם שאתה מתחיל להסתובב.

שווה לאמן את גופך לעשות זאת גם כן, שניהם כדי שתוכל להתפתל ולסתובב בפלג גופך בצורה יעילה יותר, ומכיוון שזה ייתן לך את המראה המעודן של שש חבילות שאולי גם את חושקת בו. פיתול פלג גוף עליון דורש אובייקים, שרירים בין-קוסטיים ושרירי סרטרוס כדי לעבוד עם שרירי הבטן, וזה מביא את הפרטים בשרירים אלו. ואחת הדרכים הקלות ביותר להתאמן היא עם Sprinter Situp ל- Hollow Rock Challenge מ כושר גברים מנהל הכושר אבנעזר סמואל, C.S.C.S.

משחק הספירה זה נראה פשוט ודורש רק את משקל הגוף שלך (תרגום: ניתן לעשות זאת בכל מקום) אך הוא מאתגר בצורה מטעה. אתה מתחיל בעמדת האחיזה החלולה, כבר עמדה של עבודת ליבה, ומעבר למצב ספרינטר מתפתל, דוחף את השטויות שלך לפעולה. ואז אתה נוחת בסלע חלול של פקקים, מיקום אולטרה מאתגר עבור שרירי הבטן והבלייקים שלך. "מהעמדה הזו", אומר סמואל, "אתה מתפתל וממשיך להתפתל, אתגר חדש עבור שרירי הבטן והמכוניות שלך לעבוד יחד."

החלק הטוב ביותר: אינך צריך ציוד כלשהו.

  • התחל בתנוחת גוף חלולה: שכב על הגב. לחץ על הגב התחתון שלך אל האדמה. הרם את השכמות מהאדמה סנטימטר אחד, ואת הרגליים מהקרקע – כל זאת מבלי לתת לגב התחתון לאבד קשר עם האדמה. הדקו את שרירי הבטן כדי להסיע את הגב התחתון לאדמה.
  • בצע מצב של ספרינטר, התכווץ לשרירי הבטן ואז הביא את המרפק הימני לברך שמאל; רגל ימין נשארת ישר. האם 1 נציג.
  • אחרי אותו נציג אחד, שמור על מרפק ימין מחובר לברך שמאל; אתה נמצא כעת בעמדת סלע חלולה. עשו סלע חלול אחד, ואז חזרו למצב גוף חלול.
  • עשו 2 מצבי ספרינטר; אחרי השנייה, הישארו במצב סלע חלול ופקעו 2 סלעים חלולים. המשך בתבנית זו, בסולם עד 5 מצבי ספרינט ו -5 סלעים חלולים.
  • נוח 30-45 שניות. עשו 3 סטים לכל צד.
קרא גם  5 סיבות, חבר'ה מעל גיל 40 צריכים לנסות אימון HIIT

כל תערובת המהלכים מאתגרת אתכם לסיבוב וגם לסיבוב בעצמכם, אומר סמואל, וזה יכריח חזרות ספיטרנט מושלמות. "על ידי אילוץ אותך ללכת היישר לתנוחת סלע חלולה של פקקים לאחר מצפן ספרינטר, אתה צריך להחזיק בעמדת מצבי ספרינטר," הוא אומר. "זה מונע ממך להיות מרושל עם מצבי הספרינטר שלך. לעיתים קרובות אני רואה שאנשים שוכחים לגעת באמת במרפק לברך. אתה לא יכול לעשות את זה כשאתה יודע שאתה צריך להגיע למרפק לברך ולהשאיר אותם שם בשלב מסוים. זה גורם כל נציג טוב יותר. "

נסה את Sprinter Situp to Hollow Rock Challenge בכל עת ובכל מקום לאימון ליבה מהיר במיוחד. אתה יכול גם להשתמש בו בסוף כל אימון גוף מלא או גוף. "זו כוויה מהירה שתוכל לעשות בכל עת", אומר סמואל. "זה אחד החלקים הטובים ביותר שלו."

לקבלת טיפים ושגרה נוספים של סמואל, בדוק את הצפחה המלאה של אימוני Eb ו- Swole. אם אתה רוצה לנסות שגרה מסורה עוד יותר, שקול את ה- Eb כללי שרירים חדשים תכנית.