האם מעקב אחר מדד זה יכול להפוך אותך למיטיב?

0
40

הלב האנושי פועם כמו מטרונום, נכון? הכל חבטות מרווחות באופן שווה ומקצבים קבועים? לא בסדר.

כשאתה במצב הבריא ביותר שלך, הלב שלך דומה יותר לדודך שש-הסקוטי-עמוק לווייתנים על מערכת התופים המשפחתית: . . . … פעימות . . . מרווחים…… . . . . . . . . . ……… באופן לא אחיד.

זה רק כשהגוף שלך לחוץ – או מסיבה קצרת טווח (כמו לילה שינה רע, הצטננות או תאריך יעד מטורף) או זמן ארוך טווח (כאילו שאתה מעשן, יש לך עבודה מלחיצה כרונית. , או שורש לזכיינית ספורט בקליבלנד) – שהמכות מפוכחות ויציבות יותר. (אנו יודעים: גם אנחנו הופתענו.)

תנודה זו נקראת השתנות דופק, או HRV לקיצור. ויש מומחים שאומרים שאתה יכול לתת לעצמך יתרון אתלטי על ידי מעקב ותגובה לשינויים ב HRV שלך – במיוחד עכשיו כשמכשירים לבישים כמו Apple Watch, Garmin Fenix ​​ו- Morpheus (צג בריאות מבוסס אפליקציה) החלו למדוד. זה. צוותי NFL, NBA ו- MLB שונים וכמה לוחמי UFC בנו את תוכניות האימון שלהם סביב HRV. אתה צריך? זה תלוי איפה אתה עומד על כל המדידה הזו.

איך עובד אימון על ידי HRV

לבישים אוספים את הנתונים שלך ומפגרים "ציון" של HRV, המציין אם לחץ החיים שלך במהלך 24 השעות האחרונות הכריח את ה- HRV למטה או שהוא נשאר ברמת גמישות.

אם ה- HRV שלך נמוך, מסביר ג'וני לי, קרדיולוג מבוסס ניו-יורק, M.D., תתקשה יותר לספוג אימון אינטנסיבי, כי פשוט תזרוק יותר מתח למערכת כבר לחוצה..

מצד שני, HRV גבוה מצביע על כך שלגופך יש אנרגיה בשפע להקדיש לפרויקטים המשפרים את הבריאות לטווח הארוך. כך שאם תתאמץ קשה כאשר ה- HRV שלך גבוה, החשיבה עוברת, גופך יקדיש את האנרגיה השופעת שלו לבניית שרירים ולשיפור מערכת הלב שלך, אומר מאמן הכוח והמיזוג ג'ואל ג'מיסון, שהשתמש בנתוני HRV עם קבוצות ספורט פרו ו U. ש. צבאית.

קרא גם  צפו בבריאן שו האנושי המסיבי נסה לעשות עמדת יד

נראה כי התיאוריה טענה: מדענים בפינלנד גילו כי אנשים שעשו HIIT כאשר ה- HRV שלהם היה גבוה חוו רווחי כושר גדולים יותר. מחקר אחר, שנערך על ידי מדענים ספרדים, מצא כי רוכבי אופניים שהתאימו את האימונים שלהם ל- HRV שלהם ראו שהביצועים שלהם משתפרים עד 14 אחוזים יותר מאלו שהסתמכו על שיטות מסורתיות יותר.

לכן השימוש בנתוני ה- HRV שלך כדי ליידע את לוח הזמנים של האימונים שלך אמור להאמין באופן תיאורטי ללא אימוני זבל. למעט כמובן שיש שם מלעיזים. הם אומרים שלטכנולוגיה יש מוזרויות. זה לא מדויק (אבל מספיק טוב לאיתור דפוסים). קבלת הקריאה המדויקת ביותר שאתה יכול היא כאב: מכשיר אחד ממליץ למדוד לפני שאתה יוצא מהמיטה; אלה שעוקבים אחר כל היום מועדים לטעות; ואירועים אקראיים כמו הופעת המחלה יכולים להשפיע על ציון ה- HRV שלך.

ג'ייקובס צילומים בע"מ. תמונות יפות

בנוסף לכך, יועץ הכושר לגברים ביל הרטמן, P.T., C.S.C.S., אומר שאתה באמת זקוק לשכל ישר כדי לומר לך אם אתה מוכן לאימון אינטנסיבי. דרג את עצמך מאחת לחמש (אחת מחורבנת, חמש זה נהדר) בשתי שאלות: איך ישנת? ואיך אתה מרגיש? במקום מדידת HRV, אתה מעריך את שני הגורמים המשפיעים עליו ביותר. בימים שאתה מדרג חמישיות, לך קשה. ימים שאתה מתחת לשלשות? תפטרי קצת. "מצאתי שזה מועיל כמו כל מכשירי הניטור האלה," אומר הרטמן. במילים אחרות, אתה עדיין תשפר את הכושר שלך, אבל גם תחסוך קצת בצק ולא תהיה נתון לחסדיו של דבר נוסף שעולה עליך.

שבוע של HRV

הנה כיצד בדיקת HRV של בוקר עשויה להשפיע על האימונים שלך, על סמך קריאות מ- Apple Watch (המדרג את HRV בדרך כלל בין 20 ל- 90). כל מכשיר מודד HRV באופן שונה, אך לאורך זמן תדע מה גבוה ונמוך עבורך.

קרא גם  מדענים חושבים שדובים עשויים להחזיק את הסוד למניעת אובדן שרירים

יום שני בבוקר

אם תמצית ה- HRV שלך היא: 35

זה יכול להיות בגלל: שנת לילה גרועה.

אז אולי: עשו אימון להתאוששות קרדיו בעצימות נמוכה ושכו לישון מוקדם.

שלישי בבוקר

אם תמצית ה- HRV שלך היא: 71

זה יכול להיות בגלל: הכל הולך טוב.

אז אולי: בחר להשתתף בפעילות אימוני כוח ברוטלית.

יום רביעי בבוקר

אם תמצית ה- HRV שלך היא: 32

זה יכול להיות בגלל: האימונים של אתמול, שהשאירו אתכם מוחה וכואב.

אז אולי: קח את זה בקלות היום.

חמישי בבוקר

אם תמצית ה- HRV שלך היא: 51

זה יכול להיות בגלל: שנת לילה טובה אך תאריך יעד מתקרב לעבודה.

אז אולי: עשו אימון כוח, אך הקפידו על עצימות בינונית.

יום שישי בבוקר

אם תמצית ה- HRV שלך היא: 43

זה יכול להיות בגלל: הולך קצת קשה מדי באימון הזה בעצימות בינונית!

אז אולי: צאו לטיול התאוששות.